Si usted tiene prisa, puede ser difícil llegar a una merienda saludable en lugar de uno que se carga con el azúcar y los productos químicos. Aquí está una lista de diez bocadillos saludables que usted no tiene que cocinar, por lo que se puede agarrar, engullir, y ve:
Lata de atún bajo en sodio en el agua
Apio barco lleno de mantequilla de maní o ensalada de pollo
La leche de coco (sin azúcar) con una cucharada de proteína de suero
Los pepinos o pimientos con salsa
Copa de requesón o yogur griego
La mitad de una manzana cubierta con (real) de mantequilla de maní, mantequilla de almendras, o queso
Un puñado de frutos secos
Huevo cocido
Rollo de lechuga rellena de pechuga de pavo en rodajas
Plato vegetariano crudo y hummus
Mantenga algunos de estos bocadillos prepped en el refrigerador o la despensa para que estén listos para agarrar cuando es hora de la merienda. Usted puede también parte alguna en los recipientes de almacenamiento de vidrio para llevar con usted al trabajo o cuando estás en la carrera.
Detectar Otros nombres para Sugar
Azúcar pasa un montón de nombres diferentes, y eso hace que sea especialmente difícil de evitar. No todo lo que contiene azúcar utiliza esa palabra específica en la lista de ingredientes, así que aquí está una lista de referencia de algunos nombres alternativos para el azúcar que no puede reconocer.
| Nectar de agave | Zumo de frutas |
| Jarabe de agave | Concentrado de jugo de fruta |
| La cebada de malta | Glucosa |
| Azúcar de remolacha | Sólidos de glucosa |
| Brown sólidos arroz | Azúcar de Oro |
| azucar Moreno | miel de caña |
| Jarabe de mantequilla | Concentrado de jugo de uva |
| Jugo de caña | Azúcar de uva |
| Cristales de jugo de caña | Jarabe de maíz con alta fructuosa |
| Caña de azucar | Cariño |
| Jarabe de algarrobo | El azúcar invertido |
| El azúcar de pastelería | Lactosa |
| Azúcar de maíz | Malta |
| Maíz edulcorante | La maltodextrina |
| Jarabe de maíz | La maltosa |
| Sólidos de jarabe de maíz | miel de maple |
| Fructosa Crystalized | Melaza |
| Fecha de azúcar | Azúcar en bruto |
| El dextrano | Jarabe de Refinador |
| Dextrosa | Jarabe de sorgo |
| Malta diastática | Sucanat |
| Jugo de caña evaporado | La sacarosa |
| La fructosa | Azúcar turbinado |
La elección de los carbohidratos adecuados para bajar de peso
Uno de los principales problemas con una dieta alta en carbohidratos es que desencadena la producción de un exceso de insulina, que conduce a la acumulación de grasa y la diabetes. Mediante la reducción de azúcar en su dieta y por la elección de los hidratos de carbono que son altos en fibra y nutrientes, puede mantener sus niveles de insulina bajo control, bajar el azúcar azúcar alta montaña / rodillo de choque, y dejar de almacenar tanta grasa!
Estas son algunas de las sustituciones de azúcar de intercambio que puede hacer en su selección de alimentos del día a día.
| En lugar de esto | Come esto |
|---|
| Pasta blanca | Marrón pasta de arroz, pasta de trigo integral o pasta de quinua |
| Zumo de frutas | Té verde |
| Agua Con Gas | Agua mineral con unas gotas de limón o de lima |
| arroz blanco | El arroz integral o quinua |
| Merienda comida chatarra | Verduras crudas crujientes |
| Helado | yogur griego |
| Desayuno dulce rollo o panecillo | Parte de la tostada de grano entero cubierto con huevo revuelto |
¿Qué hacer cuando un azúcar antojo
Independientemente de cómo limpiar su dieta es, casi todo el mundo tiene antojos de dulces o comida chatarra de vez en cuando. Al practicar mejores hábitos alimenticios y los deje azúcar, utilice estas sugerencias para defenderse cuando un antojo de azúcar:
Beba un vaso de agua fría destilada o agua mineral con sabor a cítricos.
Identificar lo que desencadena el deseo, y no se permite tener el placer hasta llegar a la respuesta.
¿Es el hambre? Un acontecimiento estresante? Un cónyuge desconsiderado? La sed? Soledad?
Tomar una decisión consciente para comer o no comer el dulce.
Recuerde, usted es el jefe de su comportamiento. Nadie te hace hacer nada. Si decide comer un poco de azúcar, debe poseer y hacerlo a propósito. No hacer ninguna excusa o señalar cualquier dedos!
Si decide no comer algo dulce:
Dése una (sana) recompensa personal!
Dibuja una cara sonriente en el calendario, poner un dólar en el tarro de galletas, o te tomes al cine.
¡Dile a alguien!
Llame o e-mail a un amigo, o escribir un blog o una actualización de Facebook.
Elija una actividad sustituta positiva si usted desea.
Si usted decide comer algo dulce:
Usted debe cumplir con la regla de los diez minutos - usted tiene que esperar diez minutos antes de comer una golosina azucarada.
Si aún desea que al cabo de diez minutos, adelante.
Ponga la cantidad que va a comer en un plato primero - no comer de paquetes o los cubiertos de servir.
Pruebe una solución dulce sustituto en su lugar:
Un par de onzas de chocolate sin azúcar
Una pequeña porción de una fruta de bajo índice glucémico, como las cerezas, manzanas o ciruelas
Un Tic Tac o menta Altoid
Descafeinado té verde o té de regaliz para ayudar a restaurar la función adrenal
El agua endulzada con stevia y un toque de cítricos frescos
La elección de comportamientos sustitutos para mantenerlo alejado de azúcar
Una buena manera de vencer a los dulces es participar en una actividad sustituto agradable cada vez que tenga un antojo de azúcar. Trate de encontrar actividades que disfrute y que usted encontrará significativa. Hacer algo bueno para alguien más es una gran manera de conseguir su mente de azúcar. Aquí hay algunas sugerencias:
Hacer un rompecabezas de Sudoku o jugar al ajedrez o Scrabble en el equipo - a mantener el cerebro ocupado!
Haga un poco de abdominales o saltos.
Encontrar una nueva organización benéfica que te guste y enviar una donación.
Si usted tiene un socio, escribir una carta de amor.
Busque un amigo perdido largo en Facebook y decir hola.
Busque un tema que le interese y aprender algo nuevo sobre ella.
Haga una lista de las películas que quieres ver o libros que quieres leer.
Haga una lista de cosas para hablar con su pareja, terapeuta, o mejor amigo.
Guía telefónica de un amigo o miembro de la familia para ponerse al día.
Escoja algo en la casa que necesita fija o limpiado y asistir a la misma.
Juega con tu mascota. Si usted no tiene una mascota, ir a un refugio y darle un poco de amor a uno de los animales allí.
Monta tu bicicleta.
Tome una cámara digital o su teléfono móvil e ir buscar fotos interesantes o artísticas a tomar.
Dar un paseo.
Modificar una lista de cubo.
Visita a alguien en el hospital o en un hospicio.
Escribir una carta de disculpa a alguien que has hecho daño.
El síndrome metabólico y la adicción de azúcar