10 trucos para conseguir la chía en su dieta diaria

Si te gusta hojuelas de salvado, avena o granola, sólo tiene que añadir 2 cucharadas de semillas de chía enteras a su cereal favorito para el desayuno, y se beneficiará de la energía añadida que obtendrá todo el día.

El yogur es un sabroso tentempié a cualquier hora del día. Si te gusta el yogur probiótico (con cultivos vivos) o usted va para más de una opción de yogur menos saludables de azúcar-cargado, añadiendo semillas de chía enteras a este delicioso refrigerio, usted puede estar seguro de que está golpeando su omega-3, fibra y proteínas requisitos para el día. El yogur es una gran manera de conseguir la chía en su día.

¿Quién no ama la comodidad de un bocadillo para el almuerzo? Con tantas combinaciones, se puede disfrutar de una mezcla de ensaladas, carnes, pastas para untar, o jalea simplemente. Lo que usted elija para poner entre las rebanadas de pan o favoritos en una envoltura, simplemente espolvorear unas semillas de chía enteras sobre su creación para agregar nutrientes valiosos a su favorito para almorzar.

Si te gusta el crujido de chia, simplemente comer las semillas, ya que son! Guarde las semillas en un pequeño bote, y se puede llevar a cualquier parte. Entonces, cuando se siente la necesidad, picar lejos para conseguir energía extra y la nutrición. Comer semillas enteras de chía es una buena manera de mantenerse con energía en las tandas largas o caminatas, o al hacer cualquier tipo de ejercicio en el que necesita para mantener sus niveles de energía.

Si usted come las semillas como son, asegúrese de beber un vaso de agua, ya sea antes o después. Las semillas de chía absorben agua y, si no hay agua disponible, van a absorber los jugos del estómago, lo que puede dar lugar a un dolor de estómago.

A veces una ensalada simple es todo lo que tienes tiempo para el almuerzo o la cena, así que cargar tus ensaladas con nutrientes adicionales, espolvorear unas semillas de chía enteras sobre ellos. Trate abandonando el pollo o carne de res que suelen añadir a las ensaladas, y obtener su revisión proteínas de chía, que tiene todos los aminoácidos esenciales, por lo que es una proteína completa - un hallazgo raro en el mundo de las plantas!

Dips son un delicioso aperitivo para disfrutar en cualquier momento, ya sea que ellos sirven con patatas fritas, palitos de zanahoria o apio. Al agregar las semillas de chía a sus salsas, puede disminuir la culpa al saber que va a añadir grasas saludables, una proteína completa, y mucho de fibra necesaria. Algunos de nuestros favoritos para añadir chía son de guacamole, hummus, salsa, crema agria y mantequilla de nueces.

Para agregar chia a cualquiera de sus salsas favoritas, simplemente hacer un poco de gel de chia mezclando seis partes de agua con todo se parte semillas de chía, y dejar que repose durante diez minutos, revolviendo ocasionalmente. A continuación, añadir el gel de chía a tu salsa favorita.

Si estás en un verdadero apuro, sólo tiene que añadir algunas semillas de chía enteras en un vaso de agua o jugo, mezclar bien y beber rápido antes de que se espesa y se convierte en un gel de chia. Si usted es el tipo de persona que se nutre de hábitos saludables, el consumo de volver una inyección de agua de chía cada mañana es una fantástica rutina para entrar sin añadir calorías adicionales a su día!

Vestir una ensalada puede convertirse verdes aburridos en las comidas deliciosas. Para hacer un sencillo pero delicioso aderezo de ensalada, trate de mezclar 6 cucharadas de aceite de oliva, 2 cucharadas de vinagre balsámico, 1/2 cucharadita de mostaza, 1/2 cucharadita de miel y 1 cucharadita de semillas de chía molida. Mezclar bien y verter sobre las hojas de ensalada para convertir sus ensaladas diarias en deliciosas comidas llenas de nutrientes esenciales.

Un tazón de sopa caliente hecha con verduras frescas es el almuerzo última saludable, y las semillas de chía son el complemento perfecto. No sólo espesan cualquier receta de sopa, pero añaden proteínas de calidad y grasas saludables a la taza ya nutritiva de verduras mezcladas o gruesos.

Para agregar las semillas de chía a las sopas, mezclar semillas de chía enteras con seis partes de agua y se deja reposar durante diez minutos para formar un gel. Luego agregar este gel en la sopa. O más fácil aún, el uso de semillas de chía molida, y se puede agitar a la derecha en la sopa y espesar para arriba.

Una manera deliciosa y rápida de obtener el beneficio de la chía en su dieta es difundir un poco de mantequilla de maní sobre una rebanada de pan tostado integral, agregar rodajas de plátano, y rociar con la miel. Luego espolvorear unas semillas de chía enteras de todo. Esta sencilla receta es un gran desayuno que te prepara para el día o como un aperitivo en cualquier momento para disfrutar cuando se necesita energía!