10 mitos sobre el índice glucémico

La prueba original en zanahorias mostró que tenían un índice de alto índice glucémico (IG), que llevó a su reputación como un vegetal de evitar. Las pruebas recientes, sin embargo, se muestran las zanahorias en realidad tienen un bajo IG de 35, cuando prima y 41 cuando se cocina. Además, su carga glucémica es sólo el 4! Las zanahorias también son ricos en vitamina A, vitamina C, potasio y fibra.

Siéntase libre de agregar a cualquier comida o disfrutar de ellos por sí mismos como un bocadillo crujiente.

La sandía contiene altas cantidades de (aquí está una obviedad) de agua, lo que supone una densidad de energía baja, lo que significa que te llena y mantiene la sensación de satisfacción por un periodo de tiempo más largo. La sandía es también una buena fuente de potasio, vitamina A y vitamina C.

Sandía tiene un alto IG de 72, pero su carga glucémica es solamente 4. Eso es porque no hay muchos hidratos de carbono disponibles en una porción de sandía, debido a que toda el agua y fibra. ¿La línea de fondo? Disfrute de sandía fresca como parte de una comida saludable o merienda. Escupiendo las semillas es opcional!

Las papas son de alto índice glucémico, pero eso no significa que usted debe prohibir de su dieta. Después de todo, son una buena fuente de vitamina B6, potasio y vitamina C, lo que les una adición saludable a las comidas hace. En lugar de renunciar a las patatas, se esfuerzan para mantener el equilibrio en su plato.

Por ejemplo, comer una cena que cuenta con una pequeña porción de patatas al horno o hervida, más una proteína magra (como pollo o pescado) y 2 tazas de verduras de bajo índice glucémico (como judías verdes, brócoli, o ensalada) - la glucemia carga de una comida es moderado. Cocine los papas con un poco de ácido como el jugo de limón para ayudar a reducir la carga glucémica).

En primer lugar, una dieta de bajo índice glucémico es todo acerca de la moderación, por lo que pensar que no se puede alguna vez tiene ese chip de alto índice glucémico de chocolate galletas que amas no es necesario. En segundo lugar, el índice glucémico es sólo un componente a considerar al elegir qué alimentos que quiere comer. También debe considerar las vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes, cantidad total de carbohidratos, contenido de grasa, tipo de grasa y sodio.

Algunos alimentos de alto índice glucémico, como las palomitas de maíz, están hechos de granos enteros, que son buenas fuentes de fibra. Cuando usted quiere comer un alimento de alto índice glucémico, equilibrar esa elección con una proteína magra y otros alimentos de bajo índice glucémico. Por ejemplo, añadir un puñado de cacahuetes a sus palomitas de maíz para un refrigerio a medio glucémico.

El aumento de peso se produce por una variedad de razones, incluyendo demasiadas calorías, resistencia a la insulina, disminución del metabolismo, y problemas de salud. No es sólo una cosa, así que hay que prestar atención a la imagen completa. Aunque es cierto que algunos alimentos de alto índice glucémico son más altos en calorías (papas a la francesa, por ejemplo, tienen un alto IG de 64), también es cierto que algunos alimentos de bajo índice glucémico son altos en calorías.

Pastel de chocolate con glaseado de chocolate, a menudo uno de los favoritos elección pastel de cumpleaños, tiene un IG de tan sólo 38. Sin embargo, ciertamente no estaría en la lista de cualquier persona a dieta de " alimentos para comer a diario ".

¡Qué mundo sería si este mito fuera cierto! Por desgracia, no lo es. Sí, se puede comer todos los alimentos de bajo índice glucémico que desea - pero todavía se necesita un factor en la ecuación de calorías si usted quiere perder peso. ¿Por qué? Debido a que algunos alimentos de bajo índice glucémico son altos en calorías.

Frutos secos, por ejemplo, tienen un IG de menos de 30. Sin embargo, 1 onza de nueces contiene 166 calorías, y la mayoría de las personas les resulta muy difícil limitan a sólo 1 onza de nueces. Un puñado de frutos secos es de al menos 1/2 taza - y esa cantidad de nueces contiene más de 400 calorías!

El consumo de alimentos de alto índice glucémico - o incluso el consumo de hidratos de carbono, para el caso - no causa la diabetes de tipo 2. La diabetes tipo 2 es el resultado de una compleja combinación de la genética y los efectos ambientales como la obesidad y la falta de ejercicio. Después de que alguien es diagnosticado con diabetes, él o ella debe participar en la planificación de comidas cuidado para controlar las calorías y carbohidratos, porque el consumo de grandes cantidades de alimentos de alto índice glucémico puede hacer la gestión de la enfermedad más difícil.

Para que un alimento sea considerado nutritiva, debe ser alta en nutrientes como vitaminas, minerales, fibra, ácidos grasos esenciales y proteínas. Muchos alimentos de bajo índice glucémico son realmente nutritivos, pero eso es porque a menudo son los alimentos integrales como frutas, verduras y granos enteros. Algunos alimentos de bajo índice glicémico, tales como barras de chocolate Snickers, simplemente no cumplen con el requisito de ser etiquetado como un alimento saludable.

Algunos alimentos de alto índice glucémico contienen buenas cantidades de vitaminas esenciales y MINERALS- incluso pueden ser buenas fuentes de fibra. Por ejemplo, muchos granos enteros tienen un mediano a alto índice glucémico. También se ve panes de grano entero con un IG más alto, pero son una gran manera de aumentar su ingesta de fibra y son una buena fuente de vitaminas del grupo B.

Además, las papas son de alto índice glucémico, pero también son un alimento de origen vegetal que contiene vitamina C y otros nutrientes saludables. No tenga miedo de mirar más allá del índice glucémico para descubrir el verdadero contenido nutricional de los alimentos que consume.

El índice glucémico no tiene nada que ver con las calorías. Declarando que todos los alimentos de bajo índice glucémico son bajos en calorías es un poco como decir que todo el que conduce un sedán de cuatro puertas lleva calcetines amarillos. Helado, incluso helados alta en grasas especialidad, es de bajo índice glucémico, pero todo el mundo sabe que es alto en calorías.