Aumentar la ingesta de proteínas sin carne
La proteína es excelente para la función inmune, la masa muscular, e incluso de colágeno en la piel. Algunos de nosotros no comen carne o puede decidir para aliviar nuestra digestión con proteínas más ligeras. Estas son algunas de las proteínas de origen vegetal para que usted considere como parte de su dieta diaria.
Frijoles (negro, riñón, mung o pinto). El viejo refrán sigue siendo cierto, 'habas, frijoles bueno para el corazón ...' Ellos son sabrosos, puede realizar un gran trabajo de sus sopas y ensaladas, y proporcionar una sensación de saciedad y la saciedad. Pruebe un chile de frijol negro o un burrito de frijoles pinto con 15 gramos de proteína por taza.
Muesli. Un cereal todavía abundante común hecha de avena mezclados laminados, pedazos de coco, semillas y frutos secos y fruta seca en ocasiones, muesli puede proporcionar aproximadamente 8 gramos de proteína en un solo servicio. Muesli no sólo tiene que ser para el desayuno, se puede hacer un gran aperitivo después del entrenamiento también.
Quinoa. Una semilla de grano similar, este pequeño súper alimento contiene magnesio en nutrientes, carbohidratos complejos y proteína magra del músculo-edificio también. La quinua puede contener aproximadamente 11 gramos de proteína por taza. Este es el equivalente a la cantidad de proteína en un huevo.
Tempeh. Una alternativa llena de proteína saludable para su primo no fermentado, tofu, este alimento a base de soja fermentada hace grandes hamburguesas vegetarianas y se dobla como una alternativa sabrosa carne de albóndigas en pasta o más de arroz y verduras de color marrón. Proteína Tempeh se embala a los 24 gramos por 4 oz.
Lentejas. Estos son deliciosos, nutritivos y fáciles de preparar. Hay algunos excelentes lentejas enlatados libres de BPA que pueden ser lanzados en una ensalada o salpicaban en una sopa. Ellos empacan alrededor de 18 gramos de proteína por cada taza y son una maravillosa fuente de hierro y fibra.
Cacahuetes. Esta proteína es un potente aperitivo ideal y es fácil de llevar en su maletín, bolso o en coche. Una porción de 12 oz (o alrededor de 25 tuercas) contiene aproximadamente 7,3 gramos de proteína. Usted debe ver su tamaño de la porción de estos pequeños crunchers salados, sin embargo, ya que también son altos en grasa.
Tofu. Esto se hace de la soja y es una fuente inagotable de proteínas que es grande en un buen sofrito. Se utiliza a menudo como un sustituto de la carne o productos lácteos, ya que toma el sabor de cualquier plato se utiliza en. Pruebe el tofu en una lasaña o un pastel de queso-postre similares. Cada porción de 5 onzas es de aproximadamente 10,3 gramos de proteína. Añadir un poco de leche de soja y servir caliente o fría para añadir un golpe proteína adicional.
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