Este mapa representa un resumen de todos los consejos de curación más importantes. Vistazo a través de él de vez en cuando para recordar las diversas acciones que puede tomar para su propia curación.
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Cuando te enfrentas a una situación o una reunión difícil, la planificación tanto un resultado exitoso y su estado emocional paga dividendos. Estos cuatro consejos pueden ayudarle a lograr esto:
Identificar lo que la emoción puede ayudarle a manejar bien la situación.
Trae un sentido recordado de este sentimiento mental y físicamente.
Visualízate mantener este sentimiento a través de la situación.
Repetir una palabra empoderamiento o frase que te mantiene en el camino.
Familiarizarse con las situaciones que perturban, tomar medidas para permitir a ti mismo para equilibrar su respuesta emocional a ellos y hacer de este proceso de curación emocional en una parte integral de su vida.
Observe la situación que te molesta.
Observe a su:
Señales físicas del cuerpo-mente
Emociones
Pensamientos
Comportamientos
Pare, un paso atrás, tomar un respiro para calmarse y reflexionar sobre lo que está sucediendo. Pide lo que necesitas hacer ahora.
Ley para resolver la situación mediante la aplicación de estrategias físicas, autocuidado emocional, y los métodos de pensar, y la integración de éstos en nuevas conductas.
Aceptar el cambio con las necesidades emocionales como su guía.
Si usted se siente estresado o emocionalmente perturbado que rápidamente se puede volver a establecer su sentido interno de calma y control siguiendo estos seis consejos:
Lleva tu atención en tu cuerpo-mente.
Observe la tensión y liberarlo, suavizando su cuerpo.
Abre los hombros y nota cómo se está respirando.
Amplíe su vientre al inspirar.
Cuente cada respiración: cuatro para la inhalación y seis para la exhalación.
Traiga en calma y exhale estrés.
Desarrollar el hábito de concentrarse en las cosas positivas en su vida y recordando a sí mismo varias veces al día de los aspectos que están trabajando y que van bien le permite recuperar la perspectiva.
Comience el día con gratitud y bondad.
Cambie de pensamientos negativos y distorsionados.
Elija pensamientos que están capacitando.
Abre los ojos a las sonrisas, tus oídos para Birdsong, tu corazón a la alegría.
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