Queso y pavo sándwiches a la parrilla para una dieta vientre plano
El clásico sándwich de queso asado crece! En esta receta, cebolla caramelizada y la col rizada cocida animan pavo y suizo, mientras rodajas finas de manzana añaden textura. Asar el sándwich añade bondad calentito. Varíe mediante el uso de la espinaca bebé en lugar de la col rizada, y usar su queso reducido en grasa favorito!
Tiempo de preparación: 10 minutos
Hora de cocinar: 20 minutos
Rendimiento: 2 sándwiches
Aceite de canola 1 cucharadita
1 cebolla amarilla mediana, pelada y en rodajas
Pequeño pizca de sal kosher
1 cucharadita de vinagre balsámico
4 onzas de pavo bajo en sodio deli
Media manzana pequeña Gala, en rodajas finas
1 taza de hojas de col rizada, triturados y cocidos
Media taza de queso reducido en grasa Gruy # 232-re o queso suizo
4 rebanadas de pan de trigo integral de mala muerte
En una cacerola mediana, caliente el aceite de canola a fuego medio.
Saut la cebolla con la sal y el vinagre balsámico hasta que se suavizó y caramelizado, alrededor de 10 a 12 minutos.
Construir un sándwich por capas de la cebolla caramelizada, pavo, rebanadas de manzana, col rizada, y queso sobre el pan.
Rocíe una sartén antiadherente o sartén con aceite en aerosol y el fuego a medio.
Coloque los sándwiches en la sartén caliente y presione suavemente hacia abajo con el dorso de una espátula plana.
Dejar cocer durante 3 a 5 minutos por cada lado o hasta que se doren y el queso se derrita.
Por porción: Calorías 355 (De Grasa 62) - Grasa 7g (Saturada 2 g) - Colesterol 34mg- sodio 688mg- Carbohy48g hidratos (7 g Fibra dietética) - 27 g de proteína.