Comer sano y evitar calorías vacías durante el embarazo
Durante su embarazo, la adición de 300 calorías de alta calidad todos los días va a proporcionar el mejor ambiente para su bebé. Manténgase alejado de las opciones no saludables y elegir bocadillos nutritivos y comidas. En lugar de alcanzar para una barra de chocolate o papas fritas, consulte esta tabla para algunas opciones saludables para usted y su bebé.
| 300 Calorías vacías | 300 calorías nutritivas |
|---|---|
| Una gran Coke en McDonalds | Tres tazas de leche descremada o tres tazas de jugo de naranja o fivesingle servir latas de jugo bajo en sodio V-8 o el otro de tomate |
| Starbucks Todo panecillo sin coberturas | Un panecillo medio (store-bought- no el tipo de gran tamaño atmany tiendas de bagels) con dos cucharadas de queso crema ligera |
| Tres cuartas partes de un acristalamiento crema filleddoughnut Krispy Kreme | Una taza de bajas calorías, cereal alto en fibra con 1/2 taza de leche desnatada o dos y media tazas de yogur sin grasa |
| Dunkin 'Donuts de chocolate helado rosquilla | Tortilla hecha con sustituto de bajo colesterol huevo, verduras y queso bajo en grasa 1 oz o dos tazas de harina de avena sin azúcar |
| La pequeña orden de hash brown redondea en Burger King | Seis de tamaño completo, pasteles de arroz sin grasa con 1 cucharada de manteca de cacahuete |
| De dos a tres onzas de papas fritas | Una pieza de pan de pita, cortado en trozos pequeños triángulos anddipped en 1/4 taza de puré de garbanzos |
| Papas pequeñas en Burger King | Tres tazas de sopa de fideos de pollo o de uno y tres cuartos cupsof sopa de guisantes |
| Para Medio de aros de cebolla en Burger King | Dos burritos de frijol (cada uno contiene un tortilla- 01.04 estilo cupvegetarian, refritos bajos en grasa beans- salsa- crema agria 1 tablespoonfat libre) |
| Hamburguesa regular en McDonalds | Sándwich de Turquía (dos rebanadas de pan integral pan- 4 onzas de mostaza ofturkey materna) |
| Caliente Muslo de pollo picante en KFC | Doce onzas (3/4 libra) de pechuga de pollo sin piel, broiledor horneados |
| Una décima parte de una pizza grande del Padrino | De cinco a siete tazas de brócoli, coliflor, espárragos, calabaza, calabacín, pimientos y otras verduras verdes |
| Dos onzas de chips de tortilla (unos 16 chips) con salsa | Dos onzas de maní (unos 80 cacahuetes) |
| Un cuarto de taza de chips de chocolate | Cuatro tazas de (sin azúcar) arándanos frescos o congelados |
| Un año y medio barras de energía (como Clifs o PowerBar) | Tres plátanos medianos |
| Cuatro hojas de bajo contenido de grasa galletas graham | Ocho mandarinas o ciruelas |
| Cinco galletas Oreo | Cinco barras de jugo congelado de fruta única |
| Una barra de chocolate Snickers | Setenta y cinco uvas frescas (uvas congeladas son buenas, también) o oneand media tazas de pudín de leche desnatada |
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