La terapia cognitiva basada en la atención plena para dummies (edición uk)
Sabiendo que ya tiene todas las habilidades fundamentales que necesita para ser consciente es maravillosamente tranquilizador. Como un niño pequeño que eras consciente todo el tiempo, porque venía con toda naturalidad. Usted quería descubrir todo acerca de la vida. Todo lo nuevo fue un momento de la aventura: ver las piedras que lanzan nubes- en un Pond-encontrar una pieza de forma inusual de Valor madera observación abejas, mariposas y mariquitas. Cada día traía nuevos momentos de la atención a la experiencia y que están almacenados en algún lugar de la memoria, listo para ser re-despertado.
Estos son algunos consejos para ser consciente en situaciones de la vida cotidiana:
Experimentar plenamente de la experiencia de comer y beber: Al ver la comida, dándose cuenta de las formas y los colores, la textura y el sabor de la multitud de sabores contenidos en un solo bocado de deliciosa sopa o ensalada.
Ser verdaderamente presente durante las actividades diarias: Ducharse, lavarse los dientes o se afeita.
El uso de la comunicación consciente al hablar con los demás: Escuchando atentamente, responder sabiamente y no sopla lo que se dice fuera de proporción o malinterpretar ella.
Explorando la sensación de hacer las tareas con atención: Lavar, sacar la basura, y así sucesivamente.
Traer conciencia a sus viajes, cortos o largos, regulares o uno-offs: Caminar, conducir y viajar conscientemente.
Elegir conscientemente lo que ve en la televisión o leer en los periódicos: Si usted sabe que usted reacciona con ansiedad o irritación en los thrillers o películas de terror, por ejemplo, dése la amabilidad de no ver o leer este tipo de material. Aprenda qué tipo de programa es agradable y relajante para usted. Elige lo que quieres ver o leer, y no tratar de no quedar pegados a la caja. Del mismo modo, ninguna ley escrita en cualquier lugar dice que tienes que leer un periódico o de principio a fin.
El desarrollo de la conciencia de los hábitos que están agotando y agotador usted y que usted puede desear para dejar ir: Llamada telefónica ciertos parientes, o participar en el trabajo de casa u otras actividades prácticas que hay que hacer, pero no le dan ningún placer, por ejemplo. Al realizar este tipo de llamadas telefónicas difíciles, dígale a la persona que llama que te gustaría encantaría tener una breve charla. Recuérdales cinco minutos después de que por desgracia tienes que ir pronto. Trate de evitar involucrarse en temas emotivos. Y con las tareas prácticas que no le gusta, hacer regularmente, pero en pequeños chorros. Emplear la meditación formal. Siéntase en su cuerpo y observar cualquier signo de cansancio e irritación, y cuidar de ti mismo como te gustaría cuidar de alguien que amas y la atención a.
El cuidado de uno mismo y los demás con atención: La bondad es la manera de vivir bien con los demás. Cualquier acción que usted realiza, pregúntate cómo te gustaría ser tratado, cuestionado o alentado. Tenga en cuenta que todas las personas tienen sus propios desafíos, y usted puede encontrar en su corazón para ser más paciente, tolerante, amable y pacífica cuando interactúa con otros hombres.
La práctica regular formal terapia cognitivo-Meditación Mindfulness-Based
MBCT (Terapia Cognitiva Basada Mindfulness-) no es un esparadrapo. Se le puede ayudar a hacer frente a sus problemas, pero sólo si lo haces parte de tu vida regular. Aquí están algunas ideas:
Reserva un lugar especial para su meditación.
Asegúrese de que el lápiz en fechas regulares con usted mismo para meditar.
Sea amable con usted mismo y no juzgar cuando expiren o se olvida de practicar.
Recuerde que cada momento ofrece la oportunidad de un nuevo comienzo.
Meditar no tiene un derecho o un camino equivocado, simplemente tu camino.
Recuerde que usted tiene el resto de su vida a meditar.
Considere unirse a un grupo de meditación o de invitar a amigos y familiares a unirse a usted.
Sobre el autor
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