Aptitud para dummies

Mejorar su condición física no tiene que costar un brazo y una pierna - buscar formas de reducir los costos en equipos de fitness y la instrucción del ejercicio. Claro, usted puede comprar una membresía de gimnasio de lujo, gastar $ 200 por hora en un entrenador, o comprar una caminadora $ 4.000 que lo hace todo por debajo de arreglo que un espresso. Pero puede llegar a ser tan en forma, tonificado, delgado y flexible del gasto prácticamente nada. Así es cómo:

• En lugar de comprar pesas, levante cocinar sin aceite o botellas de limpieza líquido llenos de arena, guijarros, o agua. Muchas botellas están sangrados en el centro (como una mancuerna), por lo que son más fácil de agarrar que una lata de sopa. Use una mochila llena de añadir resistencia a estocadas y sentadillas.

• Compre una cuerda de saltar (oh, y lo utilizan, también). Usted puede obtener una buena uno por menos de $ 2! Saltar la cuerda fortalece su sistema cardiovascular, mejora su agilidad, quema hasta 15 calorías por minuto, y tonifica los muslos, pantorrillas, abdominales, espalda, pecho y hombros. Además, usted puede tomar su cuerda con usted en cualquier lugar.

• Invierta en un physioball. Por alrededor de $ 30, usted puede comprar un gigante, robusto pelota de plástico, una de las piezas más versátiles de equipo de ejercicio alrededor. Usted puede arrodillarse en la bola para mejorar su equilibrio, recostarse en él para hacer ejercicios de fuerza, o cubrir su espalda a través de ella para estirar la columna vertebral.

• Vea si su operador de cable ofrece exercisetv bajo demanda. Esto significa que puede encender un entrenamiento cualquier momento. Algunos de estos ejercicios son los mismos que se encuentra en DVDs disponibles para la venta. Si usted ya está pagando por cable, los entrenamientos son gratuitos.

• Si usted ya tiene un reproductor de MP3 y el ordenador, dar la vuelta a la sección de podcasts de iTunes. Usted puede encontrar toneladas de podcasts de entrenamiento gratuitas, tanto de audio como de vídeo, para todo, desde los entrenamientos de yoga a las técnicas de ejecución. También puede encontrar algunos, los entrenamientos libres de alta calidad en sitios como YouTube.

• Inscríbete sesiones de entrenamiento personal conjuntas con un amigo. Esto se ha vuelto más popular y aceptable en los últimos años, tanto en los clubes y en entrenamiento en casa. Elija a un amigo que está en un nivel de condición física similar a la suya.

• Busque el equipo no motorizado en Craigslist o eBay, o hacerlo a través de sorteos en Freecycle. Para los equipos de alta gama utilizado, ir a través de un distribuidor autorizado que le da una garantía. Cuando usted compra nueva, pedir un descuento, y si usted va a comprar varios artículos, pregunte al vendedor para lanzar en un accesorio de conexión, como una alfombra de goma. También pregunte acerca de los planes de pago sin interés.

Noticias sobre estudios y desarrollos de acondicionamiento físico es a menudo contradictoria, incluso engañosa. Cuando usted está vadeando a través de las noticias de la aptitud, los siguientes consejos pueden ayudarle a seleccionar fuentes confiables en la televisión, en línea y en forma impresa.

• Busque contexto. ¿El reportaje menciona cómo este " revolucionario avance " encaja con desarrollos anteriores? Un nuevo estudio puede ser una aberración.

• Considere las credenciales y los posibles sesgos de fuentes citadas. Un estudio de la aptitud es más probable que sea de fiar, si se trata de una importante agencia de la universidad o el gobierno en lugar de algún instituto privado misterioso.

• Cuidado con el apoyo de celebridades. Cuando una celebridad da entrevistas a los medios acerca de una enfermedad o se conecta un tratamiento médico o régimen de ejercicios, lo más probable es que esa persona se le paga, especialmente si él o ella dice, ". Siento que es un milagro " Ser una estrella de cine no te convierte en un experto ejercicio.

• No asuma que la causa y el efecto. Si un estudio dice que el salvado de avena es " asociada con " colesterol bajo, esto no significa comer el salvado de avena causas colesterol bajo.

• Mire hacia fuera para publirreportajes. Estos son anuncios pagados diseñados para parecerse a artículos con diseños, fuentes y fotos similares al sitio Web o estilo editorial de la revista para que los lectores tienen que trabajar duro para hacer la distinción. Son la versión escrita de infomerciales.

• Observe la longitud de un estudio y el número de sujetos. Un estudio de cuatro semanas de cada diez personas no te dice si un régimen de píldoras de pérdida de peso o el ejercicio es segura o efectiva. Tal vez una píldora deja de funcionar después de dos meses o un año. Tal vez esas diez personas no son típicos.

• No haga demasiado de los estudios en animales. La forma en que un ratón obeso responde a una droga de la dieta puede no ser la misma como la forma lo hacen los humanos.

Cómo ayudar a sus hijos levantarse del sofá y en forma prepara a convertirse en adultos sanos. Aquí es cómo aprovechar el amor natural de los niños de movimiento y obtener toda la familia en forma:

• Planee nuevas tradiciones. Es sábado por la mañana una hora de salchichas y panqueques? ¿Qué pasa con la sustitución que con un buen paseo hasta el parque local o un paseo en bicicleta por la ciudad?

• Haga de la actividad física una política familiar. Usted puede incluso tener que hacer ejercicio obligatorio. Pero después de los niños se rodadura, no van a luchar más.

• Limite el tiempo de pantalla, manteniendo un televisor y la computadora fuera de la habitación de su hijo. Sólo el 30 por ciento de los niños dicen que no tienen límites de tiempo para ver la televisión, jugar videojuegos, o el uso de la computadora. Pero cuando los padres hacen límites establecidos, los niños reducen el tiempo de pantalla por la friolera de tres horas al día.

• Tome aventura anda en el barrio o el bosque. O llevar a sus hijos al parque a jugar al fútbol, ​​bola Wiffle o kickball, o subir en los gimnasios. Niños amor juegos como la luz roja / luz verde y Simon Says.

• Ponga la diversión primero para que los niños no se sienten juzgados por su rendimiento deportivo. En vez de cesar corregir su forma o elogiarlos por su habilidad en el campo de fútbol, ​​vamos a encontrar su ritmo y se centran en el gran momento que están teniendo.

• Si su niño es un gamer, considere un juego activo. Juegos como Wii Fitness y Dance Dance Revolution queman calorías y desarrollar la coordinación al tiempo que proporciona un montón de diversión y entretenimiento.

La comunidad de ejercicio tiene su parte de los mitos de fitness, ideas falsas y verdades a medias. La siguiente tabla muestra algunos de estos mitos comunes de la aptitud y la realidad detrás de ellos.