Pasos prácticos para disminuir el estrés de ms

La vida cotidiana está llena de pequeñas tensiones que pueden sumarse rápidamente a ser más grandes. En otras palabras, no es una sola cosa - como luchar con los botones de su blusa, quedarse atascado en el tráfico, o colocar mal las notas para su primera reunión - que se desgasta. En cambio, es el hecho de que todos ellos ocurrieron antes de que su café de la mañana y ya está tarde antes de que el día incluso ha comenzado.

Así que usted no consiga empantanado por las cosas pequeñas, aquí están las sugerencias para la eliminación de algunos de esos problemas molestos:

• Date tiempo extra para llegar a donde necesita ir. Sentimiento corrió todo el tiempo es incómodo para todos, pero es aún peor cuando usted está tratando con un montón de síntomas de la EM que reducir la velocidad.

• Organice sus espacios de vida y trabajo de manera que objetos cotidianos tienen un hogar normal. No hay nada más estresante que pasar la mitad de su tiempo en busca de las cosas que usted necesita (y la otra mitad tratando de maniobrar alrededor de las muchas pilas que cubrían el suelo).

• Hacer las cosas de manera fácil en lugar de la manera difícil. Tomar atajos siempre que pueda, utilice las mejores herramientas que Ayudas Técnicas (AT) tiene para ofrecer, y llamar a las tropas cuando se necesita ayuda.

• Construir tiempos de descanso en su día. Una vez que estés agotado, todo se siente más estresante. Tomarse el tiempo para refrescar su cuerpo y su mente le ayudará a mantener a raya el estrés. Y deje que su familia sabe que usted no está disponible en esos momentos de descanso!

• Cada día, pensar en una cosa que quieres hacer sólo para ti, y luego asegurarse de que usted lo hace. Es fácil pasar todo el tiempo haciendo otras personas - su pareja, niños, jefe, y sus colegas están alineados con las demandas sobre su tiempo y energía. Tomarse el tiempo para hacer algo por sí mismo no es egoísta - es esencial para su bienestar.

• Planee con anticipación. Sentirse más preparados para diversas tareas siempre te hace sentir menos estresado. Estos son algunos consejos para ayudarle a planear:

• Organiza tus tareas (tareas del hogar, mandados, actividades de trabajo) en trozos que tengan sentido. En lugar de correr atropelladamente, averiguar todas las actividades que se deben realizar en una determinada parte de la ciudad, en el sótano o en el piso donde la fotocopiadora es, y luego hacerse cargo de esas cosas, todo al mismo tiempo . Ser estratégico es mucho menos estresante que correr furiosamente.

• Si va al supermercado que lleva a cabo, planificar su viaje con anticipación. Utilice una lista de la compra estandarizada que está organizado de acuerdo a los pasillos de la tienda (su tienda en realidad puede tener uno de éstos).

  Marque los elementos que necesita esa semana e ir sólo a los pasillos donde están. Además de tomar menos energía, esta estrategia reduce hasta abajo en la compra por impulso, que le puede ahorrar dinero! Si la fatiga o debilidad que están arrastrando hacia abajo, tomar ventaja de uno de los scooters de la tienda para hacer zoom a través de los pasillos. Y pedirle a un familiar o vecino para recoger algunos artículos para usted es bien también.

• Si vas a viajar, hacer una comprobación de la accesibilidad con suficiente antelación. Sea específico acerca de cuáles son sus necesidades para que usted obtenga las adaptaciones apropiadas cuando llegue.

• Si usted está consiguiendo perdido más durante la conducción, utilizar un GPS, o planear su ruta antes de tiempo y llevar a un conjunto de direcciones en su coche. Si usted hace esto para cada viaje, tendrás un archivo útil de direcciones en la guantera. Sólo asegúrese de escribir o escriba en letra grande tamaño para que pueda ver con facilidad mientras está conduciendo.

• Si usted tiene problemas de la vejiga, no espere hasta que tenga que orinar de averiguar dónde está el baño más cercano. Alcance los baños tan pronto como llegue a un nuevo lugar por lo que no tendrá que hacer hincapié sobre cómo llegar a tiempo. O echa un vistazo a una de las nuevas aplicaciones descargables para la localización de los baños donde quiera que estés.

• Si usted está estresado acerca de un próximo evento, tómese el tiempo para planear hacia fuera en su cabeza (o escribirlo si eso te hace sentir mejor). Trate de resolver lo que te preocupa y ensayar su estrategia para tratar con ella. Dominar algo con éxito en la cabeza es el primer paso para dominar en tiempo real.

Los ejemplos son interminables. Lo que todos tienen en común es el hecho de que le ayudan a sentirse más en control, lo que significa sentirse menos estresado. Para muchas más ideas, echa un vistazo al libro, 300 Consejos para hacer la vida más fácil con la esclerosis múltiple, segunda edición, por Shelley Peterman Schwarz (Demos la Salud).

Otra buena manera de aliviar un poco la presión sobre ti mismo es hacer el mejor uso posible de los recursos disponibles. No importa cuál es el problema que estamos tratando de resolver, usted puede apostar que alguien o algo por ahí pueden ayudar. Puede ser una persona con la experiencia que usted no tiene, una ayuda de la herramienta o la movilidad que usted nunca ha considerado antes, o simplemente una fuente de buena información.

Cada vez que te sientes como si todo está sentado justo en sus hombros, deja que tus dedos hacer caminar - en la guía telefónica y en Internet - para ver qué hay por ahí para ti. Llame a la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple (800-FIGHT-MS o 800-344-4867) para obtener ayuda en la localización de los recursos nacionales y locales. Y visitar su librería local, ya que es probable que encuentre un Para tontos reservar sólo el tema correcto.