La codependencia para dummies

La clave para superar la codependencia es relajante y la construcción de una relación amorosa con uno mismo. En la Escuela de Medicina de Harvard, el Dr. Herbert Benson desarrolló un tipo de relajación que no requiere ningún creencias espirituales, pero fue muy eficaz para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y la ira. Se llama la respuesta de relajación. Pruébalo y si te gusta lo hacen todos los días.

1. Siéntese en una posición relajada, y cierra los ojos.

2. A partir de sus dedos del pie y avanzando en la cara, relajar cada músculo, y mantenerlos relajados.

3. Respire normalmente por la nariz, y repita “, uno " en silencio con cada inhalación y otra vez con cada exhalación. No controlar la respiración.

4. Haga esto todos los días durante 10 a 20 minutos, y tomar unos minutos antes de regresar a sus actividades normales.

Centrándose en la otra persona es un verdadero problema para los codependientes. Dejar ir no es fácil. En cuanto que todo para que su atención se centra en que no te hace egoísmo, de hecho, se está mostrando respeto por la autonomía y los límites de otra persona. Aquí hay algunas cosas prácticas que usted puede hacer para:

• Cuando están juntos, recuerda que no debes mirar a la otra persona.

• No te obsesiones o preocuparse por él o ella. Imagínese que pone a la persona en las manos de Dios, o rodeado de luz sanadora. Envíalas amor.

• No juzgar a los demás, al igual que usted no quiere ser juzgado.

• No tengo expectativas de otros- lugar, cumplir con las expectativas de ti mismo.

• Usted no causó el comportamiento de otra persona. Otros son responsables de su comportamiento, y usted es el único responsable por el tuyo.

• Escriba sobre sus sentimientos en un diario. Leer a alguien cercano a usted o un terapeuta.

• Mediación práctica o la espiritualidad.

• Perseguir sus propios intereses y divertirse.

• Recuerde que usted no puede cambiar o " fijar " alguien más. Sólo que él o ella tiene el poder para hacerlo.

• Tomar un descanso. Si usted está comenzando a reaccionar a alguien o está en un argumento, es una buena idea de alejarse y tomar algún tiempo para pensar las cosas. Una buena idea es escribir en su diario.

• Escribe cosas positivas sobre ti mismo en su diario todos los días. Busque cosas que hiciste bien o gusta de ti mismo, y anotarlas.

• Tome las etiquetas fuera. A veces, puede tener expectativas y hacer suposiciones acerca de alguien muy cercano a ti que lo haría, no de un amigo. Pregúntate a ti mismo cómo se trata a la otra persona si él o ella no era su pareja o de sus padres.

Si usted cree que puede ser codependiente, necesita ayuda para cambiar su comportamiento. Estas son algunas de las fuentes de ayuda para los que sufren de codependencia:

• Lea todo lo que pueda sobre la codependencia (pero la lectura por sí sola es insuficiente para cambiar).

• Ir a una reunión de doce pasos para codependientes, como codependientes anónimos, llamado CoDA, o Al-Anon para los familiares de los alcohólicos. Hay otros grupos de doce pasos para los familiares de otros adictos, como para los familiares de los jugadores, los adictos a estupefacientes, y adictos al sexo. Usted puede mirar en el Internet o en la guía telefónica para averiguar dónde hay una reunión cerca de usted.

• Obtener el asesoramiento de una persona familiarizada con la codependencia. Es preferible que tienen licencia en su estado. Pueden ser consejeros matrimoniales y familiares, trabajadores sociales, especialistas en adicciones, psicólogos o psiquiatras.

Es probable que le resulte difícil centrarse y disciplinarse para hacer cambios sin el apoyo de un grupo o terapeuta. Si estás practicando una adicción, dejar que debe ser su primera prioridad antes de abordar la codependencia. He aquí una lista de cosas que puede hacer por su cuenta para empezar:

• Cuando usted está tentado a pensar o preocuparse por alguien más, dirija su atención de nuevo a usted.

• Preste atención a cómo usted habla con y disfrute. Gran parte de la baja autoestima es autoinfligida. Entrénate para hablar suavemente y alentador en lugar de decirte a ti mismo lo que debe o no debe hacer o lo que está mal con usted.

• Pasar un buen rato y seguir sus pasatiempos e intereses de su cuenta.

• Iniciar una práctica espiritual en el que pasar tiempo a solas con uno mismo. La meditación es una forma ideal para ayudarle a ser más tranquilo y consciente de sí mismo.

• Comience a buscar lo positivo en su vida y lo que haces. Haga una lista agradecidos cada día y leer a alguien.

• Stand-up por ti mismo si alguien critica, socava, o trata de controlarte.

• No te preocupes! Eso no es fácil, pero la mayoría de las preocupaciones no vienen a pasar. Pierdes momentos preciosos en el presente. Mediación y hablar las cosas con alguien que conozca acerca de la recuperación de la codependencia puede ayudar.

• Suelte el control y la necesidad de gestionar otras personas. Recuerda el dicho, " Vive y deja vivir ".

• Acepte usted mismo, por lo que no tiene que ser perfecto.

• Póngase en contacto con tus sentimientos. No juzgarlos. Sentimientos simplemente son. No son lógicas o bien o mal.

• Exprésate con honestidad a todos. Di lo que piensas y lo que sientes. Pida lo que usted necesita.

• Busque ayuda cuando se siente mal. No caigas en la trampa de pensar que eres autosuficiente y puede manejar solo. Eso es un síntoma de la codependencia, también.