10 consejos a seguir la dieta DASH con un presupuesto

Comer sano no tiene por qué ser caro. En la siguiente lista de acciones Diez consejos sencillos para comer los Enfoques Alimenticios para Detener la manera Hipertensión (DASH) Dieta sin agotar su cuenta bancaria.

Planee las comidas y aperitivos para la semana

Decida qué recetas para hacer en base a su despensa y congelador grapas. A continuación, preparar su lista de compras por el control periódico de las ventas, tiendas especiales y cupones y hacer una lista de todos los elementos que la intención de comprar.

Use sus tarjetas de fidelización de comestibles tienda para premios adicionales. Además, comer antes de comprar para evitar la compra de los alimentos que no están en su lista.

Elija alimentos no elaborados

Alimentos (naturaleza-hecho) no procesados ​​son más baratos y más nutritivos que los alimentos (el hombre) procesados. También te dan mucho más control sobre los ingredientes. Evite todo lo que viene en una caja de 90 por ciento del tiempo.

La regla de oro es comprar y comer más alimentos naturaleza a medida que la comida hecha por el hombre.

Compra en el bulto

Comprar a granel, sobre todo cuando las tiendas están teniendo promociones. Los alimentos tales como carne, pasta, arroz y productos enlatados son fáciles de almacenar porque duran mucho tiempo en el congelador o despensa. Si están en venta, comprar todo lo que puede pagar y almacenarlos hasta la próxima gran venta.

Comprar un lado de la carne de vaca o un paquete de la familia en la tienda de comestibles o carne mercado. Cuando llegue a casa, dividirlo en bolsas de cremallera y congelar. Esta manera usted tendrá una mejor calidad de la carne que le durará mucho tiempo. También puede comprar panes de grano entero que están de oferta y congelar algunos para su uso posterior. Van a mantener durante un máximo de tres meses en el congelador.

Considere la posibilidad de hacer compras en tiendas de descuento también. Algunos megamercados ofrecer grandes descuentos, y muchos tienen sus propias marcas de la tienda. La mayoría de las veces se consigue un producto de calidad igual para mucho menos.

Seleccionar productos de temporada

No sólo es durante la temporada producir más fácilmente disponible, pero también tiene un mejor sabor y es más económico de usar. Comprar un poco de fruta que todavía necesita tiempo para madurar si no va a utilizarlo de inmediato. Si usted tiene el espacio en su congelador, comprar productos extra en temporada baja y congelar algunos para que pueda tener a la mano en los meses de temporada baja.

Bayas, por ejemplo, son muy fácil de congelar. Simplemente enjuague, deje secar, luego coloque en bolsas de congelación con cremallera (estos son útiles para un dulce congelado o batidos de yogur).

Compre marcas de la tienda

La compra de las tiendas de artículos de marca que usted puede ahorrar un poco de dinero en efectivo sin sacrificar importantes nutrientes. Al comparar las diferentes marcas de conservas vegetales o queso cottage, por ejemplo, las probabilidades son la marca de la tienda es más económico para la misma buena calidad.

Saltar alimentos de conveniencia

Alimentos de conveniencia (pensar frutas precortadas y verduras) pueden subir en la caja registradora. También pueden ser muy altos en sodio (piense cenas y comidas-in-a-box congelados). Preparación de artículos a ti mismo salvamentos inevitablemente dinero y es por lo general más saludable.

Comprar alimentos de los agricultores locales

Los productos de mejor calidad proviene de sus agricultores locales porque la comida no tiene que viajar muy lejos para llegar a su mesa. Entérense de CSA (Community Supported Agriculture) en su área, comprar en los cultivos de los agricultores para la temporada, o golpear a un mercado de agricultores cercanos.

Crezca sus propias verduras y hierbas

Ya sea en un complot en su patio trasero o en un jardín de la comunidad, puede hacer crecer productos frescos, sabrosos y de bajo costo para sus comidas. Las hierbas frescas, tomates, espinacas, lechugas, cebollas y pimientos son los más fáciles para el jardinero novato creciendo. Incluso puede cultivar hierbas en una olla en la cocina.

Cocine en casa

Salir a comer puede ser costoso. Ahorre dinero cocinar las comidas en casa. Preparar lotes más grandes de alimentos y congelar algunos para su uso posterior en recipientes individuales. Además, trate de incorporar las sobras en sus comidas. Cocinar una comida una vez y utilizarlo en una variedad de maneras para que otros pocos días.

Ir sin carne una vez a la semana

La compra de carne, pollo y pescado para cada día de la semana se suma. Trate de comer más proteínas de origen vegetal (frijoles, arvejas y lentejas), así como los huevos y la mantequilla de maní, que son artículos de bajo costo disponibles todo el año.