El levantamiento de pesas durante el embarazo
Si usted nunca ha levantado pesas, el embarazo no es el momento para iniciar un programa de fuerza sin supervisión. Pero si sabes lo que estás haciendo en el gimnasio o usted tiene experiencia con pesas en casa, usted no tiene ninguna razón para dejar su rutina. Y todo el tiempo que haga las modificaciones pertinentes, hay un montón de buenas razones para seguir con ella.
Asegúrese de obtener el permiso de su médico antes de embarcarse en un ejercicio prenatal o un programa de entrenamiento de fuerza. Algunas condiciones de alto riesgo no descartan ejercicio durante el embarazo.
El levantamiento de pesas durante el embarazo no sólo se mantenga mirando fenomenal pero le ayuda a reducir el dolor y malestar general e incluso puede contrarrestar algunos de los hombros y el dolor de espalda que puede ser causada por el agrandamiento de las mamas y útero en crecimiento. Las actividades cotidianas no tomarán tan gran número, y cuando llegue el gran día, usted tendrá más fuerza para recoger su nuevo paquete de alegría (por no hablar de las bolsa de pañales, cochecito, asiento de coche, botellas, y juguetes que se le cargar alrededor).
Usted tiene que adaptar su programa de entrenamiento con pesas a su cuerpo en constante cambio. Es posible que prefiera máquinas de pesas, ya que ofrecen más apoyo y requieren menos equilibrio. Por supuesto, algunas máquinas no le caben más. Cuando estás embarazada de siete meses, no se puede mentir exactamente en su estómago y hacer rizos isquiotibiales. Pregunte a un entrenador que le muestre las alternativas más prácticas a su rutina regular. Muchos gimnasios tienen de pie o sentados máquinas isquiotibiales.
Prestar especial atención a los músculos que se llevan la peor parte de su carga temporal, como las de las rodillas, los tobillos y la espalda baja. Pero si cualquier ejercicio comienza a sentirse incómodo, deje de hacerlo. Cada vez que usted se sienta mareos, náuseas o un tirón en el abdomen, las caderas, la pelvis, o en otro lugar, elija un ejercicio diferente.
Cuando estás embarazada, sus metas en la sala de pesas deben cambiar. Siga estas pautas:
No te enfoques en esculpir los músculos o la creación de una marca personal en el press de banca. En lugar de ello, el objetivo de mantener su fuerza y disfrutar del movimiento.
Sus últimas repeticiones de cada serie debe ser algo difícil, pero no deben requerir sin cuartel empuje.
Esperar a reducir la cantidad de peso que levanta hacia el final de su embarazo, cuando es posible que tenga menos energía.
Respira de manera constante y prestar mucha atención a su forma. No agarre las asas demasiado duro - agarre demasiado duro aumenta la presión arterial, lo que dispara de todos modos cuando se hace ejercicio.
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