Cómo cocinar desayunos estilo estudiante

Cuando usted es un estudiante, que en realidad no puede levantarse a tiempo para el desayuno. Cocine estos desayunos proteína envasados ​​para ayudarle a hacer su camino a través de lo que queda del día.

Saludable completo Inglés

¿Quién dijo que un desayuno completo Inglés tiene que ser un aluvión de colesterol y grasa? Indulgente todavía saludable, así deshacerse de la culpa y agarrar un delantal de esta receta. Añadir unas salchichas si desea crear la plena Monty.

Tiempo de preparación: 10 minutos

Hora de cocinar: 10 minutos

Sirve: 1

1 tomate, reducido a la mitad

2 lonchas de bacon, corteza cortada

1 lata pequeña de frijoles al horno

Puñado de champiñones, picados en cuartos

Sal y pimienta

1 huevo

2 rebanadas de pan integral

Propagación bajo en grasa

1. Gire a la parrilla en un entorno en el medio y dos trozos de papel de cocina listos para drenar el exceso de agua del huevo escalfado.

2. Media llenar una cacerola con agua y colocar a fuego medio y llevar a fuego lento.

3. Coloque el tomate y el tocino en la sartén y colocar en la parrilla.

4. Vierta los frijoles en un recipiente, tapar y calentar en el microondas durante dos minutos.

5. Calentar un poco de aceite en una sartén y cuando esté caliente, añadir los champiñones picados. Espolvorear un poco de sal y pimienta sobre ellos mientras están cocinando.

6. Romper con cuidado el huevo en el agua justo a fuego lento y dejar pochar (cocer suavemente en el agua).

7. Gire el tocino y retire el tomate si está empezando a dorarse o quemar.

8. Dar a los granos de un gran revuelo, tapar y recalentamiento en el microondas durante un minuto más.

9. Ruptura de la tostada y se extendió con la extensión baja en grasa cuando tostado.

10. Agregue los frijoles, tocino y tomate a la plancha.

11. Cuando los hongos se ven doradas, cuchara de ellos en el plato.

12. Levante con cuidado el huevo escalfado de la sartén con una cuchara y escurrir sobre papel de cocina.

Por porción: Calorías 395 (De Grasa 113) - 12,5 g de grasa (3,7 g saturadas) - Colesterol trazabilidad sodio 1827mg- Carbohidratos 47.2g (fibra dietética 10,1 g) - 23,4 g de proteínas.

Huevos revueltos y abadejo ahumado Estudiante-Style

Imagina que tienes un montón de dinero con este desayuno. Por suerte, en realidad es bastante barato de hacer. Comprar listo piel y deshuesada.

Tiempo de preparación: 15 minutos

Hora de cocinar: 15 minutos

Sirve: 1

Pedazo de mantequilla

100 gramos ahumado abadejo

2 huevos

2 rebanadas de pan integral

Sal y pimienta

1. Precaliente el horno a 200 ° 176-C.

2. Corte un cuadrado de papel de aluminio lo suficientemente grande como para envolver el abadejo y frote con el trozo de mantequilla.

3. Coloque el abadejo en el medio de la lámina de mantequilla y llevar a los bordes juntos para hacer un paquete sellado. Colocar en una bandeja para hornear en el centro del horno precalentado y cocinar por 10 minutos.

4. Después de 10 minutos, saque el pescado del horno y mantenerlo cerrado.

5. Romper los huevos en un bol y batir por un minuto hasta que tenga un líquido claro.

6. Calentar una sartén a fuego medio y agregar un trozo de mantequilla.

7. Mientras que la mantequilla se derrita, abra el paquete de pescado y compruebe que el abadejo se cocina tirando suavemente un trozo de pescado lejos con su tenedor.

8. Cuando se derrita la mantequilla, agregar la mezcla de huevo y cocinar los huevos hasta que esté espeso y cremoso, girando continuamente y doblando la mezcla en sí misma con una cuchara de madera o espátula. Añadir el abadejo en copos y mantener la agitación y plegado durante aproximadamente 3 a 5 minutos. Cuando los huevos están a punto de ir firme pero siguen siendo nasal, se retira del fuego.

9. Tostadas y mantequilla al pan.

10. Añadir sal y pimienta.

Por porción: Calorías 656 (De Grasa 365) - 40,6 g de grasa (saturada 20,0 g) - Colesterol trazabilidad sodio 1740mg- Carbohidratos 27,9 g (fibra dietética 3,3 g) - 44,7 g de proteínas.