Acepta el reto de lácteos: no lácteos desencadenar sus ibs?

Si no lo ha hecho, se consigue un buen portátil para su uso como un diario de alimentos. Lleve un registro de su consumo de alimentos y bebidas típicas (y sus síntomas físicos y emocionales) con diligencia durante al menos una semana antes de tomar el reto de lácteos. Esta preparación le da un gran punto de referencia, ya que el seguimiento de los efectos de su dieta actual, típico tiene en sus síntomas de IBS.

Si usted se encuentra resistir el desafío de productos lácteos, o si usted piensa que los productos lácteos no podía ser el culpable de su IBS, por favor, reconsiderar y hacer el compromiso a ti mismo para hacer este reto. Dadas las estadísticas, hay una posibilidad de que la lechería está implicada en los síntomas del SII.

El desafío consiste en evitar los productos lácteos lácteos - y sólo lácteos - durante dos semanas con el fin de determinar si estos alimentos están causando los síntomas del SII. Si evita todos los posibles alimentos del disparador a la vez, no sólo estás limitando seriamente sus opciones de alimentos, pero puede convertirse en hambrientos y desanimados y soltar todo el experimento.

¿Por qué dos semanas, te preguntarás? Normalmente se necesita de tres a cuatro días para liberar una sustancia de su sistema y luego unos días más para su cuerpo para comenzar a reparar los daños del alimento responsable puede haber causado.

Para empezar, el almacenamiento de su cocina con sustitutos lácteos y dando a sus productos lácteos y alimentos que contengan productos lácteos a su mejor amigo (que espero no tiene SII). Comience en un fin de semana, y durante dos semanas, utilice su diario de alimentos para realizar un seguimiento de los datos de su dieta y los síntomas físicos y emocionales que usted nota después de comer.

Después de una semana, ya se puede observar el relieve de una dieta libre de lácteos. Si no, no se preocupe, evitar los productos lácteos es sólo una parte del ejercicio.

La parte del experimento desafío llega al final de dos semanas. Que sea un sábado, así que tienes Domingo para recuperar, si es necesario, y permanecer cerca de casa, sobre todo si la diarrea es la reacción elegido de su cuerpo para desencadenar los alimentos. Después, simplemente disfrutar de todos los productos lácteos que dejó de comer durante dos semanas y registrar los resultados.

Tener un gran vaso de leche para el desayuno. Después de unas pocas horas, comer varias piezas de queso. Tener un poco de helado después de la cena. Durante el desafío de dos semanas, su cuerpo se acostumbró a estar sin lácteos. Ahora que está el equivalente de un cacharro de tres coches de la leche, el queso y el helado carena por la supercarretera de sus intestinos, serás el primero en saber si los productos lácteos que usted está haciendo en.

Si usted descubre que sus síntomas en realidad nunca fueron y son exactamente los mismos que eran antes eliminado los productos lácteos de su dieta, los productos lácteos, probablemente, no está contribuyendo a sus síntomas de IBS, y la búsqueda continúa.

Sin embargo, usted puede descubrir que el consumo de productos lácteos de nuevo después de dos semanas de descanso te hace sentir peor, para que pueda decidir a moderar su consumo de lácteos. Gire opciones lácteos y sustitutos de uso.

El próximo alimentos que debe evitar y desafío es el gluten. Dependiendo de su reacción ante el reto de productos lácteos, puede seguir comiendo productos lácteos o girarlo mientras que la eliminación de gluten.