Entrenamientos Paleo son simples y eficaces, así que tiene sentido que usted puede tener la tentación de hacer demasiado. Pero el sobreentrenamiento es un asunto serio. Es una afección prolongada provocada cuando el cuerpo no es capaz de recuperarse lo suficiente de las tensiones de ejercicio y, a menudo conduce a una serie de malestares. Aquí hay algunos signos de sobreentrenamiento:
La depresión / ansiedad
Elevada frecuencia cardíaca en reposo
La falta de energía, letargo, agotamiento
La falta de o inversa del progreso
La pérdida de la libido
Los cambios de humor / irritabilidad
Aumento de peso
Escuche a su cuerpo. Si usted se siente cansado y con exceso de trabajo, es el momento de descansar. "Empujar a través de él", especialmente con la ayuda de estimulantes como la cafeína, será sólo empeoraría las cosas. El descanso y una nutrición adecuada son los tratamientos más eficaces.
Combustible hasta antes de un entrenamiento Paleo
Su cuerpo necesita combustible para llevar a cabo, y los entrenamientos Paleo son intensos, por lo que un buen resultado requiere una comida antes de hacer ejercicio. ¿Quieres comer en cualquier lugar de una a tres horas antes de hacer ejercicio si es posible. Ahora, algunas personas pueden hacer bastante bien hacer ejercicio en un estado de ayuno, así que jugar con diferentes líneas de tiempo pre-entrenamiento para ver qué funciona mejor para usted.
Alimentos pre-entrenamiento que tienden a funcionar mejor para la mayoría de las personas son las proteínas y las grasas. Usted puede mantenerlo super simple y comer cualquiera de los siguientes platos con aguacate cortado en cubitos, guacamole, o un pesto basada en la tuerca.
Conservas de pescado (revise la etiqueta para la soja)
Restos de carne
Embutidos sin conservantes y nitritos
Huevos con tocino
Huevos duros
Nueces
Salmon ahumado
Tocino y aguacate
Aceitunas
La carne de coco, virutas, o maná
Mantequilla de nuez
Nueces de macadamia y camarón
Recuperarse de un entrenamiento Paleo con una Comida Saludable
Al repostar después de un entrenamiento Paleo, la clave es comer dentro de los 30 minutos después de que haya terminado de optimizar la recuperación. Al elegir qué comer después del entrenamiento, que quiere centrarse en que el combustible llamado glucógeno. La mejor manera de reponer las reservas de glucógeno es a través de los carbohidratos con almidón. Para reconstruir los tejidos durante este tiempo, también necesita los de cadena ramificada aminoácidos (BCAA), que se encuentran en las fuentes de proteínas como la carne, el pescado y los mariscos. Así que para la reconstrucción de glucógeno y la reconstrucción de los tejidos musculares, una comida de proteínas y vegetales con almidón es perfecto.
¿Cuánto usted come depende de lo duro que trabajó fuera y su tamaño. Tamaño de la proteína puede ser desde 3 a 8 onzas para las mujeres y de 8 a 12 onzas para los hombres. Aquí hay algunas combinaciones deliciosas de agregar a la mezcla:
Huevos, aguacate y arándanos
Ganado alimentado con pasto sobre calabaza espagueti y salsa de
Proteína de sobra y una patata dulce
Las ensaladas hechas con proteínas, jícama, remolachas y zanahorias
El salmón y los arándanos
Huevos revueltos con patatas dulces cortados en cubitos (un favorito)
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