Evitar el estreñimiento
El sistema digestivo procesa el combustible que su cuerpo necesita para sobrevivir. Este sistema es uno de los más importantes en su cuerpo, ya que está conectado y trabaja en conjunto con casi todos los otros sistemas del cuerpo.
Cuando su sistema digestivo no está funcionando correctamente, puede experimentar una serie casi interminable de efectos en la salud física e incluso mental. Tomemos, por ejemplo, los efectos de ser estreñido (que carece de movimientos regulares o satisfactorias intestinales).
Los efectos físicos de estreñimiento: El estreñimiento puede provocar hinchazón, sensación de saciedad, letargo, dolor abdominal, y otras molestias físicas. Además, al no ser capaz de vaciar sus intestinos se teoriza para elevar el riesgo de desarrollar cáncer en los intestinos.
Efectos mentales del estreñimiento: La gente a menudo se vuelven ansiosos, nerviosos, y, si el problema se vuelve crónico, posiblemente incluso deprimido.
Suponiendo que no hay problema fisiológico subyacente - como la motilidad intestinal mal funcionamiento (la capacidad de los músculos de la pared intestinal para mover los alimentos digeridos por las entrañas - está causando su estreñimiento, la mejor manera de mantener sus intestinos funcionando correctamente es mantener una dieta balanceada y saludable, y fresco:
Equilibrado: Comer una cantidad adecuada de alimentos saludables de cada grupo de alimentos para asegurarse de obtener la nutrición apropiada. Asegúrese de que aproximadamente el 50 por ciento de sus necesidades calóricas provienen de granos enteros y otros carbohidratos llenos de fibra. También asegúrese de beber mucha agua.
Saludable: Optar por más alimentos que son bajos en grasas saturadas, sal y azúcar. Los ejemplos incluyen frutas, verduras, fuentes de proteína magra y grasas saludables.
Fresco: Coma conjunto, las frutas frescas del jardín, verduras, lácteos y carnes en lugar de alimentos procesados.
Esta dieta se asegura de que usted consigue un montón de fibra, que ayuda a granel hasta las heces y prevé más rápido, más fácil el paso del cuerpo. Además, asegúrese de que usted obtenga suficiente ejercicio y que se abstengan de fumar y limitar el consumo de alcohol.
Aquí está otra extremidad a seguir trabajando adecuadamente su sistema digestivo: Bebida de limón o jugo de limón en un vaso de agua tibia. Este remedio fiable para el estreñimiento se ha utilizado durante miles de años, y es mucho más barato que los suplementos de fibra caros. Sigue estos pasos:
Mezcle el jugo de medio limón o limón al agua tibia y beber antes de ir a la cama.
Durante la noche, la mezcla de agua / cítricos ayuda a aflojar las heces usted.
Al despertar, beber otro vaso de la mezcla, esperar unos 30 minutos, y luego tratar de mover el vientre.
Repita estos pasos para una semana.
Si usted está comiendo y hacer ejercicio correctamente, pero todavía se encuentra estreñido, consulte al médico. El problema puede ser la medicación (algunos incluyen estreñimiento como efecto secundario) o el estrés, o puede indicar un problema hormonal. Su médico puede ayudarle a descubrir y resolver la causa.
La lucha contra la grasa del vientre por comer los alimentos correctos A medida que la transición a un estilo de vida vientre aplanado, es necesario hacer algunos cambios en la dieta clave que le ayudarán a reducir la grasa del vientre. Usted puede realizar estos cambios gradualmente con el tiempo. La mayor…
¿Necesita sustitutos de fibra de trigo? Muchas personas se preguntan si van a carecen de la cantidad necesaria de fibra si cortan el trigo y otros granos de sus dietas. La respuesta corta es " no absolutamente "! De hecho, algunos de los alimentos más sanos que usted está reemplazando…
El estreñimiento como efecto secundario de los tratamientos de cáncer Estreñimiento por lo general se define como tener movimientos intestinales difíciles o menos frecuentes que lo que es normal para usted. El tratamiento del cáncer, incluyendo dolor y algunos medicamentos contra las náuseas, puede conducir a…
Cómo hacer frente a los problemas digestivos relacionados con la quimioterapia Las mismas propiedades que hacen las drogas de quimioterapia asesinos eficaces de cáncer también pueden causar que causan estragos en las células normales, incluyendo las que componen su sistema digestivo. El daño, aunque generalmente temporal,…
¿Cómo una dieta saludable ayuda a vivir bien Una dieta saludable le da los nutrientes que necesita para mantener su cuerpo en estado de alto vuelo. Los nutricionistas afirman incluso que puede utilizar algunos alimentos para prevenir, aliviar o curar lo que aflige.La evidencia sugiere que…
¿Cómo un metabolismo lento puede hacer que se sienta enfermo y cansado Aunque el exceso de peso y tener hábitos saludables pueden resultar en un diagnóstico de la enfermedad en el tiempo, ¿qué pasa con el día a día? Tal vez su metabolismo se ralentiza por primera vez en su vida, y el riesgo para la enfermedad no…
Diez señales seguras que estés impulsar su metabolismo A medida que mejore su dieta para aumentar su metabolismo, experimenta cambios en su cuerpo y su mente. Al ver estos cambios positivos le ayuda a mantener motivados a continuar por un camino saludable.El hecho de que no se ve la pérdida de peso…
La fibra y una dieta basada en vegetales Nunca se puede ver bastantes anuncios que le dice a comer más fibra sociedad estadounidense carece de fibra. Es no sólo de los alimentos procesados, sino también la carne y los productos lácteos que come el promedio de América del Norte, todos…
La fibra como un alimento desencadenante ibs Fibra dietética incluye aquellas partes de plantas comestibles que su cuerpo no puede digerir o absorber. Es necesario para digerir proteínas, grasas e hidratos de carbono para generar y ejecutar su cuerpo, pero también necesita fibra que…
Fibra dietética: la falta de nutrientes en hidratos de carbono Los nutricionistas clasifican fibra dietética, ya sea como fibra insoluble o fibra soluble, dependiendo de si se disuelve en agua. (Ambos tipos de fibra resisten enzimas digestivas humanas.)Fibra dietética es un grupo de hidratos de carbono…
8 Directrices para la nutrición saludable para el corazón Una dieta saludable para el corazón puede ayudar a reducir su presión arterial, reducir sus niveles de colesterol y disminuir el riesgo de diabetes. También puede ayudar a mantener un peso saludable. Aquí hay ocho consejos de nutrición que…
El estreñimiento durante el embarazo Alrededor de la mitad de todas las mujeres embarazadas se quejan de estreñimiento. Cuando usted está embarazada, puede sufrir de estreñimiento debido a la gran cantidad de progesterona que circulan en el torrente sanguíneo se ralentiza la…