Usted puede ayudar a controlar su hipoglucemia, a menudo referido como bajo nivel de azúcar en la sangre, por la elección de los alimentos que mejoran su condición. Usted puede disfrutar de una variedad de alimentos, y los alimentos de la siguiente lista son sabrosos y saludables:
Carnes orgánicas (alimentado con pasto, si es posible), verduras y frutas siempre que pueda
De proteína de alta calidad (pescado, pollo, carne magra, huevos de gallinas camperas)
Frutas frescas, preferiblemente con una comida o media hora antes. Comer arándanos y frambuesas menudo- frutas de hueso, como melocotones y nectarinas, también son buenos. Puede no ser capaz de tolerar la fruta inicialmente. Si ese es el caso, esperar varios meses antes de volver a intentarlo.
Verduras y hortalizas frescas, en especial, verduras de hojas verdes, ligeramente cocidas o, lo más posible, en bruto
,, Nueces sin condimentar sin sal crudas y semillas
Edulcorantes alternativos, como la stevia
Agua filtrada
Alimentos que deben evitarse si usted es de hipoglucemia
El control de bajo nivel de azúcar en la sangre, o hipoglucemia, es más fácil si usted acaba de decir que no a los alimentos que pueden lanzar sus niveles de glucosa en la sangre fuera de control. La siguiente lista de alimentos y grupos de alimentos son aquellos que deben evitarse:
Alimentos procesados
Comida frita
MSG (glutamato monosódico)
Todas las bebidas suaves
Los edulcorantes artificiales como el aspartamo (NutraSweet), sucralosa (Splenda), y la sacarina (Sweet'n Bajo)
Hot dogs, salchichas y embutidos
Tener discusiones o debates o discutir temas desagradables mientras comes puede afectar su nivel de azúcar en la sangre tanto como los alimentos que consume. Así que guarda las conversaciones difíciles para un (antes o) más adelante.
Consejos para Vivir una hipoglucemia-Friendly Lifestyle
Hacer frente a la hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en la sangre, toma un poco de atención, pero no tiene que dominar su vida una vez que te metes en el hábito de vivir un estilo de vida hipoglucemia amigable. En realidad, la punta de la siguiente lista son un buen consejo para cualquier persona que quiere vivir una vida saludable:
Mastique bien los alimentos.
Deje de comer antes de sentirse completamente lleno.
Sentarse y disfrutar de sus comidas en un ambiente relajado.
Mantenga su diario de alimentos para ayudar a identificar patrones y personalizar su dieta.
Tome las vitaminas y minerales adecuados.
Haga mucho ejercicio.
Salir en la naturaleza- conseguir un poco de aire fresco.
Leer libros de inspiración o escuchar cintas de motivación.
Suelte y resolver tensiones.
Obtener el apoyo de personas de ideas afines.
Mantener una actitud positiva y optimista.
Pide ayuda cuando la necesites.
Cómo lidiar con los antojos de hipoglucemia
La hipoglucemia parece ser acerca de todas las cosas que no puede tener. Pero a medida que avanza en su recuperación, sus sentidos, que había sido embotados por condimentos artificiales y dulces, se despierta, y usted descubrirá que usted está disfrutando de la comida más que nunca - y lo que es más, se le llena de buena salud. Utilice la información de la lista siguiente para ayudar a vencer la tentación:
Echarlo. Ir a través de sus armarios, despensas, nevera y cajones del escritorio, y tirar cualquier cosa y todo lo que en la lista de alimentos que debe evitar. Si necesitas tu dosis favorito, tendrás que entrar en su coche y conducir a la tienda, o hacer algo igualmente inconveniente.
Respira. Al llegar fuertes deseos de comer algo no hypoglycemically-correcto, tomar en respiraciones vientre muy profundas. Siga tomando respiraciones profundas del vientre hasta que se disipe el ansia. Trate de respirar así durante al menos cinco minutos. No se desespere. No siempre va a ser así.
Báñese. Vaya tomar un baño o ducha. El agua puede ayudar a eliminar la energía estancada, y sumergirse en un baño caliente puede ayudar a relajarse. Para el alivio del estrés, vierta lavanda y aceites de manzanilla en su baño.
Beber. A veces es posible que tenga un yen para un determinado alimento cuando en realidad tienes sed. En lugar de ceder a sus antojos de inmediato, beber lentamente un vaso de agua. Espere al menos 15 minutos antes de decidir si se siente hambre o no.
Medita. Pregúntese qué sensación de que estás tratando de experiencia por el consumo de la comida se le antoja. Comfort? ¿Amor? Seguridad? Medita y traer la sensación dentro de ti. Visualice un globo flotando por encima de su cabeza, y deje que se expanda. Llenarlo con todas las sensaciones que desea, como la paz, la felicidad, o la curación. El globo está empezando a brillar como el sol. Ahora deje que el pop globo, y dejar que su contenido en cascada hacia abajo en usted, llenando todas las células de su cuerpo. Deja que tu cuerpo a absorber todo lo plena y completamente.
Visualizar. Imagina que estás feliz y saludable - libre de todas las adicciones alimentarias. Imagínese lo que será la vida cuando se recupera. Piensa en lo que vas a ganar entonces, en lugar de cómo PRIVADO te sientes ahora.
Pausa antes de ceder. No ceder a la tentación de inmediato. Negociar con usted mismo. Dígase a sí mismo, " comeré en diez minutos o media hora " - Y es mejor decir que! Utilice el tiempo para averiguar qué hay detrás de la urgencia.
Cambie y unbait. Cambiar a algo que es similar, pero sin los efectos nocivos. Por ejemplo:
Haga su propio helado con crema, polvo de proteína, y un edulcorante alternativo, como la stevia.
En lugar de refresco de cola, beber soda con limón.
Si usted anhela la suavidad fresca de helado o sorbete, hacer un delicioso batido de frutas. Use cualquier fruta que te guste. Obtener las frutas congeladas, así como otras nuevas y experimentar con sabor y textura. (Evite un batido de fruta si precipita una caída de azúcar en la sangre.)
Haga su propio chocolate con polvo de algarrobo y edulcorantes alternativos.
Use edulcorantes alternativos. Stevia y Xylitol no activarán una rápida respuesta a la insulina.
Evitar los edulcorantes artificiales. Kick aspartamo por la ventana.
Actívate. En lugar de hundirse sus colmillos en la comida, hacer algo más. Tome un paseo por la oficina. Si estás en casa, hacer algunas tareas domésticas y de organizar las cosas.
