Mantener sus bebidas de bajo índice glucémico

Después de comenzar una dieta de bajo índice glucémico no se olvide de una pieza crucial del rompecabezas. . . sus bebidas! Bebidas de bajo índice glicémico como el café o el té pueden llegar a ser de alto índice glucémico rápidamente. Aunque su latte favorito Starbucks no puede ser probado oficialmente índice glucémico, usted puede estar seguro de que el más azúcar añadido más alto es el índice glucémico irá.

No es sólo su mañana pick-me-up que preocuparse, también quiere ver hacer los jugos, batidos y final de los espíritus día. Aquí hay algunos consejos para mantener sus bebidas de bajo índice glucémico.

• Mantener el azúcar en la bahía. No es de extrañar que la gente les encanta bebidas de café. . . con muchos que suman 500 calorías y 90 gramos de hidratos de carbono que son más como un postre líquido. Saltear el chocolate de lujo o otras bebidas endulzadas y obtener un café negro básico o con una cucharadita de azúcar si es necesario! Adición de la leche o con un café con leche puede ayudar a la carga glucémica, siempre y cuando no está cargado en azúcares añadidos. Compruebe en línea o en sus tiendas locales para la información nutricional de su bebida favorita de café.

• No cargar en jugo, incluso el 100% jugo. Jugos puede ser saludable y que puede no ser tan saludable al mismo tiempo. Si usted es un exprimidor ávido, asegúrese de usar una buena variedad de verduras combinadas con frutas en su jugo para mantener los azúcares inferior. Disfrute de 8 onzas para una porción de mantener la carga glucémica abajo. Usted puede beneficiarse de los muchos nutrientes que se encuentran en el jugo, pero sólo recuerda el azúcar de los jugos puede hacer que sea más alto glucémico con grandes tamaños de las porciones. En cuanto a zumo comprado en la tienda, asegúrese de que es 100% jugo sin azúcar añadido.

• Disfrute de batidos con algunas cosas en mente. Las mismas reglas se aplican a los batidos como jugo. Mantenga el tamaño de la porción de 8 onzas a la vez. Usted puede hacer sus batidos aún más baja la glucemia mediante la incorporación de proteínas y grasas. Trate de añadir un poco de yogur, leche, mantequilla de maní o aguacate o el aceite de coco. Las grasas añadidas y proteínas te ayudarán a reducir la carga glucémica.

• No se exceda en el alcohol. Vino, cerveza y el licor son todos de bajo índice glicémico. . . en tanto que es una porción. Al igual que el jugo, cuanto más se bebe más alta es la carga glucémica irá. Seguir con una o dos bebidas para mantener su carga glucémica en jaque.

Tenga en cuenta, algunas bebidas como margaritas y bebidas mezcladas con jugo de frutas pueden ser glucémico más altas. Saltar estas bebidas y seguir con lo básico: vino, cerveza o licor mezclado con agua o soda.

Si te encanta el café con leche preferida o una margarita con la comida mexicana no tirar toda la idea de ir bajo índice glicémico. Tienen un pequeño café con leche y ordenarlos con menos frecuencia. Beba que margarita cuando estás fuera de la cena, pero no lo hace todas las noches.

También puede pedir al camarero si tienen opciones margarita de azúcar más bajos, así! Sólo sigue haciendo pequeños cambios que van a trabajar para usted. Incluso si usted decide mantener ese latte, bebiendo con menos frecuencia todavía es mejor que beber diariamente.