Formas de ejercicio durante el embarazo

Ahora no es el momento de disparar para ese título Sra fitness, pero que ciertamente no significa que usted no puede hacer ejercicio. Debido a que su cuerpo de embarazada exige tomar nuevas precauciones, elija su estilo de ejercicio con cuidado.

El trabajo de su corazón: El ejercicio aeróbico

Los ejercicios con carga como correr, caminar, aeróbicos, y el uso de una máquina de subir escaleras o un entrenador elíptico son grandes, siempre y cuando usted no hace demasiado. Estos ejercicios requieren que apoyar todo su peso, que está en constante aumento.

Debido a que sus articulaciones están aflojando y su centro de gravedad se está desplazando al mismo tiempo, se corre un riesgo ligeramente mayor de lesionarse. Recuerde que debe hacer sólo lo que usted sabe que puede en lugar de partir en una nueva rutina de ejercicio que es demasiado exigente para su actual estado de forma física, por no hablar de su embarazo.

Pilates es un programa de acondicionamiento mente-cuerpo populares se centró en el fortalecimiento de los músculos posturales básicos importantes en el mantenimiento de su equilibrio y el apoyo a la columna vertebral. En su mayor parte, continuando con clases de Pilates durante el embarazo es seguro, siempre y cuando se evite acostado sobre su espalda durante largos períodos de tiempo.

Si usted decide tomar clases de aeróbic o pilates, busque los diseñados específicamente para las mujeres embarazadas. Si no hay clases disponibles, hablar con el instructor para encontrar modificaciones para los ejercicios que no son apropiados.

Puede que le resulte más fácil, sobre todo al final del embarazo, para realizar ejercicios sin peso que soportan. Debido a que con el apoyo de su peso, tiene menos posibilidades de lesiones personales, y sus articulaciones no está estresado. Si usted es nuevo en el ejercicio, un entrenamiento de baja intensidad en la piscina o en una bicicleta estacionaria es ideal.

Esquí de montaña, esquí acuático, paseos a caballo y lo ponen en riesgo de caer con un impacto significativo, lo que podría dañar a usted o su bebé. Aunque estas actividades pueden estar bien temprano en el embarazo, hable con su médico antes de hacerlo en su segundo o tercer trimestre. El esquí de fondo es menos arriesgado, especialmente si usted tiene experiencia.

El fortalecimiento de los músculos

Usted no recibirá un gran beneficio cardiaco de levantamiento de pesas, yoga, o esculpir el cuerpo, pero usted puede mejorar su tono muscular y la flexibilidad, lo que viene muy bien durante el parto.

Máquinas de fuerza de elevación puede ser preferible al uso de pesos libres, porque usted sabe que no va a dejar caer las pesas en su abdomen. Pero usar pesas libres con precaución, preferentemente con la ayuda de un entrenador o un amigo experto.

Un entrenador también puede mostrar la forma correcta para exhalar e inhalar durante el levantamiento. Respirar bien es importante, ya que disminuye la posibilidad de que podría pujar (también conocido como el maniobra de Valsalva, un método para aumentar la presión abdominal). Esto puede reducir el flujo sanguíneo, elevar la presión arterial y el estrés de su corazón.

Evite el uso de pesos muy pesados, que pueden causar daño a las articulaciones y los ligamentos.

Yoga, que es una gran opción para las mujeres embarazadas, no sólo es una excelente forma de ejercicio, pero también puede ser útil en el dominio de las técnicas de respiración y relajación. El yoga es particularmente útil en el fortalecimiento de la espalda baja y los músculos abdominales y el aumento de la resistencia y la resistencia física - todos los cuales te hacen mejor equipado para manejar los rigores del embarazo.

En todo el país, estudios de yoga están ganando en popularidad, y muchos están ofreciendo clases específicas para las mujeres embarazadas.

Bikram yoga es un tipo especial de yoga que está ganando rápidamente popularidad en los Estados Unidos. Se trata de la práctica de yoga en una habitación climatizada a 105 grados Fahrenheit con una humedad relativa de 60 a 70 por ciento.

Aunque algunos médicos consideran que este tipo de yoga es seguro para las mujeres embarazadas durante el primer trimestre, la exposición prolongada a altas temperaturas durante el primer trimestre no es aconsejable, teniendo en cuenta los posibles riesgos de causar un defecto del tubo neural.