Cómo manejar los síntomas del SOP a través de sustituciones bajas en carbohidratos
La piedra angular para el control de los síntomas del SOP está comiendo el bajo-GI manera (Índice glucémico), donde los carbohidratos se descomponen lentamente en el torrente sanguíneo por lo que sus niveles de azúcar en sangre se mantienen estables. Pruebe estos sencillos swaps y ver si se siente mejor para ellos.
| Meal | En lugar de: | Tener: |
|---|---|---|
| Desayuno | Copos de maíz | Muesli |
| Copos de avena instantánea | Avena sin procesar hechas en gachas | |
| Tostadas de pan blanco | Tostadas de Graneros | |
| Almuerzo | Patata de chaqueta con relleno | Papa al horno con relleno de dulce |
| Baguette Blanca | pan de pita | |
| Brown sándwiches de pan | Sándwiches de pan integral | |
| Cena | Curry con arroz blanco | Curry con arroz basmati |
| Pastel de carne | Espaguetis a la boloñesa | |
| Sofreír con arroz instantáneo | Stir-fry con fideos | |
| Postres | Pan y mantequilla pudding hecho con pan blanco | Pan y mantequilla pudding hecho con pan de fruta |
| Crumble de frutas hecha con harina blanca | Crumble de frutas hecha con el desmoche de avena | |
| Aperitivos | Muffins / pasteles / galletas | Pasteles, galletas, o panecillos hechos con frutas, avena, andwholegrains |
| El pan blanco y mermelada | Pan de fruta con ricotta | |
| Galletas blancas y quesos | Grano entero pan crujiente con aguacate o hummus dip |
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