10 Consejos para hacer los alimentos más amigables a su panza ibs

En el estado natural, frutas y verduras están llenas de fibra insoluble, que puede ser agitando si tiende hacia SII-D (pero puede necesitarla si usted tiene IBS-C). Si las frutas y verduras crudas te dan problemas, se puede cocinar ellos para hacer que se comporten mejor en su intestino.

Si usted a favor de el sabor de una dieta de alimentos crudos, pero no puede manejar su digestión, puede hacer puré sus alimentos en una licuadora de alta velocidad. Este proceso rompe las paredes celulares y reduce la carga de fibra insoluble, por lo que los alimentos más digeribles. Muchas personas dicen que comer pur # 233-ed alimentos sí ayuda a obtener algún tipo de nutrición al pasar por una mala racha de IBS.

Si puré de alimentos, asegúrese de que usted acaba de comer una cucharadita más o menos a la vez y mantiene la comida en la boca durante unos segundos para que la saliva se inicia el proceso de digestión.

Si usted quiere tomar fibra insoluble completamente fuera de la ecuación de frutas y de verduras, trate de extraer el jugo, lo que deja el alimento, pero se deshace de toda la fibra y especialmente la fibra insoluble que puede desencadenar sus intestinos. Usted puede convertir su jugo en una copa de curación mediante la adición de hojas de menta, jengibre, hinojo o para ayudar a mantener su sistema gastrointestinal.

Sea que salir a comer o comer en, usted puede hacer un plato principal cuestionable más SII-amigable si tiene un lado de fibra soluble práctico. El arroz es uno de sus mejores opciones laterales solubles, especialmente en un restaurante, y el arroz cocido o al vapor es genial para mantener en la nevera todo el tiempo. Puré de manzana y el plátano son otras buenas fuentes de fibra soluble.

En 1985, Harvey y Marilyn Diamond escribió Fit for Life (Warner Books, Inc.), que se basaba en la premisa de que no se debe mezclar ciertos grupos de alimentos. Se sugirió que la combinación de alimentos como proteínas con alimentos como la fruta provoca una digestión incompleta de ambos porque la proteína requiere jugos gástricos más ácidos de la fruta hace. Al prestar atención a lo que los alimentos que usted come juntos, usted puede tomar algo de la presión de sus jugos digestivos.

Si nada más, puede ser una manera de dar a su sistema digestivo un descanso de su forma habitual de tratar con los alimentos.

Coma frutas por sí mismos.

Comer carbohidratos y proteínas por separado.

Nunca beba agua con las comidas.

Evite los productos lácteos.

La mejor manera de hacer que sus bebidas IBS-friendly es asegurarse de que no contienen alcohol, cafeína o carbonatación. La cafeína puede molestar a su colon si usted tiene el SII-D-carbonatación es el gas, y no quieren más gas en el estómago ya gaseosa. El alcohol es un laxante y se alimenta de organismos intestinales.

Entonces, ¿qué es lo que bebe en su lugar? Usted puede hacer té de seguros y calmantes de la manzanilla, la menta, el jengibre y el hinojo. Preparar el té y dejar que se enfríe antes de mantenerlo tapado en la nevera durante una delicia de verano. Endulzar con stevia, y usted tiene una bebida dulce, amable, y relajante.

Hamburguesas grasientas y pollo frito ralentizan su sistema digestivo durante horas y causan IBS calambres y dolor abdominal. Si el consumo de proteína animal, ir magra. Si puede, hable con su carnicero barrio sobre los cortes de carne que se leanest- normalmente se puede obtener carne molida extra magra.

Si el pollo es lo tuyo, prueba de pechuga de pollo a la parrilla en lugar de alas de pollo frito.

Al asar, mantenga el fuego a una carne quemada mínimo- puede ser un poco sabroso, pero el carbón es difícil de digerir. Pruebe las parrillas de la encimera de interior que drenan la grasa de los alimentos, mientras que usted está cocinando. Puede verduras parrilla y la carne al mismo tiempo y tienen una sabrosa comida completa durante el uso de un solo aparato.

Si tiene dificultad para digerir la lactosa, puede probar los productos lácteos sin lactosa o píldoras de la enzima lactasa que ayuda en la digestión de lácteos. También puede tratar de calentar la leche, lo que hace que sea más digerible que la leche fría y menos propensos a causar estreñimiento, o ir a la leche orgánica y la leche no homogeneizada, que también son más fáciles de digerir.

Usted puede recordar un momento en el que tenía una enorme cena de Acción de Gracias y el estómago y los intestinos se sentía como un ciclón los había golpeado. Muchas personas que no tienen y nunca han oído hablar de IBS han tenido esos síntomas sólo porque comieron una comida del tamaño de un coche pequeño.

Alimentos SII-amigables vienen en pequeños porciones- incluso puede salirse con algo que usted no cree que es bueno para el SII si usted sólo come un poco. Una buena guía es que su porción de carne debe ser aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas (y no uno de esos gigantes cubiertas de la novedad, tampoco) - muchas porciones individuales para los estándares de hoy en día pueden alimentar a tres personas.

La supervisión de los pensamientos es un ejercicio de gran alcance para las personas que tienen IBS. Usted puede tener una columna en su diario de comida para llevar un registro de lo que estás pensando cuando estás comiendo para que pueda ver fácilmente la correlación entre sus pensamientos y sus síntomas de SII.

Cuando usted está pensando pensamientos negativos, ya que comer algo, usted está asociando ese pensamiento con la comida. Así que cuando se trata de alcanzar un alimento que usted se refiere puede ser un disparador para su IBS, deténgase un momento y considerar la frecuencia con tus pensamientos te llevan en una dirección negativa.

Trate de practicar pensamientos positivos acerca de la comida.