Alimentos y nutrientes metabolismo-impulso: nueces, semillas y frijoles

Independientemente de si usted es vegetariano, nueces, semillas y frijoles son potencias nutricionales que ayudan a mantener su metabolismo en movimiento de manera eficiente. Todos ellos contienen proteínas magras y frutos secos fibra y semillas contienen grasas saludables para el corazón que le impiden sentirse satisfecho y con energía.

Tuercas del metabolismo-impulso

• Almendras: Estos son ricas en vitamina E, un poderoso antioxidante que protege la salud del corazón, y el magnesio, un mineral que es importante para el metabolismo. El contenido de fibra y textura única de almendras mejoran la saciedad, y en 2012, el USDA descubrieron que las almendras pueden proporcionar un 20 por ciento menos calorías que los científicos creían anteriormente.

  Haga su propia mezcla incluyendo almendras, frutos secos, e incluso una pizca de virutas de chocolate negro para un dulce, bocado satisfacer. Una porción (1 oz) = 24 granos.

• Nueces de Brasil: Estos son una gran fuente de selenio, un mineral que ha sido investigado para mejorar el metabolismo de la grasa. Nosh en ellos toda y mezclado con palomitas para un relleno y snack energizante. Pero se limite a dos granos por día. El exceso de selenio puede ser tóxico, y dos por día es suficiente.

• Pistachos: Los pistachos contienen vitaminas del complejo B, especialmente B6, que ayudan con el metabolismo energético. Una onza le da 47 núcleos, por lo que su boca se mantiene ocupado más tiempo. Coma ellos hacia arriba (ser aún más satisfechos por tomarse el tiempo para de-shell) o mezclar con ensaladas o platos de pasta.

• Nueces: Estos son la mejor fuente de tuerca de los ácidos grasos omega-3, que mejoran la saciedad y se ha demostrado para ayudar con la función cognitiva. Añadir las nueces picadas a su avena por la mañana para equilibrar la comida y ayudarle a mantenerse lleno hasta la hora del almuerzo. Una porción = 14 mitades.

Semillas de Super

• Semillas de chia: Sí, estas son las semillas que difundes por encima de su animal doméstico de Chia para hacer crecer el cabello germinada. ¿Quién sabía que eran potencias de nutrición? Las semillas de Chia contienen ácidos grasos omega-3 y un equilibrio de fibra soluble e insoluble para ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre estable y hacen su trabajo de digestión más para mantener su movimiento metabolismo. Añadir una cucharada de su yogur o ensalada, mezclar con batidos, y agregar a productos horneados.

• Las semillas de lino contienen grasas saludables para el corazón, fibra y lignanos, que son poderosos antioxidantes que pueden proteger contra el de mama y otros tipos de cáncer. ¡Tienes que muelen para liberar su poder nutriente o comprar como flaxmeal. Pero cuidado, van rancio rápidamente, a fin de mantener semillas de lino molidas (o flaxmeal) en el congelador. Además, lo mejor es comer en los alimentos que no se cocinan como los cereales, como sándwiches, ensaladas y aderezos, o con batidos.

Granos de Bountiful

Los frijoles son ricos en proteínas, fibra, ácido fólico y hierro - todos los nutrientes beneficiosos para promover la digestión, reducir el colesterol, optimizar la tasa metabólica, mantenerte satisfecho. Usted realmente no puede ir mal con los granos de los que decide agregar a sus comidas. Mediante la adición de una porción de 1 taza al día, te encontrarás con cerca de la mitad de su fibra y una cuarta parte de sus necesidades de proteínas.

Los frijoles son la mejor fuente de almidón resistente, un tipo de almidón que actúa como fibra en su tracto digestivo. El almidón resistente tiene un gran efecto sobre el azúcar en la sangre niveles- investigaciones muestran que mejora la sensibilidad a la insulina. También actúa como un probiótico de una manera mediante la promoción de bacterias saludables en el intestino. Una razón más para hacer espacio para los frijoles en su dieta!

Los frijoles son conocidos por causar gases, por lo que si que ha impedido comer ellos en el pasado, intente esto: Lavar frijoles crudos y remojo durante la noche en agua para ablandar la piel y liberar los oligosacáridos de gases causantes. También puede hervir ellos y reemplazar el agua un par de veces para acelerar este proceso pero de cualquier manera, los granos deben ser el doble de tamaño.

Si usted no está comiendo porque usted no sabe cómo incorporar ellos, no más excusas:

• Mezcla garbanzos (garbanzos) en hummus y vincularse con verduras o galletas de trigo integral.

• Tener edamame (soja) como aperitivo o como aperitivo cuando vas a un restaurante japonés.

• Elija sopa de lentejas para tomar un aperitivo o una comida de llenado y elija frijoles blancos para hacer un clásico Pasta Fagioli sopa.

• Mezcle los frijoles a su ensalada para una proteína extra y saque fibra.

• Utilice frijoles negros en cualquier receta mexicana como tacos, burritos caseros, o como un lado junto con el arroz integral.

Aunque frijoles enlatados son más convenientes que se seca, por lo general paquete de sodio, y el revestimiento de la lata probablemente contiene el BPA de pesticidas, lo que podría afectar negativamente a su salud. Elija frijoles secos cuando el tiempo lo permite y cocinar en grandes cantidades. Se puede congelar frijoles cocidos para que se mantengan frescos durante meses.