10 herramientas esenciales para cualquier caminante

Si usted todavía tiene que comenzar su programa de caminar o ya eres un caminante experimentado, ciertas herramientas pueden mejorar la eficacia de su paseo, así como hacer su vida como un caminante más fácil. Aunque usted no tiene que tener ninguna herramienta como un andador con excepción de sus pies y el calzado de apoyo, añadiendo herramientas para su entrenamiento caminar puede ayudar de varias maneras.

Muchas de las herramientas mencionadas aquí son sólo diversión a tener. Claro, usted no tiene que hacer que caminar para hacer ejercicio, pero tenerlos puede hacer que el viaje sea aún más divertido.

Una línea de base

Como empezar con su plan de caminar, que sin duda tiene ciertos objetivos en mente. Tal vez se trata de mejorar su salud en general o lograr un cierto peso corporal. Sin embargo, si usted no sabe o no recuerda donde empezaste, puede ser difícil de seguir su progreso y darse cuenta de sus logros en el tiempo. En primer lugar, tener una línea de base de su salud en general por tener exámenes de sangre antes de comenzar su programa de caminatas.

También, conocer su actual índice de masa corporal (IMC), circunferencia de la cintura, y el peso corporal. Conocer estos números le permitirá seguir fácilmente cambios en el tiempo, y le ayudará a mantenerse motivado a medida que trabaja hacia el logro de sus objetivos finales.

El calzado adecuado

La parte más importante de a pie es el par de zapatos! Tener calzado adecuadamente apropiado es esencial en la prevención de lesiones y molestias a pie # 8208 vinculados. Sobre la base de sus necesidades de salud, puede que tenga el calzado más especializado. Por ejemplo, las personas con diabetes tienen que asegurarse de que su calzado protege contra ampollas o cualquier irritantes potenciales para prevenir heridas e infecciones. Incluso las personas con problemas ortopédicos como juanetes pueden beneficiarse de calzado especializado.

Asegúrese siempre de que su calzado se ajusta bien y es cómodo. Una marca conocida por la comodidad es el zapato Ryka radiante, pero muchas otras opciones puede ser adecuado para usted en función de sus necesidades. Para las opciones de calzado especializado, siga las recomendaciones de su podólogo.

Botella de agua

Mantenerse hidratado es clave para una buena salud cuando se trata de ejercicio. Cuanto más ejercicio, más que el sudor, lo que significa más agua necesita beber para reemplazar lo que ha perdido. Deshidratación - incluso la deshidratación leve - puede drenar sus niveles de energía e incluso disminuir su metabolismo. Para ayudarle a mantenerse hidratado, invertir en una buena botella de agua se puede llevar con usted durante todo el día.

Al elegir una botella de agua, buscar marcas que son libres de BPA, ligero y portátil. Si quieres beber mientras camina (por ejemplo, si usted camina en un clima muy caliente o durante largos períodos de tiempo al aire libre), es posible que desee considerar el uso de una mochila de hidratación que se puede usar también.

Bitácora

Mantener un registro de sus entrenamientos para caminar, su progreso, e incluso cualquier lucha que pueda tener es una gran manera de ayudar a mantenerse en pista con sus metas a largo # 8208 plazo y evaluar sus esfuerzos en el tiempo. Las personas que mantienen revistas tienden a ser mucho más probabilidades de lograr los resultados deseados, y lo mismo es cierto cuando se trata de registrar su progreso físico.

Usted puede mantener un registro de la vieja manera # 8208 de moda, con un papel y un lápiz. Sin embargo, muchos sitios web y aplicaciones también permiten realizar un seguimiento de su progreso en línea fácilmente si eso es más fácil para usted.

Gimnasio rastreador

Trackers aptitud son grandes dispositivos, ya que permiten hacer un seguimiento de la cantidad de pasos que has tomado, la distancia que ha caminado, y otros datos, como las calorías quemadas y los patrones de sueño. Hay muchos dispositivos de localización de fitness portátiles y otros, de baja tecnología a la alta tecnología. Si usted está interesado en un dispositivo simple, de bajo # 8208-tecnología, el uso de un podómetro básica es una gran manera de seguir tus pasos totales y la distancia que camina cada día.

