La decisión de tratar de pilates

Lo primero es lo primero. Pilates

no rima con piratas. Es puh-LAH-teez. Pilates enseña movimientos fundamentales que son fáciles de aprender y son totalmente seguros para el ciudadano medio.

Pilates está llena de contradicciones: Es extraño lo mundano y sin embargo, etérea, a la vez simple y complejo. Algunas personas entienden y aprecian profundamente los beneficios de Pilates la primera vez que lo intentan. Otros pueden sentir que los ejercicios de Pilates son repetitivas y tonto, pero después de tres meses de hacer el mismo ejercicio, de repente acceder a una nueva capa de información sobre sus cuerpos. Algunas personas pueden encontrar al principio un ejercicio completamente fuera de su alcance, pero después de unas semanas de entrenamiento, encuentran que sea completamente natural. Sea cual sea su experiencia de Pilates, la conclusión es siempre la misma: Va a ser transformado.

Como en el inicio de cualquier nuevo programa de ejercicios, consulte a su médico antes de comenzar Pilates, especialmente si usted sufre de enfermedades del corazón, hipertensión, o cualquier otra enfermedad grave. Si usted tiene dolor o cualquier otra lesión seria volver, por favor obtener un diagnóstico de un médico y de acuerdo a su médico antes de embarcarse en su viaje de Pilates.

Los ejercicios de Pilates prestado de yoga, la danza y la gimnasia, pero también incluyen un montón de movimientos originales que las distinguen de las otras técnicas. El método Pilates consiste en un repertorio de más de 500 ejercicios, que hay que hacer en una alfombra o en una de las muchas piezas de equipo de Joseph Pilates inventó. No te preocupes por tener que utilizar equipo complicado - usted puede conseguir un entrenamiento excelente en casa con sólo un simple colchoneta.

El método Pilates trabaja para fortalecer el centro (mediante la participación de los músculos abdominales profundos), alargar la columna vertebral, construir el tono muscular y aumentar la conciencia corporal y la flexibilidad.

El método Pilates es también un sistema de rehabilitación excelente para la espalda, rodilla, cadera, hombro y lesiones repetitivas de estrés. Pilates aborda el cuerpo como un todo, la corrección de las asimetrías del cuerpo y debilidades crónicas para prevenir una nueva lesión y para llevar el cuerpo en equilibrio.

Pilates utiliza una serie de ejercicios

Los ejercicios de Pilates se realizan generalmente en una serie. Series están organizados por niveles. Hay principiante, intermedio, y la serie de avanzada.

Los principiantes pueden comenzar con la pre-Pilates. Los ejercicios de pre-Pilates te dan una comprensión profunda de los conceptos que componen todos los ejercicios de Pilates. Después de comprender estos conceptos, puede aplicarlos al comienzo de la serie. Después de haber dominado el principio de la serie, pasar a la serie Intermediate, y así sucesivamente. A medida que avances en el método, las series se hacen más largos y más difícil. Un entrenamiento intermedio incluye ejercicios desde el inicio de la serie, además de ejercicios nuevos y más difícil intermedios. A veces, usted acaba de hacer una versión más difícil del mismo ejercicio, cuando se avanza en los niveles.

Pasando por una serie en orden y tratar de completar toda la serie cuando se trabaja es importante. Joseph Pilates era un genio cuando se trata de comprender el equilibrio muscular en el cuerpo. La serie se desarrolla tiene sentido para el cuerpo cuando se hace en el orden correcto. Por lo general, se inicia una serie con un ejercicio que se calienta la columna vertebral, entonces usted hace algunos ejercicios que flexionan la columna vertebral en una dirección, seguidos de un ejercicio que se invierte ese movimiento, y así sucesivamente. Usted no tiene que entender la ciencia detrás de por qué estos ejercicios están en el orden en que están en (lo que se necesita un doctorado en kinesiología para entender completamente las razones). Sólo confía en el método y en el orden de los ejercicios. Cuanto más tiempo a estudiar y practicar Pilates, más se apreciará la inteligencia del hombre que lo creó.

Pilates construye la casa de máquinas

Los ejercicios de Pilates, en su conjunto, se desarrollan fuertes abdominales, espalda, nalgas y los músculos profundos postural. Pilates se centra en los músculos que sostienen el sistema esquelético y actúan como el centro energético del cuerpo.

Casa de Máquinas es un término que proviene del propio Joe Pilates. El abdominales, nalgas, espalda y músculos de los muslos interiores, cuando se trabaja en conjunto, constituyen la casa de máquinas. Aquí es donde muchos de los ejercicios de Pilates puede iniciarse o el área que está siendo cuestionado en muchos ejercicios. Estos músculos son los principales músculos estabilizadores del cuerpo y son muy importantes para la prevención de lesiones en la espalda.

La casa de máquinas es especialmente útil cuando se realiza copia de ejercicios de fortalecimiento, como en las extensiones de la espalda. Por ejemplo, si usted miente en su estómago y aprieta las piernas juntas, imagina tirando de su panza arriba de la colchoneta para que usted pueda deslizar un pedazo de papel debajo de tu ombligo. Luego meter la pelvis bajo presionando el hueso púbico en la colchoneta y completar este movimiento apretando los músculos bajos a tope. La participación de estos tres grupos de músculos - el abs, el blanco y el muslo interno - significa que está trabajando la casa de máquinas. Si se va a levantarse en una cobra o extensión de la espalda (otros movimientos de pilates) con su parte superior del cuerpo, que le intenta utilizar esta potencia para resistir el balanceo y la compresión en su espalda baja.

¿Por qué debe preocuparse por esta potencia?

• Los músculos poderosas protegen la espalda de una lesión potencial, y si usted ya tiene una espalda débil o problemático, a continuación, el fortalecimiento de la casa de máquinas, probablemente aliviar sus problemas.

• Trabajando desde el centro del cuerpo al hacer cualquier movimiento tiene el peso de encima de las articulaciones y la columna vertebral y ayuda a que su cuerpo funcione de manera más eficiente.

• Una potencia fuerte es algo sexy. ¿Quién no disfruta un vientre tonificado, espalda y cara interna del muslo?