Ejercicio en el trabajo

La anatomía humana está diseñado para ser activo. El hombre primitivo hizo cosas como la caza y la recolección, encontrar o crear refugio y reproducción o procreación para la supervivencia. Como seres humanos han avanzado y como alimento se ha convertido cada vez más disponibles, los viejos instintos se han convertido en cada vez menos importante.

Los estudios han demostrado que por lo menos 30 minutos de actividad vigorosa se necesita un día para mantenerse sana un promedio de 5 millas necesita ser caminado al día (10.000 pasos) para mantener un metabolismo activo y evitar la sustitución de la masa muscular de las reservas de grasa. ¡Eso es correcto! 5 millas . . . ¡GUAUU!

Ahora que la sociedad se ha vuelto más automatizado, hay puestos de trabajo menos activos disponibles, y el trabajo más sedentario está convirtiéndose en el ". Norma " Una gran manera de combatir los efectos de estar sentado durante 8-12 horas al día es tratar todos o algunos de los siguientes ejercicios.

¿Cómo conseguir el corazón de descansado a " aceleró " alrededor de la oficina

Una gran manera de mantener energética mientras se trabaja en un entorno no activo es realizar ejercicios de cardio siempre que sea posible. Si su jefe o ambiente de trabajo lo permite, tomar varios descansos cortos en lugar de 2 o 3 ya los e intentar hacer algunos de estos entrenamientos de bombeo de corazón:

• Saltos o corriendo / marchando en lugar realmente puede conseguir su bombeo del corazón. Esto ayuda a la circulación y favorece la oxigenación de todas las células de los músculos. Si el espacio es limitado, mientras que en las vacaciones lleve a la sala de descanso, vestíbulo, o escalera.

• Otro gran ejercicio cardiovascular que es más amigable con la gente de la forma es ir a dar un paseo durante el descanso o el almuerzo.

  Si encuentras esta forma de ejercicio aburrido, llevar una cámara (o el teléfono inteligente) para que pueda tomar fotos mientras se camina.

• Mientras que en el hueco de la escalera, trate de subir dos escalones a la vez. Esto no sólo ayuda a la salud del corazón, sino también tonifica las piernas y el botín ("Todo es cuestión de que el bajo", después de todo) y fortalece su núcleo.

Cómo resolver sus nalgas, núcleo, y el torso mientras se está sentado

Sentado en un escritorio todos los días durante largos períodos de tiempo puede ser perjudicial para su núcleo muscles- Por no hablar, todo el mundo odia el día en que se desarrollan " culo secretaria " o la temida " muffin top ". Fuerza de la base es importante para prevenir enfermedades como la obesidad o de largo plazo superior e inferior de la espalda dolores. Los siguientes ejercicios pueden ayudar en la lucha para prevenir el aumento de peso y ayudar a mantenerse activo mientras se está sentado:

• Abs, trasero, y aprieta pélvico (Kegel) pueden llevarse a cabo en su escritorio sin que nadie sepa que se está resolviendo sus músculos de la base. Apriete y mantenga cada apriete durante 30 segundos alternando cada grupo muscular principal. Puede implementar estos entrenamientos durante todo el día, incluso mientras habla por teléfono, y no sonar como usted está teniendo un ataque de asma (a diferencia de ejercicios de cardio más intensas).

• Para calcular la parte superior e inferior de la espalda, se puede aplicar una serie de curvas y giros. Por ejemplo, entre las tareas en su escritorio, de pie y tratar de tocar sus dedos del pie. También puede fortalecer los músculos mientras sitting- vez de girar la silla para alcanzar cosas, torcer su núcleo.

  No rebote al llegar a los dedos del pie. Esto puede causar lesiones. Estire sus manos hacia el suelo y mantener el tramo brevemente, no importa qué tan bajo se puede llegar. Haga que 3-5 veces un par de veces al día. Usted debe ser capaz de llegar a más y más hacia el suelo como los días (o semanas) continúan.

