Mejore sus ms y el bienestar general con el ejercicio

A pesar de que no era lo único que hace mucho tiempo que las personas con EM se les dijo no ejercer, las cosas han cambiado. Este es el mensaje básico: El ejercicio es bueno para usted. La actividad física adaptada a sus habilidades y limitaciones proporciona muchos beneficios, incluyendo

• La reducción de su fatiga (difícil de creer, pero absolutamente cierto)

• Mantener y aumentar su resistencia y la flexibilidad de las articulaciones y los músculos

• La mejora de la salud cardiovascular

• La mejora de las funciones del intestino y de la vejiga

• El fortalecimiento de los huesos

• Mejora tu estado de ánimo

• Ayudar a controlar el peso

A pesar de todas las buenas razones para salir y moverse, las personas con EM a menudo les resulta difícil. Éstos son los obstáculos más comunes y algunas estrategias para conseguir más de ellos:

• " estoy demasiado cansado para pensar en el ejercicio ". Hacer ejercicio para aumentar su nivel de energía no suena lógico, pero funciona porque mejora la función cardiovascular y tonifica los músculos. El truco es empezar poco a poco y construir poco a poco.

  Escoja un momento del día en que su energía es bastante bueno y hacer algo físico, aunque sea sólo un poco - nadar una media vuelta, a pie de la próxima entrada y la espalda, pasar un minuto en la cinta de correr, o hacer un viaje hasta el escalera.

  Establezca sus metas al alcance para que cada paso es una victoria, y no levantar la barra hasta que estés cómodo. Si se toma unos días o una semana o incluso más tiempo para ir al siguiente nivel, que así sea. Permitirse que hacer las cosas de manera diferente - o en un ritmo diferente - lo que solía es la clave del éxito. Su fisioterapeuta (PT) puede ayudarle a diseñar un régimen de ejercicio que es la correcta para usted.

• " yo odiaba el ejercicio antes de que tuviera la EM y no me gusta nada mejor ahora ". Bien, así que no te gusta correr, nadar, aeróbicos, o cualquier otra cosa que te hace pensar de sudor. Pero tenga en cuenta que la actividad física no tiene que ser competitivo, y usted no tiene que ir al gimnasio.

  En su lugar, se puede trabajar en su jardín, caminar en el centro comercial, unirse a una clase de yoga o tai clase chi, o dar un paseo con su mejor amigo. Si te gusta ver películas, configure una televisión en frente de su caminadora o bicicleta reclinada. Lo más probable es que va a añadir un par de minutos más a su rutina sólo para ver lo que sucede en la escena siguiente.

• " La competencia fue lo que me encantó, y si no puedo hacerlo competitivo, yo no quiero hacerlo en absoluto ". Todo lo que la gente de la competencia por ahí probablemente tiene el reto más difícil de todos. Al ser el mejor o el más rápido o el más duro no es posible, es necesario volver a definir sus metas.

  Tal vez usted puede nivelar el campo de juego un poco por entrar en los deportes de adaptación de algún tipo - el esquí de adaptación, baloncesto en silla de ruedas, o cursos de cuerdas para personas minusválidas (la Sociedad Nacional de EM se puede rellenar en las oportunidades en su área). O, tal vez usted puede decidir para competir con uno mismo en lugar de con otros - por reto a ti mismo para nadar una vuelta más o acelerar su vuelta a la manzana.

  Puede que tenga que experimentar con algunas actividades diferentes para encontrar algo que satisface sus impulsos competitivos. Y lo creas o no, usted puede incluso encontrarse disfrutando de actividades no competitivas que nunca se tomaron el tiempo para probar antes.

• " Si no puedo hacerlo tan bien como lo hacía antes, no me interesa ". Es importante para llorar sobre las cosas viejas para que pueda seguir adelante con el nuevo - y esto es un ejemplo de ello. Si precia de su tenis fabuloso servir o swing de golf gloriosa, y MS pone repentinamente en el camino, vas a tener que lamentarse por esa pérdida antes de poder empezar a pensar en lo que viene.

  Después de obtener su cabeza alrededor de la idea de hacer su deporte diferente o menos gracia, es posible que todavía hay mucho que disfrutar en ello - la esencia del juego, el compañerismo o el tiempo pasado fuera de las puertas.

  Si usted no puede perseguir el deporte en absoluto, que le llevará un tiempo para encontrar sustitutos satisfactorios. Usted probablemente tendrá que probar algunas cosas diferentes antes de encontrar algo que te gusta, pero las posibilidades son grandes que usted encontrará algo para disfrutar.

• " Me toma mucho más tiempo para hacer cosas que no tengo tiempo para hacer ejercicio más ". El tiempo es uno de sus recursos más valiosos, sobre todo cuando se tiene EM. Así, las más demandas que tiene en su tiempo y el tiempo que le lleva a hacer las cosas que son importantes para usted, más importante que es pensar en sus prioridades.

  Si la actividad física mejora su estado de ánimo y ayuda a sentirse más móvil y energético, es posible que desee poner muy alto en su lista de prioridades.

  Usted no necesita hacerse un montón de tiempo, ya sea - sólo 15 a 20 minutos al día hará el truco (y que ni siquiera tienen que hacerlo todo a la vez!). Elija una actividad que está muy cerca y conveniente para que usted no tiene que gastar un montón de tiempo extra para llegar allí y volver.