Evaluando su postura en ejecución

Postura Correr es similar a la postura que su madre le fastidiaba de cuando era niño: Es el cómo agarra la espalda, hombros y cuello. ¿Cuál es la posición de la espalda cuando se ejecuta? Para averiguarlo, tiene un amigo tomar un video de usted (de frente y de lado). Si eso no es posible, pídale a alguien para tomar una foto de usted, de un lado, ya que se corre por. Aunque no es tan eficaz, también se puede ejecutar en su lugar, de lado, al lado de un espejo de cuerpo entero y mirar a su postura. De cualquier manera, evaluar lo que se ve y determinar cuál de las siguientes categorías caes en:

• Su espalda es perfectamente hacia arriba y hacia abajo. Correr con la espalda totalmente recta puede hacer para una buena postura en marcha, siempre que no indica que su cuerpo es tan fuerte como una cuerda de violín. Asegúrese de que, para mantener su espalda recta, su cuerpo no es rígido, de manera que el cuello y los brazos se tensaron en vez de relajado. Si se ejecuta con un perfectamente recta de atrás es natural para ti y te sientes relajado, no trates de cambiarlo. Pero si usted se siente tenso, trata de inclinarse hacia delante sólo un poco de la cintura ya que se corre.

• Usted se inclina ligeramente hacia adelante desde la cintura. Este es el más común - forma de ejecutar, con un - y más eficiente leve inclinación hacia delante. Con sólo una ligera inclinación, los brazos, la espalda, el cuello, los hombros, y el diafragma se relajan. Ver Figura 1.

• Usted se inclina hacia adelante en la cintura. Aunque esta postura es inusual, algunos corredores no se inclinan tan adelante que se ven como si se pueden caer. Esta postura pone un poco de presión sobre su espalda baja y no permite que usted mantenga sus ojos y en la parte posterior de la persona delante de usted en su maratón. También puede interferir con la respiración. Aunque el cambio de su postura puede parecer difícil al principio, trate de tirar a sí mismo de nuevo a una ligera inclinación hacia delante perfectamente recta o por lo menos tres carreras.

• Usted se inclina hacia atrás en su cintura. Inclinándose demasiado atrás te hace incapaz de llenar completamente el diafragma, lo que significa que no puede respirar, así como lo haría si se inclinó un poco hacia adelante. En su lugar, desea inclinarse ligeramente hacia adelante en la cintura. Piense también en traer su barbilla hacia abajo, porque es probable inclinada hacia atrás.

La principal razón la gente corre con la espalda magra ligera es porque están fatigados en sus brazos y parte superior del cuerpo. Si usted comienza a inclinarse hacia atrás al final de los entrenamientos o carreras, considere agregar flexiones o una rutina de circuito entero para su formación.

Cuando se ejecuta cuesta arriba, inclínese hacia adelante, por lo que está apoyado en el ángulo de la colina. Empuje los codos hacia atrás con fuerza ya que se corre por la colina. En esta posición, se corre colinas poderosamente, en lugar de colinas que le permite conquistar.

Otros dos errores comunes en el funcionamiento de la postura son los siguientes:

• Arrugando los hombros por lo que se traen entre manos cerca de sus oídos. Esto hace correr mucho más difícil de lo que tiene que ser. En cambio, relaje los hombros y mantenerlos ligeramente hacia atrás - al igual que su maestro le dijo que te pares cuando eras un niño. Eficiente en ejecución tiene que ver con la relajación, y no se puede relajar su cuerpo con sus hombros toda arrugada.

• Inclinar la cabeza alta de modo que apunte al cielo. Idealmente, su cuello se mantiene perfectamente recta la barbilla ni se inclina hacia abajo hacia el pecho ni inclinado hacia arriba. Muchos corredores, sin embargo, no incline la barbilla hacia arriba, especialmente en lo que se fatigan. Practique manteniendo el cuello perfectamente recta ya que se corre.