8 Consejos para equilibrar la vida, el trabajo y el sueño

Comer alimentos ricos en antioxidantes y proteínas y bajas en azúcares procesados, grasas y carbohidratos le dará un impulso muy necesario sin el choque de energía más tarde. Algunos ejemplos de estos alimentos son los siguientes:

Pescados y algas marinas (alta en ácidos grasos omega-3 y proteínas)

Los vegetales verdes como los frijoles, las lentejas y espinacas

Las frutas como el aguacate, arándanos y piña

Frutos secos y semillas como las nueces y chai o semillas de lino

Comedores saludables encontrarán que en cuanto llegan a casa desde el trabajo de sus niveles de energía caen en picado, y se siente cansado, débil, e incluso en algunos casos, el deseo de una siesta diaria.

Dormir la siesta es tan malo como la falta de sueño! Se puede estropear su patrón de sueño y causar picos erráticos en sus metabolismo y los niveles de hormonas.

El ejercicio regular no sólo puede mantenerse saludable y en forma, pero también puede ayudar a estimular su sistema inmunológico, el metabolismo, endorfinas, y el estado de alerta. La elaboración de la primera vez que se despierta le ayudará a mantenerse más enérgico y alerta durante todo el día, así como regular los gastos de reserva de energía de su cuerpo.

Mantenga conversaciones sobre el trabajo a un mínimo mientras " del reloj ". Por ejemplo, establecer un tiempo específico cuando usted comparte con su familia lo que hiciste por el día (a menudo hecho en la mesa.) Esta debe ser la única vez que se habla de trabajo. No sólo se necesita un descanso de pensar en el estrés relacionado con el trabajo, sino también su familia necesita saber que usted valora y cuida más para ellos que su trabajo.

Algunos puestos de trabajo pueden ser muy exigentes para decir lo menos. Si usted encuentra que la cantidad de tiempo dedicado al trabajo no vale la pena la recompensa, considerar la búsqueda de un nuevo puesto dentro de la organización para la que trabaja. Si se lo puede permitir, aliviar su carga de trabajo e ir a tiempo parcial, o incluso considerar ir a otro lugar para semejante trabajo menos intensivo.

Establecer un cierto tiempo cada semana en su apretada agenda para sacar un amigo o tu pareja. No hay agenda sobre la mesa - ir al cine o para una cena agradable. No tome un compañero de trabajo (a menos que, por supuesto, su cónyuge es un compañero de trabajo) y no hablar de trabajo. Si su cónyuge trabaja con usted, no estamos hablando de trabajo durante sus noches de fecha es extra importante.

Sea proactivo en el establecimiento de horarios para los tiempos personales, profesionales y del sueño. Programación de todo lo que haces te mantiene en el camino. Al tener cosas como fiestas de cumpleaños o citas nocturnas incluidas en su calendario, tiene un incentivo extra para manejar su tiempo adecuadamente.

Hacer un balance de todas las tareas y diligencias que se ejecutan en una semana típica y determinar cuáles son importantes y cuáles se pueden hacer con menos frecuencia. No te rindas por dejar que los platos se acumulan o no aspirar tanto como debería.

También puede comprobar si hay maneras de hacer mandados o tareas hechas para usted-por ejemplo, hacer sus compras de comestibles en línea, enviar la ropa a la tintorería, o contratar a un personal shopper.

Tómese un tiempo para ti mismo, tener un hobby (trabajo no cuenta!). Encontrar otras cosas que le interesan y te llevará lejos de su trabajo. Se creativo. Hacer punto, la música, la pintura y la fotografía son los grandes ejemplos de relajantes actividades extracurriculares que puede hacer solo o con su familia y amigos.

" Me tiempo " también puede ser productivo también. Aproveche este tiempo para tomar un momento para mejorar en ti mismo. Puede volver a la escuela, toma clases o lecciones, aprender un nuevo idioma o habilidad, e incluso hacer ejercicio en el gimnasio. Tomarse el tiempo para mejorar la calidad general de su vida es una recompensa en sí mismo.

En un momento específico cada día entrenarse para apagar sus dispositivos. Si es justo después del trabajo o antes de la cena, entrar en el hábito de sintonizar a cabo su trabajo cuando se supone que se centró en cosas personales. A menos que tenga una " de guardia " carrera, esto no debería ser tan difícil de una tarea a realizar.

Usted no tiene que hacer un montón de cambios para armonizar y equilibrar su vida - Establezca metas realistas. Poco a poco agregue más actividades a su calendario que no están relacionados al trabajo. Incluso durante un ajetreado día, puede tomar de 15 minutos a una media hora para ir a pasear, escuchar música, o incluso escribir en su diario.

Sin caer en las cosas que le inspiran, se hace más fácil " a quemar de salida " en las cosas que se requieren de usted.