11 maneras eficaces para dar a su vida un impulso mediterráneo

Los estudios demuestran que el aceite de oliva, aceite de oliva virgen extra en concreto, ayuda a reduce el riesgo de una variedad de enfermedades, incluyendo el cáncer, la enfermedad de Alzheimer, y la hipertensión, además de proporcionar otros beneficios.

Por lo tanto, una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es para comenzar a utilizar el aceite de oliva en lugar de otras fuentes de grasa.

A diferencia de las comidas típicas que probablemente estamos acostumbrados, en el que la carne (generalmente rojo) y un almidón (por lo general algún tipo de patata) ocupan la mayor parte, si no todos, de la placa, un plato en una comida mediterránea se reparte de forma diferente: medio, si no más, está dedicado a las frutas y verduras, otro cuarto para el almidón (por lo general un grano entero), y el último trimestre a una fuente de proteína (por lo general de mariscos o carne magra).

Incluso si usted no cambia lo que está comiendo, usted puede hacer una enorme diferencia saludable simplemente haciendo su mirada placa más a uno que iba a encontrar en una mesa mediterránea.

Junto con el cambio de la forma de repartir los diferentes grupos de alimentos, también puede hacer que su dieta más saludable con sólo prestar atención a los tamaños de las porciones. Preste especial atención a las cosas menos saludables en su plato, como la carne.

Cada vez que usted está comiendo granos - pan, arroz, cereales, etc. - ir para toda la variedad de grano. En lugar de arroz blanco, elija marrón. En lugar de cereales procesados, trate de harina de avena. Y hoy en día, con todas las opciones de pan de grano entero, usted puede conseguir casi cualquier tipo de pan - pita, pan de hamburguesa, rollo tomando embutido, tortilla, rodillo de la cena, y así sucesivamente - en una variedad de grano entero.

Siete a diez porción de frutas y verduras al día - eso es lo que las llamadas de la dieta mediterránea para. Incluso si usted está totalmente comprometido con la dieta, puede tener dificultades para adaptarse a esta cantidad de porciones, especialmente si su dieta hasta ahora incluido, tal vez, una o dos porciones - en un buen día.

Una manera fácil de aumentar su consumo de grupo de las frutas y de vegetales es asegurarse de que usted tiene la fruta fresca y las verduras (zanahorias, pimientos dulces, etc.) a la mano y listo para comer.

Bueno, no todo. Después de todo, estas pepitas nutritivos son densos en calorías, lo que significa que es fácil disfrutar más y obtener más calorías de las que necesita. Pero usted puede aprovechar los beneficios de las nueces mediante su inclusión como parte de su plan de comidas: Espolvorear en las ensaladas. Añadir a la harina de avena con un poco de canela. Disfrute de una cucharada de mantequilla de nuez (mantequilla de maní, mantequilla de almendra o mantequilla de anacardo, por ejemplo) con fruta fresca.

Vida en la costa en el Mediterráneo trae una rica variedad de delicioso, marisco fresco, y se ve no hay escasez de pescado y marisco entrantes y lados en la dieta mediterránea.

Aunque el pescado graso, como el salmón, ofrece algunos de los mayores beneficios para la salud, cualquier pescado o marisco es una buena opción. Preparación que puede ser un pedazo de pastel, también: Simplemente un cepillo con aceite de oliva, sazonar con un poco de sal y pimienta, y hornear durante una comida rápida y fácil.

La dieta mediterránea es algo más que la comida. Se trata también de vivir la vida al máximo: Usted no tiene que inscribirse en un gimnasio, invertir en equipos de ejercicio, o dedicar todo su tiempo libre para abdominales y sentadillas. Sólo tienes que levantarte y empezar a moverse! Dar un paseo. Jardín. Ayude a su niño a aprender a patinar. Incluso limpieza casa cuenta.

La risa no recibe la atención que merece. Pero los estudios han demostrado que la sonrisa - incluso falsa sonrisa - puede levantar un estado de ánimo. Así que imagínese lo que una buena carcajada puede hacer.

La risa también da a su cuerpo un entrenamiento. Investigadores de la Universidad de Michigan calculan que 20 minutos de risa era tan bueno para los pulmones como 3 minutos en una máquina de remo. Así que encontrar algo para reírse, y como te estás riendo, piensa en todo lo bueno que está haciendo a su cuerpo.

Independientemente de cómo repartir los grupos de alimentos en su plato - si la mayor va a las verduras o frutas, como la dieta mediterránea promueve, o su verdura es todavía un pequeño plato del lado, como es típico de la dieta occidental - comer la verdura primero .

Si usted es alguien que ama a sus verduras, esta estrategia le permite disfrutar de una de las favoritas de buenas a primeras, y si no eres un gran fan de las verduras, se asegura de que usted obtener todos los nutrientes vegetales tienen que ofrecer antes de llenar con las otras cosas en su plato.

Muchas personas que están acostumbrados a la tradicional dieta occidental pueden tener dificultades para adaptarse a las siete a diez porciones de frutas y verduras al día. Una manera de hacer más fácil el objetivo es incluir una fruta o verdura que sirve en cada comida y en cada bocado.

Y debido a que los tamaños de las porciones son probablemente más pequeña de lo que piensas, podrás llenar su cupo fácilmente. Una ensalada plato principal, por ejemplo, puede hacer fácilmente hasta dos porciones, y un puñado de pasas otra porción.