Pimientos rellenos de quinua
La quinua tiene un gran sabor por sí mismo, sino agregarlo a una receta, como los pimientos rellenos y su paladar va a hacer un baile. La quinua es una semilla que se puede preparar como granos enteros, como el arroz o la cebada. Pero la buena noticia es que la quinua tiene un mayor número de proteínas que cualquier grano entero, y es libre de gluten y libre de colesterol, lo que lo hace ideal para una dieta vientre plano.
También puede rellenar el siguiente mezcla de quinua en el calabacín, la berenjena o calabaza. Usted puede servir este plato como aperitivo o lateral rellenando pimientos bebé.
Tiempo de preparación: 15 minutosutes
Hora de cocinar: 30 minutosutes
Rendimiento: 4 porciones
1 cucharadita de aceite de oliva
1/4 cebolla roja, cortada en cubitos
1 diente de ajo, picado
1 taza de champiñones, picados
1/2 taza reducida en sodio frijoles negros, enjuagados y escurridos
1 taza cortó acelgas
1/4 taza de albahaca
1-1 / 2 tazas de quinua cocida
1/2 taza de tofu desmenuzado
1 pimiento amarillo, mitades y sin hueso
1 pimiento rojo, mitades y sin hueso
1/4 taza de queso cheddar rallado vegano
Precaliente el horno a 450 grados F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio, y cubrir con aceite en aerosol.
En una sartén, caliente el aceite de oliva a fuego medio. Saut las cebollas, el ajo y los champiñones hasta que estén suaves.
Agregue el frijol negro, acelgas y albahaca y saut hasta acelga es wilted- retirar del fuego.
Mezclar en la quinoa y tofu.
Coloca las mitades de pimiento en una bandeja para hornear y los rellenar uniformemente con la mezcla de quinua.
Hornear durante 20 minutos. Con 5 minutos para el final, la parte superior con el queso cheddar.
Por porción: Calorías 203 (De Grasa 55) - 6 g de grasa (saturada 1g) - Colesterol 0mg- sodio 248mg- Car29 g de hidratos (7 g Fibra dietética) - Proteína 10g.
-
Pimientos rellenos de carne con tomate, ajo y eneldo -
Quinua bajo índice glucémico con verduras y piñones tostados - Quinua bajo índice glucémico con judías blancas y tomates
- Pimientos rellenos de bajo índice glucémico
- Pimientos pavo relleno de bajo índice glicémico con queso mozzarella
- El brócoli y pollo mac 'n' queso
Quesadillas aguacates cremosos Aguacate maduro y queso bajo en grasa agregan un sabor cremoso a esta quesadilla-vientre plano. La receta requiere de garbanzos proteína repleto, que sepáis como garbanzos o frijoles ceci. Si quiere sumergir estas tortillas, no alcanzan para la…
Pastel de lasaña de berenjena Esta receta-vientre plano para lasaña está lleno de bondad de vegetales, berenjena que ofrece, champiñones, cebolla y tomate. Aumentar la proteína en esta comida, mezclando en pollo queso cottage o en rodajas, o servir con una ensalada rematado…
Taco de pescado tazón quinua En esta receta, vientre plano para tacos de pescado sabroso sirves el relleno en cuencos en lugar de tacos. Además de los peces, este plato incluye quinua rica en proteínas (wah KEEN), bajos en sal frijoles negros y maíz. La receta para el…
Dieta vientre plano: tazón desayuno burrito Esta receta para un desayuno Burrito Tazón hace un colorido, deliciosa comida caliente para disfrutar en su dieta vientre plano. Las cebollas, pimientos rojos y frijoles negros salpican el Browns- picadillo crujiente y unas gotas de limón fresco…
Receta vientre plano: la quinua al curry Curry quinua es un plato perfecto para un almuerzo para preparar con anticipación! Mezcle este grano sobre una cama de espinacas y servir con pollo o garbanzos triturados para completar la comida. Curry y ajo están cargados de nutrición que ayuda…
Tofu curry verde con verduras Sirva este curry verde sobre una cama de arroz integral o quinua. A diferencia de las carnes animales, tofu tiene una generosa cantidad de calcio, 227 mg por cada 1/2 taza de tofu firme - casi tanto calcio que se obtiene de beber una taza de leche!…
Enchiladas de calabaza Nunca utilizado calabaza en un plato salado antes? La calabaza es una adición baja en calorías que es rico en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales - todos los cuales lo hacen ideal para una dieta vientre plano. Se puede agregar un sabor…
Acelgas y frittata de setas para su dieta vientre plano Un paso saludable hacia la obtención de un vientre plano es agregar verduras a tu desayuno - y esta receta de Acelga y Champiñones Frittata hace que sea fácil de hacer. La frittata (un tipo de tortilla) es delicioso recalentados, así que usted…
Hot receta hornear taco Este plato receta sin gluten combina sabores tradicionales mexicanos. Siéntase libre de sustituir un frijol, granos, vegetales o proteínas magras diferente para crear una nueva receta.Tiempo de preparación: 5 minutosHora de cocinar: 40…
Cómo hacer que los tomates rellenos de quinua sin gluten Quinoa (pronunciado afilado-wah) es un grano libre de gluten repleto de nutrientes. El grano y pico de resonancia es un excelente sustituto para cuscús y para su uso en tabulé (una ensalada de Oriente Medio). Para esta receta, utilice el…
Receta para la crisis de la quinua Como alternativa a las ensaladas verdes llanos, que la mayoría de las personas saben que son sin gluten, intente esta receta de crisis quinua, lleno de verduras frescas y un montón de sabor.Tiempo de preparación: 15 minutosRendimiento: 6…
3 meriendas saludables para combatir la adicción al azúcar Refrigerios saludables son cruciales para mantener sus niveles de azúcar en sangre constante y para defenderse de los antojos de azúcar. Los aperitivos derecho satisfacen su hambre y alimentar su cuerpo durante unas horas, dejándolo fuerte,…