Recuperarse de un entrenamiento de paleo con una comida sana
Al repostar después de un entrenamiento Paleo, la clave es comer dentro de los 30 minutos después de que haya terminado de optimizar la recuperación. Al elegir qué comer después del entrenamiento, que quiere centrarse en que el combustible llamado glucógeno. La mejor manera de reponer las reservas de glucógeno es a través de los carbohidratos con almidón. Para reconstruir los tejidos durante este tiempo, también necesita los de cadena ramificada aminoácidos (BCAA), que se encuentran en las fuentes de proteínas como la carne, el pescado y los mariscos. Así que para la reconstrucción de glucógeno y la reconstrucción de los tejidos musculares, una comida de proteínas y vegetales con almidón es perfecto.
¿Cuánto usted come depende de lo duro que trabajó fuera y su tamaño. Tamaño de la proteína puede ser desde 3 a 8 onzas para las mujeres y de 8 a 12 onzas para los hombres. Aquí hay algunas combinaciones deliciosas de agregar a la mezcla:
Huevos, aguacate y arándanos
Ganado alimentado con pasto sobre calabaza espagueti y salsa de
Proteína de sobra y una patata dulce
Las ensaladas hechas con proteínas, jícama, remolachas y zanahorias
El salmón y los arándanos
Huevos revueltos con patatas dulces cortados en cubitos (un favorito)
-
Formas de almacenamiento de la glucosa en los organismos - Decidir lo que hay en el menú de la cena
- Chia: el poder de una proteína completa
- Alimente su rutina de ejercicios con una dieta de bajo índice glucémico
- Comer carbohidratos adecuados para el nivel de actividad
- Metabolismo-impulsar los alimentos y nutrientes: proteínas
El músculo del edificio con isoleucina, luecine y valina Isoleucina, valina, y Luecine son aminoácidos esenciales, lo que significa que debe obtener de su dieta. Para incluir estos alimentos en su dieta, usted puede comer frutos secos, semillas, queso, pescado, aves de corral, y germen de trigo.Estos…
Construir platos agradables para los niños en la dieta paleo Lo que usted come en la dieta Paleo por lo que debe a sus hijos. Lo que es saludable para usted mientras se adapta a un estilo de vida Paleo es saludable para ellos. Saber cómo construir un plato saludable es la piedra angular de una alimentación…
Cómo medir las proporciones de la dieta paleo Distorsión de las porciones es común y debe ser monitoreada en una dieta Paleo. La mayoría de la gente nunca se dan cuenta de lo mucho que están comiendo en un día. Hasta que llegue en el ritmo de las cosas, asegúrese de prestar atención a…
Alimentos de la dieta Paleo para comer: proteínas, verduras, frutas, grasas Alimentos de la dieta Paleo son proteínas en nutrientes, verduras, frutas y grasas - que cualquier humano, desde hombres de las cavernas al hombre moderno, reconocería como alimento. El consumo de alimentos Paleo se alimentar su cuerpo con todas…
Paleo planes de comida de dieta: salir a cenar en restaurantes de estilo americano Encontrar comidas Paleo-amigables en los restaurantes de estilo americano, comedores y cafetería # 142-s es bastante fácil. Sus menús ofrecen a menudo Paleo (hombre de las cavernas) dieta alimentos como ensaladas frescas, hamburguesas y comida…
Paleo planes de comida de dieta: qué comer para el desayuno Uno de los retos de desarrollar un plan de comidas de dieta Paleo (cueva de hombre) para el desayuno está redefiniendo las ideas acerca de qué alimentos son perfectos para el desayuno. A-Paleo no desayuno "tradicional" de cereal o huevos y…
Loncheras Paleo: proteínas y grasas niños les encanta Usted puede obtener la proteína en los almuerzos Paleo de muchas maneras. La proteína es demasiado importante como para dejarlo fuera del menú. Se construye, mantiene y sustituye a casi todos los tejidos del cuerpo. Los niños necesitan…
La carga de carbohidratos para el esfuerzo físico sostenido Algunos atletas añaden carbohidratos adicionales a sus dietas. Esta práctica, llamada carga de carbohidratos, aumenta la cantidad de glucógeno almacenado en los músculos. Esta dieta de carbohidratos de carga no es para el uso diario, ni va a…
Cómo estimar las necesidades de hidratos de carbono para los atletas Cálculo de necesidades de carbohidratos en la dieta (y proteínas y grasas para el caso) se basa en un porcentaje del total de calorías. La mayoría de los atletas deben obtener al menos el 60 por ciento de sus calorías en su dieta los hidratos…
Los hidratos de carbono hacen más que producir energía para su cuerpo Haciendo que la energía no es la única cosa que hace su cuerpo con los nutrientes de carbohidratos en su dieta. Los hidratos de carbono también protegen sus músculos. Cuando se necesita energía, su cuerpo se ve para la glucosa de los…
El plan de dieta grasa del vientre moderación Nivel 1 del vientre plan de moderación dieta grasa está diseñado para una duración de dos semanas. Ayuda a desterrar alimentos vientre grasa que almacenan de su plan de comidas mientras le ayuda a introducir los alimentos que aumentan el…
Reabastézcase antes de un entrenamiento paleo Su cuerpo necesita combustible para llevar a cabo, y los entrenamientos Paleo son intensos, por lo que un buen resultado requiere una comida antes de hacer ejercicio. ¿Quieres comer en cualquier lugar de una a tres horas antes de hacer ejercicio si…