Queso y pavo sándwiches a la parrilla para una dieta vientre plano

El clásico sándwich de queso asado crece! En esta receta, cebolla caramelizada y la col rizada cocida animan pavo y suizo, mientras rodajas finas de manzana añaden textura. Asar el sándwich añade bondad calentito. Varíe mediante el uso de la espinaca bebé en lugar de la col rizada, y usar su queso reducido en grasa favorito!

Tiempo de preparación: 10 minutos

Hora de cocinar: 20 minutos

Rendimiento: 2 sándwiches

Aceite de canola 1 cucharadita

1 cebolla amarilla mediana, pelada y en rodajas

Pequeño pizca de sal kosher

1 cucharadita de vinagre balsámico

4 onzas de pavo bajo en sodio deli

Media manzana pequeña Gala, en rodajas finas

1 taza de hojas de col rizada, triturados y cocidos

Media taza de queso reducido en grasa Gruy # 232-re o queso suizo

4 rebanadas de pan de trigo integral de mala muerte

  1. En una cacerola mediana, caliente el aceite de canola a fuego medio.

  2. Saut la cebolla con la sal y el vinagre balsámico hasta que se suavizó y caramelizado, alrededor de 10 a 12 minutos.

  3. Construir un sándwich por capas de la cebolla caramelizada, pavo, rebanadas de manzana, col rizada, y queso sobre el pan.

  4. Rocíe una sartén antiadherente o sartén con aceite en aerosol y el fuego a medio.

  5. Coloque los sándwiches en la sartén caliente y presione suavemente hacia abajo con el dorso de una espátula plana.

  6. Dejar cocer durante 3 a 5 minutos por cada lado o hasta que se doren y el queso se derrita.

Por porción: Calorías 355 (De Grasa 62) - Grasa 7g (Saturada 2 g) - Colesterol 34mg- sodio 688mg- Carbohy48g hidratos (7 g Fibra dietética) - 27 g de proteína.




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