Combinaciones de almuerzo pre-hechas de DIY para su dieta vientre plano
Alguna vez comprar esos pequeños combos pre-hechos de almuerzo para los niños? He aquí una receta para una versión adulta que es-vientre plano amable y donde tú control de tamaño de las porciones y variedad. Llenar un recipiente dividido - o recipientes individuales - con una variedad de ingredientes frescos para una comida bien balanceada, adulto-aprobado que tu cuerpo te lo agradecerá.
Cansado de carnes frías? Pruebe el tofu asado o edamame para un tipo diferente de proteína. Edamame es una soja verde inmadura que proporciona un excelente golpe de fibra y proteína.
Tiempo de preparación: 5 minutos
Rendimiento: 4 porciones
Queso suizo Cuatro rebanadas de 1 onza de bajo contenido graso
Cuatro rodajas de 2 onzas de pavo deli baja en sodio
1 taza de cerezas
2 tazas de arándanos
2 tazas de uvas
1 taza de espinaca
Ocho Mini (2 pulgadas de diámetro) pitas de trigo entero
Cuatro plazas 1.2 onzas de chocolate negro, el 70 por ciento a 85 por ciento de cacao
Coloque una rebanada de queso sobre una superficie plana y apilar una rebanada de pavo encima del queso. Enrollar los dos juntos para formar un molinillo de viento, con el queso en el exterior. Repita este paso con todas las rebanadas restantes de queso y pavo para formar molinetes adicionales.
En un tazón mediano, combine las cerezas, arándanos y uvas y mezcle suavemente.
El uso de una caja de bento o recipientes individuales, disponer de manera uniforme las pavo y queso roll-ups, la espinaca, las pitas, la mezcla de fruta y el chocolate oscuro.
Un japonés tradicional bento box es un recipiente en forma de caja, generalmente dividido, se utiliza para mantener una variedad de alimentos de una sola porción. Una vez que la cubierta está en, es perfecto para llevar al trabajo oa la escuela.
Por porción: Calorías 363 (De Grasa 83) - Fat 9 g (Saturada 5 g) - Colesterol 35mg- sodio 671mg- Car48g hidratos (7 g Fibra dietética) - 26 g de proteína.
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