10 ayudas ergogénicas nutricionales y mecánicas
Ergogénicas se refiere a algo que le ayuda a generar más trabajo. Una ayuda ergogénica puede ser algo que ayuda a hacer el trabajo más fácil de realizar (como un calzador le ayuda a poner en sus zapatos de vestir) o proporciona un impulso a su fisiología para que pueda hacer más trabajo. Algunas ayudas ergogénicas son legales y comunes en otros deportes-están prohibidas.
| Ayuda | Efecto Posible | Los posibles efectos secundarios | Legalidad |
|---|---|---|---|
| La cafeína | Aumenta el uso de la grasa como combustible Estimula el sistema nervioso central (CNS) | Deshidratación La frecuencia cardíaca y la presión arterial elevada | Legal hasta 15 microgramos / ml (el equivalente a 10cups de bebida de café en 1 hora) |
| Esteroides anabólicos | Aumenta la síntesis de proteínas y la masa muscular Acelera la recuperación del ejercicio pesado | Posibles trastornos del corazón, el hígado, y el riñón Reducción del tamaño y la función de los testículos Aumento del riesgo de enfermedades del corazón | Sustancia controlada Prescrita para las personas con bajos niveles de testosterona, el VIH y sexualdysfunction Niveles detectados encima de lo normal son ilegales en los deportes que forit prueba |
| Los hidratos de carbono | Aumenta el rendimiento del ejercicio Acelerar la recuperación del ejercicio pesado Esencial para la quema de grasa y la mayoría de las actividades de alta intensidad | Puede añadir calorías no nutritivas de la dieta y promover fatstorage, si los carbohidratos consumidos son azúcares simples | Legal Esforzarse para conseguir un 40-60% de sus calorías de carbohidratos complejos thathave fibra y nutrientes. |
| Eritropoyetina | Estimula la producción de células rojas de la sangre Aumenta la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre, por lo tanto improvingperformance en actividades aeróbicas | Espesa la sangre, el riesgo de coágulos de sangre cada vez mayor Puede dañar los riñones y los vasos sanguíneos ¿Es un peligro para las mujeres embarazadas y los fetos | Es recetado por los médicos para los pacientes con anemia (bajo recuento de glóbulos Redblood) Se puede aumentar de forma natural a través de la exposición a la altitud, butsupplementation es ilegal en el deporte |
| La creatina | Puede aumentar las reservas musculares de fosfato de creatina, una alta EnergySource de ATP en el músculo Puede resultar en un mejor desempeño de corta duración, actividades de alta intensidad | Según la mayoría de los estudios, seguro en dosis of5-20g / día Puede ser peligroso para las personas con enfermedad renal Otros efectos secundarios posibles, por lo que se recomienda precaución | Legal |
| Ayuda | Efecto Posible | Legalidad |
|---|---|---|
| Ropa de mecha | Transferencias humedad de la piel a través de la ropa, a beevaporated Ayuda en el enfriamiento de la piel para la regulación de la temperatura duringexercise | Legal y vendido en las tiendas de artículos deportivos |
| Las prendas de compresión | Puede prevenir la inflamación post-ejercicio tejidos (edema) y inrecovery ayuda de ejercicio La información limitada sobre el potencial de mejora del rendimiento | Legal |
| Patines Clap (un tipo de patín de velocidad diseñado para mantener el área moresurface del patín en el hielo) | Proporciona aceleración y velocidad añadida durante el push-offphase | Legal y ampliamente utilizado en el patinaje de velocidad |
| Ciclo aerodinámico y casco | Reduce la fricción y permite una mayor velocidad de carrera | Legal |
| Trajes de baño Arrastre-resistentes (compressionsuits especialmente diseñados) | Aumenta la flotabilidad y reduce la fricción, lo que mejora la velocidad enel agua | Regulado por la competencia deInternational Federación Internacional de Natación |
| Zapatillas de deporte de diseño especial (muchas variedades están disponibles, dependiendo de la actividad) | Mejora la velocidad debido a una mejor tracción y mejor footsupport corriendo Reduce lesión | Legal |
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