Cómo respirar profundamente y con facilidad en los entrenamientos de cuerpo y mente

Un aliento puede ser rejuvenecedor. En algún momento, si usted está sintiendo un poco estresado, convertir su enfoque hacia el interior por un momento. Así que antes de entrar en el hábito de contener la respiración, ponerse en el hábito de respirar profundamente cuando el estrés se acumula.

Si alguna vez sentarse y ver a un grupo de personas en una clase de ejercicios o en una sala de peso, es posible que se sorprenda al ver cuánta gente mantenga la respiración mientras que están tratando de lograr un movimiento. Sin embargo, esa misma acción que marcha hacia el fracaso (y lesión) más que muchos otros.

Si alguna vez has tomado una clase de grupo-ejercicio, es probable que recuerde el instructor constantemente diciendo: " respirar "! Tal vez usted ha oído tanto que sintoniza a cabo. Ahora es el momento para sintonizar con esa voz, pero hacen su propio en su propia cabeza en lugar de alguien ajeno a la emisión de órdenes.

Si usted está teniendo un problema de cumplimiento de una medida de fuerza, o se extiende hasta como desee en una postura de flexibilidad, un simple respiración enfocada a menudo le trae sobre la línea para un momento de éxito personal.

Esa es la primera parte, sólo el simple proceso de mantenimiento de aire que entra y sale de su sistema para obtener más éxito, la seguridad y el confort. El flujo de oxígeno también ayuda a centrar usted, o usted trae en este momento. Algunas disciplinas mente-cuerpo pueden aconsejarle a respirar fuerte o con un sonido especial para limpieza o motivos de meditación. Pero eso es por lo general reservada para la práctica más avanzada.

La segunda parte es que algunos métodos utilizan trabajo de respiración para algo más que la gestión de movimientos musculares o flexibilidad. La respiración consciente se desarrolla y facilita una mejor circulación de la energía a través de su cuerpo. De hecho, algunas formas de cuerpo y mente pueden tener clases estrictamente de respiración para ayudar a los caminos de la energía de la gente claras.

Así que lo que necesita para tomar una clase en ella? Por extraño que parezca, mucha gente lo hace. Incluso si ellos respiran, a menudo respiran tan superficialmente, no inflar completamente sus pulmones, que el ejercicio, la energía o el sentirse bien en el movimiento sigue siendo un desconocido.

Una inhalación completa mueve todo el camino hasta el abdomen y se infla el abdomen un poco sin causar el pecho se mueva hacia arriba mucho a todos. Si usted es como muchas personas, las respiraciones que toma hacer su pecho y costillas soplo hacia arriba y luego simplemente se detienen ahí sin moverse hacia abajo en el vientre en absoluto. Si eso es cierto para usted, trate de inhalar de nuevo, dejando que la inhalación de mover el vientre a cabo.

Luego, está la cuestión de qué manera de respirar. ¿Qué tu preguntas? Hay un camino equivocado? En una práctica real y grave de algunos métodos, cómo un instructor le pide que respire difiere. Algunas disciplinas quieren que usted exhala por la nariz para inhalar por la boca, otros quieren inhalaciones y exhalaciones tanto a través de la nariz y la boca, y algunos quieren que usted respira por la nariz.

También es necesario tener en cuenta la posibilidad de inhalar o exhalar en ciertos momentos durante los movimientos particulares. Aunque puede haber algunas diferencias (incluso entre las diferentes escuelas de un método), por lo general, exhala cuando se está ejerciendo, inclinándose hacia adelante (flexión) o hacia los lados - como en el rizo en marcha de un ejercicio abdominal o un tramo de inclinación hacia delante - e inhalar cuando se está doblando hacia atrás (extensión) o durante la relajación.

Si usted toma una clase de Pilates que sigue la tradición auténtica de Joseph Pilates, el patrón de respiración puede ser todo lo contrario. Además, las rutinas de Pilates inspirado animan muy poca expansión del vientre y una mayor expansión de las costillas hacia el lado y la espalda.

Así que, en resumen, los tres conceptos principales sobre la respiración bastante maldito simple:

• Respira conscientemente

• Respire plenamente

• Respire con el movimiento