Para reducir el estrés ejercicio y la actividad

¿Sabías que el ejercicio es una de las mejores formas de ayudar a lidiar con el estrés? Usted ya sabe lo beneficioso que el ejercicio puede ser como una forma de mantener su peso, su piel de ante del cuerpo, y el corazón que hace tictac por muchos años más.

El ejercicio y la actividad sostenida - en cualquier forma - pueden disminuir su presión arterial, reducir su frecuencia cardíaca y reducir su respiración - todos los signos de reducción de la excitación y el estrés. El ejercicio es una forma natural y efectiva de frenar e incluso revertir respuesta de lucha o huida de su cuerpo. Esta sección le muestra cómo se puede hacer ejercicio y la actividad de sus aliados para ganar la batalla contra el estrés.

Calme su cerebro de forma natural

Cuando haces ejercicio, te sientes diferente- sus cambios de humor para el mejor. Esta diferencia no es sólo una respuesta psicológica al hecho de que estás haciendo algo bueno para su cuerpo. Es fisiológica también.

Cuando usted hace ejercicio, se produce endorfinas (literalmente, la morfina natural desde dentro de su cuerpo), que puede producir sentimientos de bienestar y relajación calmante. Este sentimiento positivo ayuda a lidiar de manera más efectiva con el estrés y sus efectos.

Actividad, no haga ejercicio para aliviar el estrés

El ejercicio de la palabra nunca ha sido una palabra favorita para la mayoría de la gente. Connota demasiado trabajo con muy poco de diversión, como sacar la basura o hacer la cama. El ejercicio es algo que soportar y completar lo más rápidamente posible. El ejercicio de la palabra se asocia con la sudoración, que se extiende, el esfuerzo, tirar, levantar, más sudoración y tomar una larga ducha. Por lo menos la última parte es divertido.

Usted puede pensar en el ejercicio como algo fuera de la gama de sus actividades normales del día a día. Sin embargo, una mejor manera de pensar en el objetivo de mantenerse en forma es sustituir la palabra ejercicio con la actividad plazo.

El intercambio de palabras es más que semántica. Cualquier aumento en su nivel de actividad física - aeróbicamente o no aeróbicamente - y cualquier músculo-tonificación o estiramiento contribuye positivamente a su estado de bienestar físico. Y que alguna vez dicha actividad tiene que estar en un gimnasio, en una cancha, o con una pesa? Muchas personas creen erróneamente que al ejercicio que debe participar en deportes fuertes, van a un club de salud, o encontrar algún otro centro especializado. No tan.

Después de un duro día de trabajo, las posibilidades de que su puesta en un traje de sudor y el levantamiento de pesas o completar una carrera 6K son escasas. La buena noticia es que usted no tiene que hacerlo. El truco está en encontrar salidas naturalmente existentes para la actividad que están fácilmente disponibles y fácilmente integrado en su estilo de vida y estilo de trabajo.

Ejercicio, hábilmente camuflada como la actividad física diaria, está a tu alrededor. La parte difícil es saber que cuando lo ves.

Nunca salte bruscamente en un nuevo programa de ejercicio físico. Su cabeza puede estar listo para el cambio, pero su cuerpo puede necesitar más tiempo para acostumbrarse a la idea. Esta estrategia se vuelve aún más importante si usted ha llevado una vida bastante sedentaria en el pasado. Consulte con su médico primero para un acuerdo oficial, y luego comenzar lentamente, añadiendo poco a poco más de tiempo y esfuerzo para su entrenamiento.

Las siguientes son algunas maneras simples que usted puede introducir pequeños trozos de la actividad en su día:

• Aparcar el coche un poco más lejos de su oficina y camine el resto del camino.

• Utilice su tiempo de televisión con eficacia. Mientras que usted está viendo la televisión, hacer algunas sentadillas, saltos, flexiones o estiramientos.

• Camine lejos de su estrés. Como ejercicio, caminar siempre ha tenido el estado pelele. Pero si se hace constantemente y durante un período sostenido de tiempo, puede ser una excelente manera de mantenerse en forma. Lo bueno de caminar es que puede ser gratamente camuflado como pasear o hacer turismo - ambas actividades sin dolor.

  Y si usted pone el ritmo y la distancia un poco, tiene una forma maravillosamente sencilla de ejercicio aeróbico que puede mejorar su sensación de bienestar, mental y físicamente. Caminar es una gran manera de despejar su cabeza y calmar la mente.

  Y recuerda que para tomar un mini paseo o dos durante el día. Sus paseos pueden ser tan corto como de la cuadra a la tienda de la esquina o una vuelta alrededor de su oficina o casa.

• Haz algo que te guste. Si no te gusta el ejercicio o la actividad que estás haciendo, las posibilidades de sostener que son pequeños. Encuentra algo que realmente disfrute, como uno de los siguientes:

• Un deporte favorito. Golf, tenis, bolos, béisbol, baloncesto, frontón - lo que sea.

• Una actividad favorita. Paseos a caballo, baile, trampolín, natación, patinaje sobre hielo, o una cuerda de salto - o cualquier cosa que se pone su cuerpo en movimiento.

• Jardinería. Sí, si se hace por un período sostenido, la jardinería puede ser considerada como una forma de ejercicio.

• El montar en bicicleta. Encuentra un lugar donde se puede ir en bicicleta de forma segura y divertida. Si usted no sabe dónde están esos lugares, en contacto con sus parques locales y oficina de recreación. O preguntar a amigos o personas que se ven en las motos lo que sugieren.

• Patinaje en línea. Patinaje en línea está aquí para quedarse, porque es un gran ejercicio y una de las formas más dolorosas de conseguir un entrenamiento físico.

Asegúrese de usar un casco y equipo de protección cuando estás en la bicicleta o en las hojas - incluso en viajes cortos en su vecindario. Los accidentes pueden ocurrir en cualquier lugar.