Adaptarse a la monoparentalidad: su salud mental

Por lo tanto, usted es un onesy en un mundo twosy. Bueno, usted no es la única madre soltera en la ciudad. Usted puede ser sorprendido saber que hay más de 10 millones de hogares monoparentales en los Estados Unidos solamente - 77.5 por ciento encabezados por madres solteras y el 22,5 por ciento encabezados por padres solteros. Pero a menudo, bodies (especialmente aquellas personas que solían ser twosies) necesitan hacer algunos ajustes sociales.

Si te sientes un poco solo, puede tomar algunas medidas simples para superar estos sentimientos.

Reconociendo el blues

Como madre soltera, la forma en que usted está lidiando con su soltería probablemente cae en algún lugar en una escala de uno a diez. ¿Dónde usted se cae en esta escala? ¿Estás haciendo bastante bien - decir un ocho, nueve, o incluso un diez? ¡Felicidades! ¿O al rededor en los números más bajos? "Tonteando" significa que usted puede estar en uno (o más) de estos escenarios:

• Usted no está durmiendo bien.

• Nada sabe bueno ya.

• Levantarse de la cama en la mañana es un verdadero fastidio.

• Simplemente empacar almuerzos y preparándose para desagües de trabajo la mayoría de su energía.

• Vestir a los niños y conseguir que fuera a la escuela es insoportable.

• El trabajo es un lastre.

• Pensando en el futuro no es divertido - se ve sombrío.

• Amigos y compañeros de trabajo parecen estar evitando ti.

¿Suena familiar? Deben darse cuenta de que si te has convertido en un padre soltero debido a la muerte o el divorcio, pasando por un período de duelo no es inusual. Elizabeth Kubler Ross, psiquiatra notable, ha descrito las etapas del duelo con el acrónimo Dabda. Puede saltar etapas, retroceso, o la experiencia de más de una etapa a la vez. Después de volver a su feliz estado normal y mira hacia atrás en lo que has pasado, es probable que venga con su propia descripción del proceso de duelo que pasaste. Mientras tanto, ser capaz de reconocer estas cinco etapas comunes de dolor puede ayudar:

• Negación: Eres entumecida y usted se siente frío. No se puede pensar, y mucho menos tomar una decisión. Se puede animar a que sepan que esta etapa puede ayudarle a comprar un poco de tiempo hasta que la realidad puede filtrarse a una velocidad que puede tolerar.

• Enfado: Estás indignado y lleno de rabia, y usted tiene el derecho de estar enojado con el mundo y su pareja quien te abandonó. Incluso si su cónyuge falleció, usted todavía puede estar enojado con él o ella. O, incluso si usted fuera el dumper, por decirlo así, es posible que se de duelo y enojado porque no quiere que su matrimonio para finalizar la manera en que terminó.

• Negociación: Usted está pensando, "Todo esto puede ser un error. Me convertiré en una persona mejor, y te voy a volver." Este proceso es una tortura, pero estos sentimientos comprenden una etapa común de duelo para las personas de todas las edades que sufren la separación y la pérdida.

• Depresión: La realidad se establece, y aunque la ira y negación siguen dando vueltas, que ha caído en un pozo de tristeza. Tal vez usted está durmiendo mucho, o muy poco. Tal vez usted está apenas comer algo, o en el más grande de los atracones de su vida. Tal vez su nivel de energía ha desaparecido, o puede ser lleno de energía nerviosa. Usted está frustrado, irritable y confundida. Y, como si todo eso no es suficiente, se siente con muerte cerebral. No es para preocuparse. El daño no es permanente! Pero por favor no haga grandes decisiones en este momento. Se necesita tiempo para recuperarse. Este es un momento difícil en su vida, pero usted tiene que llegar a las profundidades antes de que pueda sanar.

Depresión grave requiere atención inmediata. Si la depresión ha durado más de seis semanas, o si usted, su amigo o su hijo experimenta los siguientes síntomas, llame inmediatamente a un médico de familia, un profesional de la salud mental, el hospital, o una línea telefónica de la prevención del suicidio local (ese número se encuentra en su guía telefónica).

• constante llanto

• No se puede pensar en una buena cosa que haya hecho

• siempre agotado, incluso cuando se despierta en la mañana

• No puede dormir o quiere dormir todo el tiempo

• Los cambios abruptos en la apariencia, conductas de riesgo, actividades, o el peso

• apatía extrema (que actúa como si no le importa)

• Se siente impotente o más allá de la ayuda

• Habla o muestra una preocupación por la muerte

Notas • suicidio

• Amenazas directas

• Aceptación: Por último, la aceptación comienza a filtrarse. Esta aceptación sanación trae algo de su equilibrio. Te das cuenta de que eres capaz de pensar un poco más claramente. Usted comienza a extender la mano para la comodidad, e incluso se da comodidad a otras personas que también están sufriendo.

Tomando el camino hacia la recuperación

Usted puede probar uno de estos remedios para la tristeza y la depresión- que pueden ayudarle a sanar más rápidamente:

• Haga una lista de las cosas que solía hacer en los viejos días y añadirlos a su horario: ¿Recuerdas el viejo dayswhen eras feliz, ¿verdad? ¿Qué tipo de actividades hiciste disfrutar antes? Visitar una galería de arte? A continuación, visita uno otra vez. El ir a correr o poder caminar? ¿Qué te detiene? El ejercicio físico hace que sus productos químicos para sentirse bien de liberación del cuerpo, llamadas endorfinas, que contribuyen a una sensación de bienestar.

• Sonríe más: Mostrando sus dientes blancos relaja la mandíbula y te hace sentir mejor - tanto física como emocionalmente. Pero espera a ver lo que hace por los demás - incluyendo a sus hijos. Responden en especie.

• Haga una lista de sus logros: Imprimirlo en grandes letras en negrita y colgar la lista donde se puede ver todos los días.

• Anote todas las cosas que te gustan de ti mismo - o, al menos, usado que gusta de ti mismo: ¿Eres una persona diferente de lo que eras antes? Claro que no. Tú eres la misma persona muy dentro - eres una persona agradable, simpática con muchas cualidades positivas.

• Arreglar su apariencia: Párese derecho, comprar un nuevo guardarropa, cambiar su peinado, o ir al mostrador de cosméticos en su tienda local y conseguir un cambio de imagen. Cuando se mira en el espejo, tiene que gustar lo que ves.

• Invite a un amigo de peluche en la casa: Si usted y sus hijos nunca ha tenido una mascota, ahora puede ser el momento para un viaje al refugio de animales. Los estudios han demostrado que tener una mascota ayuda a reducir el estrés y puede incluso agregar un par de años a su vida.

• Ayudar a alguien que está peor de lo que son: Sí, tan imposible como puede parecer, algunas personas no a la altura de esta descripción. Involúcrese en su iglesia, una organización de caridad, o un grupo de voluntarios que tiende la mano a los demás. Si usted no desea unirse a una organización, busque maneras de llegar a una sola persona a la vez. Encuentre a alguien en su vecindario que está haciendo daño, enfermo, o que podría utilizar una comida, cesta de regalo, o simple visita. Lo importante es salir de esa rutina deprimente que ha estado atascado. Por cierto, es bueno dejar que sus hijos se involucren en sus esfuerzos voluntarios.

A veces simplemente no puede hacerlo solo. Si te sientes deprimido la mayor parte del tiempo, o usted está teniendo problemas para funcionar en su papel como madre soltera, es posible que necesite un poco de ayuda de un terapeuta profesional.