Calmar la mente mediante la conexión con los sentidos

Una de las formas más sencillas de practicar la atención plena y calmar tu mente es conectar con uno de sus sentidos. Tener un ir en el siguiente ejercicio:

1. Inhale lentamente por la nariz y permite que tu vientre se llene con la respiración.

   Aguante la respiración por unos momentos y respirar lentamente por la boca, como si estuviera soplando a través de una pajita. Repita varias veces.

2. Observe cinco objetos se pueden ver a su alrededor.

   Por todos los medios etiquetar cada elemento, sino también recordar para ver en detalle como realmente son. Dedica unos momentos mirando con curiosidad a cada objeto, como si lo viera por primera vez. Vea si usted puede notar si su mente juzga cada objeto, y si lo hace, deje que ir juicio. Siente una respiración si al hacerlo ayuda.

3. Repita el paso 2, pero esta vez con cinco sonidos.

   Observe cada sonido y la etiqueta en su mente mientras lo hace. Por ejemplo, sus pensamientos pueden ir "de la música, el tráfico por carretera, la respiración, haciendo crujir la bolsa, la gente hablando '. Escuche cada sonido por unos momentos, con una sensación de frescura y de interés y sin juzgarlo.

4. Haga el mismo proceso de nuevo, pero con cinco aromas diferentes.

   Puede que no tenga muchos olores alrededor, por lo que sólo observa lo que puede- o hacer un punto de notar el olor de su próxima comida en un café , restaurante o de su propia cocina.

5. Pruebe el proceso esta vez con cinco sabores diferentes.

   Este aspecto funciona especialmente bien mientras usted está teniendo una comida o una bebida.

6. Repita finalmente para el tacto.

   Observe cómo se siente su cuerpo: por ejemplo, la sensación de su cuerpo tocando la silla, una opresión en sus hombros, calor en el brazo, el viento frío contra sus tobillos o un cinturón un poco apretado alrededor de su cintura.

Escribe lo que observa para cada sentido de la primera vez que intenta este ejercicio. Escribir lo que observaste ayuda a consolidar su experiencia y te hace más curioso y enfocado como usted realiza sus actividades diarias. Esto hace que efectivamente usted más consciente.

Si te estás preguntando cómo conectar con los sentidos puede calmar tu mente, he aquí cómo:

• Su atención consciente puede ser en una sola cosa a la vez. Si usted está centrado en uno de sus sentidos, su atención no es la alimentación de sus preocupaciones e inquietudes dando vueltas. Como resultado, empiezan a perder un poco de su fuerza. Sin su atención en sus preocupaciones, que efectivamente no existen.

• Usted está entrenando a su mente para centrarse más en el momento presente. Con el tiempo, te encuentras con que vivir en el ahora es más fácil y usted se convierte en menos perdida en pensamientos innecesariamente.

Todas las prácticas de mindfulness conducen a un efecto calmante gradual de su mente, pero la palabra clave es gradual. Si usted apunta directamente a calmar la mente, que terminan frustrados y probablemente se dé por vencido. En su lugar, aceptar que su mente va a pasear, y sólo seguir con lo que su atención de nuevo cuando lo hace, tal vez con una pequeña sonrisa en su cara para recordarle que no sea autocrítico.

La atención plena es acerca de la conciencia: al notar cómo se distrae tu mente, lo que se centra en y cómo manejarlo, que crezca en sabiduría - y eso es lo que estás buscando. La siguiente figura muestra la diferencia entre el número de la gente se imagina la atención que sea, y la realidad.

Espere que su mente esté en lugar salvaje y si tiene algunos momentos de calma en el enfoque de la meditación, aceptar eso como un bono en lugar de una señal de que usted está haciendo el proceso correcto o incorrecto.