Cómo calcular su tasa de positividad para manejar la ira a través de un estado de ánimo positivo
¿Alguna vez has notado cómo algunas personas siempre parecen estar de buen humor (o que siempre parecía enfadado), no importa lo que está pasando en sus vidas? Durante años, los psicólogos realmente no han entendido esas personas que siempre están felices. Estaban demasiado ocupados estudiando la opuesto tipo de personas - los que parecen carecer de las cualidades que permiten a las personas trascienden muchas dificultades de la vida.
Pero eso es todo principio a cambiar con la llegada de lo que se llama psicología positiva, que identifica y fortalece los activos que una persona tiene (cosas como el optimismo, resiliencia, la sabiduría, la resistencia) para prosperar en medio de la adversidad y lograr el éxito óptimo en la vida.
Los defensores de la psicología positiva señalan el papel crítico que emociones como la alegría, el amor, la alegría y el juego para ayudar a los seres humanos prosperan en el curso de la vida cotidiana. Floreciendo es lo contrario de lánguida, lo que sugiere que alguien está en una rutina, va a ninguna parte, y sentirse mal.
De acuerdo con la doctora Barbara Fredrickson (de la Universidad de Michigan) y sus colegas, existe una crítico relación de positividad de aproximadamente 3 a 1 (emociones positivas sobre las negativas) que es necesario hacerlo si está floreciendo en cualquier momento de su vida. Piense en ello como una receta - tres partes la alegría / amor / sorpresa a uno irritación parte. Cualquier cosa menos que eso y es una receta para languidecer.
Una vez por semana, tome una muestra de 24 horas de sus emociones - tanto positivas como negativas. Encuentra un momento de tranquilidad y circunstancia, preferiblemente al final del día para revisar las siguientes emociones. Círculo sentimientos o emociones que experimentó ese día.
Ahora, contar hasta los sentimientos positivos y se divide por el número de los negativos. Esta es la forma usted deriva relación de positividad. Si el valor es inferior a 2,9, estás en problemas! Si es 2.9 o superior, que está más que bien.
| Positivo | Negativo |
|---|---|
| Apreciado | Asustado |
| Contento | Enojado |
| Curioso | Molesto |
| Emocionada | Ansioso |
| Contento | Avergonzado |
| Interesado | Abatido |
| Joyful | Desinteresado |
| Me encantaron | Frustrado |
| Respetado | Culpable |
| Satisfecho | Irritado |
| Sorprendido | Sad |
| Validado | Preocupado |
Si eres un poco corto en los sentimientos positivos, pensar en alguna actividad, pasatiempo, o situación social que puede hacer que se sienta más apreciado, valorado, y emocionada - y luego ir a por ello!
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