Tomando el desafío de nueve días: la búsqueda de los factores desencadenantes de reflujo ácido

No quiero que tengas que renunciar a los alimentos que usted tiene gusto si no causan problemas para usted. Y del mismo modo, desea saber cuáles son los alimentos que causan problemas para que pueda mantenerse alejado de ellos. Tome este desafío de nueve días para saber qué alimentos le molestan y que los alimentos no.

Reducir o cortar los alimentos favoritos puede ser difícil. Algunos alimentos se sienten adictivo, y si uno de estos alimentos adictivos golpea a su fantasía, se puede sentir ansiedad por decir adiós a la misma. O tal vez ni siquiera saber que eres adicto a la comida hasta que intenta deshacerse de él.

Antes de comenzar el desafío, el diario de cómo se siente durante seis días enteros. Estas son algunas preguntas que debe hacerse:

• ¿Cuántas veces has tenido reflujo ácido estos seis días?

• ¿Qué tan grave ha sido su reflujo ácido cada vez que lo ha tenido? Para cada episodio en los últimos seis días, calificar el reflujo como uno de los siguientes:

• 5: Lo peor que he tenido

• 4: Bastante mal

• 3: Normal para mí

• 2: No es tan malo como siempre

• 1: No es un gran problema en absoluto - apenas perceptible

Sume los números para el conjunto de los seis días. Ese es el número que va a comparar con lo que ganas en el próximo desafío de nueve días. Cuanto mayor sea el número, la peor de su reflujo es.

Días 1-3: Recorte de las posibles culpables

Los primeros tres días requieren a deshacerse de algunas cosas que usted puede realmente te gusta. Recuerde: Si usted encuentra que esos alimentos o bebidas no te molestan cuando se les reintroducir (más tarde en el juicio), usted todavía puede tener ellos!

Estos son los alimentos para recortar los tres primeros días:

• Alcohol

• La cafeína

• Alimentos enlatados

• Chocolate

• Citrus

• Cranberries

• Casa de la Moneda

• El ajo crudo

• Cebolla cruda

• carne roja

• Tomates

También cortar estas especias:

• Pimienta Negro

• Cayenne

• Chili

• Curry

• Mostaza

• Nuez moscada

Y, lo siento, pero la lista no termina allí. También tendrá que cortar:

• Bebidas con gas

• Comidas complicadas con un montón de ingredientes ácidos (según algunos nutricionistas)

• Comida frita

• Comida picante

• El exceso de grasa (como la mantequilla, el exceso de grasa y piel de pollo)

• Las comidas abundantes

Todo este desafío, no comer hasta el punto de ser muy completo. Coma sólo hasta que esté satisfecho, y luego se detiene. Comer demasiados alimentos a la vez es un gran disparador del reflujo ácido.

Y también tendrá que cortar el agua y el aire. ¡Solo bromeo! En realidad, estas listas son todo lo que necesita para cortar. Y es sólo por un tiempo, así que no te preocupes!

La comida puede ser más preocupado por cortar es la carne roja, a menos que usted es un vegetariano. Si usted está preocupado acerca de cortar la carne roja, simplemente cortar porciones grasas de la carne roja, como hamburguesas chisporrotea en grasa, y tienen versiones muy magras lugar. Proteínas magras, como pollo y mariscos, se vacía el estómago mucho más rápido por lo que no provoca el reflujo ácido como una hamburguesa o una gran parte de la fuerza tocino.

Días 4-6: Supervisión de cómo se siente

Muy bien, cortar una gran cantidad de alimentos. Fue sólo durante tres días, pero puede haber sido un desafío de todos modos. Ahora es el momento de mantener los alimentos fuera un poco más largos (sólo tres días más).

Grabar cómo se siente cada día. Hágase las mismas preguntas que usted pidió en el período pre-desafío de seis días:

• ¿Cuántas veces has tenido reflujo ácido estos seis días?

• ¿Qué tan grave ha sido su reflujo ácido cada vez que lo ha tenido? Para cada episodio en los últimos seis días, calificar el reflujo como uno de los siguientes:

• 5: Lo peor que he tenido

• 4: Bastante mal

• 3: Normal para mí

• 2: No es tan malo como siempre

• 1: No es un gran problema en absoluto - apenas perceptible

Sume los números para el conjunto de los seis días, para cada categoría. Compárelo con su número de la época pre-desafío de seis días. Cuanto mayor sea el número, la peor de su reflujo es, y lo peor te sientes en general. Si sus números han mejorado, la dieta muy bien puede estar trabajando para usted.

Días 7-9: alimentos reintroducir

Ahora, esta es la parte divertida! Los alimentos que se perdió la mayoría puede volver a su vida en este momento. No vaya cerdo salvaje, sin embargo. Por ejemplo, puede que no sea una buena idea ir a un festival de salsa y visitar cada stand, si el tomate, el ajo y la cebolla resultan ser tres de los factores desencadenantes.

Haga una lista de los posibles alimentos del disparador se ha perdido la mayoría, y luego tratar cada uno de ellos durante este período de tres días. Trate de tener un solo un día, por lo que es más claro cuáles, si los hay, son los culpables si su reflujo regresa.

Si usted tiene más de tres alimentos del disparador que gracias perdiste, extender esta parte de la prueba, siempre que sea necesario hasta que identifique qué alimentos le molestan y que los alimentos no.