La fibra y una dieta basada en vegetales
Nunca se puede ver bastantes anuncios que le dice a comer más fibra sociedad estadounidense carece de fibra. Es no sólo de los alimentos procesados, sino también la carne y los productos lácteos que come el promedio de América del Norte, todos los cuales tienen ninguna fibra. Por suerte, la dieta basada en vegetales está lleno de fibra, de hecho, no se puede desconectar de la rutina! He aquí por qué la fibra es tan fabuloso:
Te mantiene normal: La fibra es la fibra de las frutas y verduras. Cuando está en su cuerpo, su sistema digestivo no tiene más remedio que empujar la fibra y otras cosas a lo largo y por fuera, lo que hace que para los depósitos diarios saludables en su taza del inodoro.
Es ideal para tener una evacuación intestinal, al menos, una vez al día, pero algunas personas pueden no tener tanta suerte. El objetivo es la consistencia, la cantidad, y la facilidad de eliminación.
Por supuesto, se puede trabajar en contra de usted, también. Si usted es propenso al estreñimiento, su cuerpo puede tomar un poco más de tiempo para acostumbrarse a la fibra de los alimentos enteros, a fin de tomar las cosas con calma al introducir en su dieta.
Se mantenga por más tiempo: Fibra significa mayor, lo que significa más satisfactorio y abundante. Los alimentos fibrosos envían señales al cerebro que le dice que usted está lleno mucho antes que los alimentos con fibra. Por lo tanto, es posible que usted come menos de lo que estás acostumbrado a cuando usted come alimentos ricos en fibra. Además, los alimentos fibrosos requieren más masticación debido a la fibra, por lo que pueden tardar más tiempo para masticar, tragar y digerir.
El consumo de alimentos ricos en fibra - que tienen más tiempo para comer - puede significar que en última instancia, comer menos porque su cerebro tiene más tiempo para procesar la " llena " señal.
Añade más textura a sus alimentos: La diversidad de la textura de la fibra que ofrece a su plato es excepcional. Cada fruta, vegetales y granos enteros tiene su propia complejidad de fibra, que se suma a la diversidad en sus comidas.
En un principio, la fibra no será tu amigo. Al introducir primero toda la fibra, pieles, semillas y otras texturas de las plantas, su intestino puede tener un tiempo no tan divertido acostumbrarse a todo. Soportar hasta el fin. Sólo comer un poco.
Usted puede sentirse con gases, hinchazón, y justo " llena " todo el tiempo, pero su intestino necesita acostumbrarse a esto y encontrar la manera de pasar estos nuevos alimentos a lo largo. Cuando se comienza a trabajar correctamente, usted encontrará que usted depende de fibra natural de los alimentos enteros, no polvos comprados almacenar, para seguir jugando todos los días.
Como la fibra extrae agua de su cuerpo, beber mucha agua cuando usted come alimentos fibrosos para ayudar a que se mueva a lo largo.
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