Entre los más populares y de mayor # dispositivos de localización 8.208 tecnología son seguidores de fitness pulsera portátiles, como Fitbit. Esta pulsera se puede llevar 24 horas del día y realizar un seguimiento del número de pasos que toma, las calorías que quema, e incluso sus patrones de sueño. Usted puede usarlo no importa lo que estás haciendo, desde la ducha para dormir.

Debido a que los dispositivos de este tipo son gastados durante todo el día y toda la noche, proporcionan una manera más precisa el seguimiento de su actividad y las calorías quemadas total diaria, que le ayuda a alcanzar sus metas de peso # 8208 de la pérdida más rápidamente.

Escala digital

Cuando se trabaja para bajar de peso, tener una balanza de precisión en la mano es esencial. Sin pesarse, puede ser difícil saber si su peso está cambiando. Si usted está en el mercado para una escala, intentar conseguir una digital que contiene la tecnología Bluetooth. Esta característica permite que la escala para enviar fácilmente su peso, porcentaje de grasa corporal y el IMC través de una conexión inalámbrica a la aplicación de teléfono inteligente o sitio web que se utiliza para controlar su dieta y el progreso de la aptitud.

Suministros de seguridad

Tomando en cuenta su seguridad es clave, sobre todo si va a caminar al aire libre. Si usted camina cerca del tráfico, asegúrese de usar ropa reflectante para alertar a los vehículos a su presencia. Si usted camina en la oscuridad, llevar una linterna o incluso el uso de un faro es ideal para asegurarse de que su sendero es iluminado para proteger contra resbalones y caídas.

Y cada vez que usted camina, llevar un teléfono celular con usted para que pueda llamar para pedir ayuda en caso de una emergencia. Si usted tiene una condición médica, como la diabetes, considere usar un brazalete de alerta médica, así por lo que si usted necesita ayuda, socorristas médicos serán conscientes de su condición.

Caminando pesos

Si usted está buscando para maximizar la intensidad de su entrenamiento, la adición de la resistencia es una gran opción. Resistencia le permite no sólo quema más calorías por minuto al caminar, sino también para aumentar la masa muscular. La masa más músculo tenga, mayor será su metabolismo, lo que le ayuda a no sólo a perder peso, sino para mantenerse en forma también.

Al elegir los pesos para caminar con, asegúrese de seleccionar los pesos que son lo suficientemente ligero para llevar durante la duración de su caminata sin forma sacrificar. Una gran opción es la gimnasia suave Pesos Walking de oro, que están disponibles en Wayfair. Antes de la adición de pesos a su entrenamiento a pie, sin embargo, asegúrese de hablar con su médico si el entrenamiento de resistencia, especialmente al caminar, es apropiado para usted.

Motivación Social

Aunque lo más probable es comenzar su entrenamiento para caminar con las mejores intenciones, a veces puede ser difícil mantener la motivación o mantener a la misma. Sin embargo, permanecer en la pista y ser coherente con sus esfuerzos para caminar es clave tanto para perder peso y mantenerlo a largo plazo. Ayuda mucho tener la motivación de amigos, grupos familiares, socios para caminar, o de la aptitud!

Una de las herramientas más inspiradoras ahora disponibles es la motivación social a través de una aplicación o sitio web. Comunidades de fitness en línea consisten en los miembros que tienen metas y desafíos similares. La comunicación con estos usuarios pueden mantendrá inspirado para seguir adelante y darle consejos adicionales y consejos para superar los desafíos que puede enfrentar en el camino.

¡Un plan!

No importa cuán grandes o pequeños son sus metas, alcanzarlas no es posible sin un plan de acción. Afirmando que usted comenzará a caminar para bajar de peso es grande, pero a menos que usted pone exactamente cómo va a hacerlo, puede que no happen.Detail cuándo, dónde, con qué frecuencia y por cuánto tiempo podrá caminar.