Estar preparado mantiene sus ibs síntomas en el control

Ahora que usted tiene el SII no puede simplemente tomar cualquier edad munchies si quieres evitar un ataque. Un poco de preparación puede ayudarle a evitar quedarse atascado sin una forma adecuada para satisfacer su hambre.

Comer porciones pequeñas es importante para controlar el SII. Como PREP y empacar las comidas antes de tiempo, asegúrese de que usted no está saboteando con el tamaño de las porciones.

Preparación comienza en la cocina: cocinar comidas SII-amigables de antelación

Planificación para comer en el camino toma un poco de tiempo y dedicación. El plan es que en poco par de horas a la semana, puede tener días de platos listos para ir. Así que borrar la familia fuera de la cocina, poner encima de tu música favorita, y empezar a trabajar. Sólo recuerde que usted está configurando este tiempo a un lado para celebrar su enfoque saludable a la comida - y para vivir de manera segura en el mundo.

Decidir lo que vas a comer en la semana es un gran comienzo. Crear un menú semanal y comprobar su menú para las recetas que usted puede hacer en múltiplos y almacenar o congelar los extras para empacar para el trabajo o la escuela. Asegúrese de que los ingredientes que necesita están en su lista de compras.

Asar un pollo grande en su día la cocina y el uso de la carne y las verduras extra para hacer una sopa o estofado que se puede congelar por varias comidas por venir.

Se reúnen las verduras que desee cortar. No importa cuál sea la forma, el tamaño o la densidad, picar montones de verduras a la vez puede ser divertido y terapéutico. Después de que usted tiene los picados, separar las verduras que desee blanquear (para hacerlos más digeribles) y sumergirlos en agua hirviendo durante el tiempo asignado. Puede enfriar y luego congelarlos en bolsas de congelación para agarrar cuando te vayas.

Mantenga un paquete de merienda portátil en la mano

Las copias de la lista de alimentos seguros es probable laminado y colocados estratégicamente alrededor de su casa, oficina y coche (y si no lo son, deben ser).

Lleve una copia de la lista de alimentos seguros y números de asignar en base a qué tan seguro esos alimentos son para ti: Pon un 1 junto a los alimentos que usted sabe que absolutamente siempre se puede comer con seguridad, un 2 junto a los alimentos que son generalmente muy seguro, y un 3 al lado de aquellos alimentos que sean seguros, pero sólo bajo ciertas circunstancias.

Siempre debe tener un suministro de por lo menos uno de sus números uno alimentos seguros en su persona cuando estás lejos de tu propia cocina. Por ejemplo, si el puré de manzana es uno de sus principales alimentos seguros, comprar pequeños recipientes, sellados y mantener un par en su escritorio en el trabajo, una pareja en su coche (dependiendo de la temperatura exterior), y un par en el bolso, bolso de la computadora , o en otro lugar práctico.

De esa manera, cuando el hambre golpea, tienes alimentos seguros para el consumo inmediato y no tener la tentación de tomar un aperitivo menos segura de la máquina expendedora.

La siguiente lista detalla los alimentos que son más fáciles de llevar y más seguro para los estómagos de IBS en general.

• Puré de manzana: Usted puede comprar contenedores individuales de puré de manzana o hacer su propio y almacenarla en recipientes pequeños.

• Aguacates: Ellos vienen con su propio contenedor (una concha muy duradero), y se puede cortar por la mitad con un cuchillo afilado, quite el hoyo, y se las comen sin formato o con una cucharadita de jugo de limón. Si usted es una constitución Vata, incluso se puede espolvorear en unas gotas de salsa de chile suave.

• Bananas: Más grandes alimentos con sus propias bolsitas. Plátanos verdes son adecuados para el SII-C y las maduras para el SII-D.

• Cebada: Trae un poco de sopa de cebada con usted cuando usted viaja y cocinar hasta cuando pueda.

• Remolacha: Mezcla hasta de corte cocinado remolacha con zanahoria, maíz, arroz integral, y un poco de limón y aceite de oliva puede hacer un gran aperitivo. Agregue un poco de castañas, y tienes una comida gourmet. Todos estos alimentos son ricos en fibra soluble y pueden ser empacados solos o en combinación.

• Pasas, higos, pasas y las ciruelas pasas: Estos frutos secos son excelentes opciones por separado y juntos son una buena combinación para el SII-C. Alto contenido en fibra soluble y estimulante a los intestinos, que ayudan a mantener los intestinos de trabajo cuando estás de viaje.

• Pan francés y pan de masa madre: Una larga barra de pan francés es un gran alimento soluble en fibra para agregar a cualquier comida en el camino. Se puede contrarrestar la fibra insoluble o llenar un vacío cuando no se puede encontrar nada más seguro para comer. Pan de masa fermentada no se hace de la levadura, por lo que es una buena opción para la gente que puede seguir una dieta libre de levadura.

• Avena: Esta espera es el desayuno de opción del viajero SII.

• Mangos y papayas: Estas frutas son ricas en fibra soluble, y la papaya es rica en enzimas, lo que es especialmente fácil en el estómago. Cortar por la mitad, retire las semillas y los boxes, y comer la bondad interior.

• Chirivías: Si te gusta la chirivía, mezclar y combinar con arroz, ñame, batata, zanahoria, remolacha, nabos, calabazas y calabazas.

• Chícharos: Ponga guisantes frescos en un recipiente con un poco de papa y ñame para una gran comida en el go- puede agregar un poco de aceite de oliva y vinagre para ayudar a mezclar los sabores. Los tres verduras son ricas en fibra soluble. Si usted está en los guisantes cocidos, añadir la mantequilla o ghee les da un sabor rico.

• Cáscaras de semillas de psyllium: Estos chicos malos pueden sonar bastante intimidante, pero son lo que se encuentra en los suplementos de fibra en polvo como Metamucil. Son una gran adición soluble en fibra para su viaje empaquetadas una cucharada o dos al día cuando viaje ayuda a regular los intestinos - tomar una cucharada con 6 o 12 onzas de agua para el SII-D y C, respectivamente.

• Quinoa: Rice y la cebada no son los únicos granos seguras. Utilice cocido, refrigerado quinua como base para los vegetales solubles seguros puede tolerar.

• Rice: Es generalmente seguro para el SII-D y IBS-C, por lo que puede tener un pequeño recipiente con tapa de arroz integral cocido como su fibra soluble personal portátil.