Minimizar el estrés del viaje de trabajo

Su viaje de negocios puede ser más que ir y volver del trabajo, y viaja por negocios puede ser un montón de estrés. Puede pasar mucho tiempo en trenes o aviones. Para muchos, la idea del viaje puede parecer glamorosa. Volar a París, Roma, o incluso Cleveland para el trabajo puede sonar como una excursión de aventura, un escape del estrés de la oficina.

Pero tenga cuidado con lo que deseas. Sí, un poco de viaje puede ser un cambio de ritmo. Pero viajar mucho es estresante. Pregúntale a cualquier persona que pasa muchas horas en el aire cada mes. Un estudio realizado por el Grupo del Banco Mundial encontró que casi el 75 por ciento de los encuestados dijeron que sus niveles de estrés eran altos o muy altos debido a sus viajes de negocios.

Estas son algunas de las trampas a tener en cuenta y algunas ideas que le ayudarán a domar esa carretera-guerrero angustia:

• Malos hábitos alimenticios. Usted puede controlar más fácilmente qué y cuando comes cuando estás en casa. Sentado en la clase de negocios (si puedes pagarlo) que tienta con todo tipo de golosinas maravillosa aún no muy saludables. Puede ser difícil decir que no.

  Un estudio de la Escuela Mailman de Salud Pública de la Universidad de Columbia encontró que los que viajan más son más propensos a la obesidad que los que viajan menos. Y, como usted sabe, cuando usted tiene sobrepeso, usted es propenso a una serie de riesgos relacionados con el peso, como una mayor presión arterial, la diabetes y el colesterol elevado. El truco está en pre-pensar lo que vas a comer antes de te metes en esa situación tentadora o recoger que el menú del restaurante.

• Poco ejercicio. Los viajes de negocios puede ser bastante sedentario. Obviamente sentado en el avión durante horas se confinamiento. Levantarse y caminar de vez en cuando, hacer algunos ejercicios estáticos, y se extienden en el vuelo. Incluso cuando se baje del avión, es posible que tenga poco tiempo para la actividad física.

• Los viajeros experimentados han descubierto la manera de construir un poco de ejercicio en sus planes de viaje. En estos días usted puede encontrar un centro de bienestar, spa o gimnasio en cada hotel importante. Muchos hoteles tienen videos de ejercicios disponibles. Incluso si usted no trajo sus zapatillas de deporte, el hotel puede a menudo proporcionar ropa de trabajo-out.

• La falta de sueño. Mientras que algunos viajeros juran que mejor dormir en un hotel, muchos más encontrar que la calidad de su sueño es peor. Un culpable obvio es el jet lag que te encuentra dando vueltas a las 4 am Otra es a finales de noches pasadas entretener a los clientes. También se puede acostumbrarse a una nueva cama.

  Una encuesta realizada por Westin Hotels and Resorts encontró que el 55 por ciento de los viajeros de negocios frecuentes experimentan la privación del sueño, y el 22 por ciento sufren algún tipo de interrupción del sueño o el insomnio. Si usted puede llegar a su destino un día o dos antes, esto ayudará a su cuerpo a adaptarse.

  Trate de no quemar la vela por ambos extremos. Llegar a la cama tan pronto como sea posible. Mira el alcohol y la cafeína. Algunas personas juran que tomar melatonina ayuda, pero el jurado aún está deliberando sobre su eficacia. Establezca su reloj para el nuevo tiempo.

  Esto le ayudará a adaptarse psicológicamente para el cambio. Beba agua durante y después del vuelo para evitar la deshidratación. Tome un baño caliente antes de ir a la cama. Por último, a veces tapones para los oídos y una máscara para los ojos pueden ayudar a reducir las distracciones.