Mejorar la alimentación limpia con alimentos inmune-que alza
Cuando usted come limpio, ya está aumentando de forma natural su sistema inmunológico, porque usted está dando a su cuerpo las vitaminas, minerales, fitoquímicos y otros nutrientes que necesita para mantener sus células saludables y para proteger su cuerpo de agentes causantes de cáncer como toxinas ambientales y patógenos, como los virus del resfriado. Comer limpio también reduce la inflamación en el cuerpo, otra condición que se ha relacionado con el cáncer y otras enfermedades.
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Pero si usted quiere asegurarse de que está recibiendo suficiente de los nutrientes que se sabe que mantener el sistema inmunológico funcione de manera óptima, esto es lo que usted debe centrarse en:
  Agrandar1 Los alimentos ricos en vitamina CLa vitamina C aumenta la producción y la actividad de las células blancas de la sangre, el fortalecimiento del sistema inmunológico. Algunas buenas fuentes son el brócoli, pimientos, fresas, cítricos, kiwis, y coles de Bruselas. |  Agrandar2 Los alimentos ricos en vitamina ELa vitamina E neutraliza radicales libres dañinos moléculas que causan daño celular, lo que permite al sistema inmune a concentrarse en la curación. Buenas fuentes son las nueces, semillas, aceites vegetales, espinacas y productos de tomate. |  Agrandar3 Los alimentos ricos en zincEl zinc es esencial para las células T y la función de las células asesinas naturales y adecuada linfocitos (pequeños glóbulos blancos que juegan un papel en la inmunológico del cuerpo de la respuesta) la actividad, y puede estar directamente involucrados en la producción de anticuerpos que ayudan a combatir las infecciones. Buenas fuentes son las carnes magras, hígado, aves, mariscos, frijoles negros, guisantes verdes, cereales integrales, yogur, germen de trigo, semillas de sésamo, semillas de calabaza, chocolate negro, y los cacahuetes. |
 Agrandar4 Los alimentos ricos en beta caroteno y otros carotenoidesEl beta caroteno apoya la glandula del timo (una glándula en la cavidad torácica superior que procesa los linfocitos), por lo que es una de sus fuentes más importantes de la inmunidad. Las buenas fuentes de beta caroteno y otros carotenoides incluyen frutas de color naranja y verduras, incluyendo zanahorias, albaricoques, nectarinas, mangos, calabaza y camote. |  Agrandar5 Los alimentos ricos en omega-3 los ácidos grasosEstos ácidos grasos esenciales combatir la inflamación y estimular el sistema inmunológico, pero cuando se consume en exceso, pueden tener el efecto contrario, la supresión del sistema inmune. Si usted recibe sus ácidos grasos omega-3 de fuentes de alimentos, es poco probable que reciba una dosis excesiva. Encuentra este nutriente en los alimentos marinos, como el salmón, las sardinas y las semillas herring- y nueces- y canola y aceite de linaza. |  Agrandar6 AjoEl ajo contiene alicina, un antioxidante penetrante que puede luchar contra una variedad de patógenos y sirve como un antibiótico natural. También tiene propiedades anti-inflamatorias. Además, el ajo contiene selenio, que se ha denominado el " mineral sistema inmunológico ". El selenio estimula el desarrollo y la función de todos los tipos de células blancas de la sangre y mejora la capacidad de los linfocitos y las células asesinas naturales para activar y responder a los invasores, tales como bacterias y virus. La alicina se obtiene mejor de ajo fresco picado o triturado. El selenio se encuentra en el ajo, las carnes magras, mariscos, verduras y granos. |
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