¿Cómo eliminar los productos lácteos de su dieta en 12 semanas
Usted no debe tratar de dejar de fumar durante la noche lácteos. En su lugar, tomar varias semanas y eliminar gradualmente los productos lácteos de su estilo de vida. Leer algunos libros, hablar con los amigos sin leche, analizar su dieta y empezar a saltar la leche. Retire el queso, el yogur y el helado de su cocina (y su cuerpo) y acostumbrarse a pedir platos sin lácteos en los restaurantes durante un período de 12 semanas.
No hay manera correcta o incorrecta de romper su plan de ir sin leche. Es todo una cuestión de lo que se siente bien a usted y lo rápido que puede adaptarse al cambio.
Como se intenta de-leche de su dieta, el trabajo en pequeños pasos. Piense en una serie de pasos lógicos que puede tomar mientras hace la transición a un estilo de vida libre de lácteos. Como a dominar cada paso, se obtiene una sensación de logro que puede ayudar a mantener la motivación a medida que continúe.
No anticipar algunos baches en el camino mientras hace la transición, sin embargo. Estos desafíos son una parte natural de cualquier gran cambio. A medida que adquiera experiencia, usted ganará confianza. También continúa para descubrir y practicar nuevas habilidades comida de planificación. Un estilo de vida libre de lácteos será más fácil con el tiempo.
Para crear un plan con medidas sencillas, escribir lo que quieres hacer en un cuaderno, en un calendario o en un tablero borrable. Adapte su plan a sus propias necesidades.
Basta con pensar en lo que los principales pasos serán para usted y en qué orden desea abordarlos. Entonces dibujarlo en una línea de tiempo. Esta tabla muestra uno sugirió enfoque para ir sin leche durante un período de 12 semanas de tiempo. Siga este plan como es o modificarlo para adaptarlo a sus necesidades.
| Periodo de tiempo | Que hacer |
|---|---|
| Semanas 1 y 2 | Lea acerca de la nutrición sin leche, planificación de las comidas, que trata de situaciones consocial, y otros aspectos de vivir sin leche. Borrowbooks de la biblioteca, comprar un par de buenos recursos en una librería, y echa un vistazo a los blogs en línea y otros materiales en la Web. Remoje upinformation y adquirir conocimientos acerca de este nuevo estilo de vida. |
| Semana 3 | Comience a reducir la ingesta de productos lácteos. Vaya dos o tres días sin leche freefor esta semana, experimentar con nuevos productos, andmake una lista de algunos de los platos sin lácteos y otros alimentos youalready disfrutar. |
| Semanas 4 a 6 | Reduzca aún más su consumo de leche y productos lácteos products.Plan cinco días sin leche cada una de estas semanas. Después de la Semana 4, stopbuying leche y otros productos lácteos, y reemplazarlos withnondairy alternativas (si no lo ha hecho). Para togauge su progreso después, llevar un diario o registro de todo lo youeat durante varios días. |
| Semanas 6 a 8 | Obtener un poco de apoyo. Busque oportunidades para socializar withpeople sabes hará que sea fácil para usted. Estas son personas que Willbe simpático y servicial y no le darán pena fortaking un paso fuera de la corriente principal. Sigue leyendo y absorbinginformation y experimentar con nuevas recetas. Ir a comer andorder comidas sin lácteos en los restaurantes. |
| Semanas 9 a 12 | Practique nuevas habilidades y continuar educarse. Socializeand invitar a amigos y familiares a su hogar para lácteos-freemeals. Piense en las últimas semanas, y evaluar howyou've manejan varias ocasiones. Si usted necesita más ciertas situaciones maestros practiceto, como comer fuera de casa orfinding ideas de comidas rápidas y fáciles, el trabajo sobre esos. Mantenga un alimento diaryfor varios días y compararlo con el primero en ver cómo faryou've venir. |
No se desanime si usted tiene un lapso de vez en cuando en su nuevo estilo de alimentación. Deslices ocurren. Son especialmente probable cuando se tiene un descanso en su rutina, como cuando estás de vacaciones, cuando usted está tratando de sobrevivir a los días de fiesta, o cuando te metes en un momento particularmente agitado en el trabajo o en casa.
Cuando estás bajo estrés o si tiene una interrupción en una nueva rutina, es natural volver a caer en patrones de estilo de vida conocidas. Si esto le sucede a usted, no detenerse en su transcurso. Sólo continuar donde lo dejó y volver a su nuevo estilo de comer tan pronto como sea posible. Pasar de allí y no mirar hacia atrás.
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