La gestión de los pcos para dummies (edición uk)
El síndrome de ovario poliquístico o SOP, es descrito como un síndrome y no una enfermedad, ya que se presenta como un conjunto de signos y síntomas que pueden ocurrir en cualquier combinación. Éstos son algunos de los síntomas:
Interrupción del período. Los períodos pueden ser más pesado, más ligero, irregular o ausente por completo.
Aumento de peso. Esto se debe principalmente a los altos niveles de insulina circulantes en la sangre.
El acné y la piel grasa. Las mujeres con SOP tienden a tener niveles más altos de testosterona.
Los diferentes patrones de crecimiento del cabello. Su cuerpo puede obtener más peludo en ciertos lugares, pero el pelo de mayo delgada en la cabeza.
Los problemas de sueño y fatiga / agotamiento. Esto puede ser debido a la fluctuación de los niveles hormonales y también aumento de la ansiedad.
Depresión, ansiedad, irritabilidad y cambios de humor. Estos síntomas se deben probablemente a los niveles hormonales alterados.
Los problemas de fertilidad. SOP pueden interrumpir la ovulación.
Síndrome metabólico: Este es un conjunto de síntomas que incluye la resistencia a la insulina (donde la insulina producida por el cuerpo no funciona de manera eficiente), presión arterial alta y niveles altos de colesterol. Puede conducir a la diabetes y enfermedades del corazón.
Consejos para SOP Enfermos
Síndrome de ovario poliquístico no es una condición agradable, pero la buena noticia es que usted puede mantener los síntomas más o menos completamente en la bahía. Estos son algunos consejos que le ayudarán a:
Baje de peso si tiene sobrepeso recortando su consumo de 1.500 calorías por día.
Coma comidas regulares (pero no apilar su plato), y tener un par de pequeños aperitivos durante el día. No te dejes hambre.
Siga un bajo IG (índice glucémico) dieta sustituyendo carbohidratos de IG bajo para los de IG alto (véase la sección siguiente).
Mantenga el nivel de grasa en su dieta, y reducir especialmente las grasas saturadas y trans (incluyendo carnes grasas, mantequilla, tortas, pastelería y galletas).
Utilice como poca sal como sea posible y mirar las etiquetas de los alimentos procesados para tratar de mantener por debajo de 6 gramos de sal al día.
Coma por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días.
Obtener un poco de actividad física todos los días. Media hora es grande, pero una hora es aún mejor para ayudar a mantener su peso bajo control.
Disfrute de una gran variedad de comida, pero mantenerlo sano.
Disfrute de sus amigos y familiares, y mantenerlos cerca de usted!
Cómo manejar los síntomas del SOP a través de bajas en carbohidratos Sustituciones
La piedra angular para el control de los síntomas del SOP está comiendo el bajo-GI manera (Índice glucémico), donde los carbohidratos se descomponen lentamente en el torrente sanguíneo por lo que sus niveles de azúcar en sangre se mantienen estables. Pruebe estos sencillos swaps y ver si se siente mejor para ellos.
| Meal | En lugar de: | Tener: |
|---|
| Desayuno | Copos de maíz | Muesli |
| Copos de avena instantánea | Avena sin procesar hechas en gachas |
| Tostadas de pan blanco | Tostadas de Graneros |
| Almuerzo | Patata de chaqueta con relleno | Papa al horno con relleno de dulce |
| Baguette Blanca | pan de pita |
| Brown sándwiches de pan | Sándwiches de pan integral |
| Cena | Curry con arroz blanco | Curry con arroz basmati |
| Pastel de carne | Espaguetis a la boloñesa |
| Sofreír con arroz instantáneo | Stir-fry con fideos |
| Postres | Pan y mantequilla pudding hecho con pan blanco | Pan y mantequilla pudding hecho con pan de fruta |
| Crumble de frutas hecha con harina blanca | Crumble de frutas hecha con el desmoche de avena |
| Aperitivos | Muffins / pasteles / galletas | Pasteles, galletas, o panecillos hechos con frutas, avena, andwholegrains |
| El pan blanco y mermelada | Pan de fruta con ricotta |
| Galletas blancas y quesos | Grano entero pan crujiente con aguacate o hummus dip |
Sobre el autor
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