Cómo ejercitar los brazos y las manos en su cubículo

Para mantener sus brazos flexibles y de calambres, el brazo y estira la mano son una forma esencial de ejercicio para las personas " encadenado " a sus escritorios. Aquí hay algunos ejemplos de los tramos que se pueden realizar durante el trabajo:

• Siéntese erguido en su silla con la espalda en un ángulo de 90 grados con el suelo y llegar tan lejos en el aire posible. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos alternando manos, alcanzando solo un poco más que el otro. Repita tantas veces como se desee. Este movimiento promueve el alivio del estrés y le ayuda a mantenerse ágil y relajado durante el trabajo.

  También puede estrechar sus dedos y estirar los brazos hacia arriba, como se muestra aquí. Una vez más, mantener durante 10-15 segundos y luego suelte el estiramiento.

  

• Bomba de sus brazos sobre su cabeza durante 30 segundos y luego descansar. Haga este ejercicio varias veces durante la jornada laboral. Este movimiento ayuda a circular la sangre y hace latir su corazón.

• Empuje su silla hacia atrás más lejos de su escritorio y tratar de escribir mientras extendido, manteniendo en posición vertical. Trate de hacer esto mediante el aumento de la distancia en intervalos hasta que está sentado en la medida de lo posible de su estación de trabajo. Este tramo ayudará con la postura correcta y prevenir el dolor de espalda.

• Bomba de sus manos para que usted haga un puño y luego suelte aplanar y estirar su palma hacia fuera. Repita este entre largos períodos de escribir para ayudar a relajar los dedos y prevenir la artritis o el síndrome del túnel carpiano.

¿Cómo dar forma a las piernas en su escritorio

Ejercicios para las piernas pueden ser difíciles (por decir lo menos) cuando se ve atrapado en su cubículo durante la mayor parte de su día. Puede probar algunos de estos aeróbicos calentamientos mientras que todavía mantiene una semana de trabajo productivo:

• Trate de estirar y hacer sentadillas. Alternando las piernas, coloca un pie delante del otro y bajar la pelvis hacia el suelo en cuclillas tan profundo como sea posible y mantener la posición durante 15-20 segundos. Realice este movimiento 5 o 6 veces para cada pierna. Este ejercicio ayuda a mantener sus piernas ágiles así que cuando usted se levanta de su escritorio al final de la jornada de trabajo, sus piernas no son rígidos y no responde.

• Toque en sus pies contra el suelo en rápida sucesión en intervalos de 1 minuto. Esto no sólo ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno adicional para el resto de su cuerpo, sino también es un gran ejercicio para realizar junto con su núcleo y entrenamientos brazo / mano.

• Otra gran manera de ejercitar sus piernas mientras que en la estación de trabajo es para meterse su silla hacia atrás y coloque un talón en el borde de su escritorio. Estira hacia adelante para hacer su trabajo de la computadora y usted se sentirá una ligera presión a la parte posterior de su muslo. Siga manteniendo esta posición durante 30 segundos y luego cambiar a la otra pierna y repita. Este movimiento ayuda a mantenerte ágil y ayuda a tonificar los muslos.

  

• Para estirar los músculos de las piernas como se muestra en esta imagen, coloque el pie plano en el suelo (no bloquear la rodilla) y estire la otra pierna a lo largo del borde del escritorio, como se muestra. Trate de llegar a los dedos del pie con el brazo opuesto (izquierda el brazo hacia la pierna derecha en el escritorio o en el brazo derecho hacia la pierna izquierda en el escritorio). Mantenga estiramiento durante al menos 30 segundos y repita con la otra pierna.

Trate de cambiar hacia fuera su silla de oficina para una pelota de ejercicio para promover una mejor postura y poner un rebote en su entrenamiento!

Si completa uno o todos estos ejercicios en un día de trabajo, no sólo se sentirá con más energía y saludable, lo que resulta en un día más productivo, pero también puede ayudar a prevenir problemas musculares y articulares debilitantes más adelante.