La lucha contra el dolor de artritis con los alimentos adecuados

La idea de que los alimentos pueden causar o aliviar la artritis no es nueva. Hace más de 200 años, los médicos ingleses prescriben el aceite de hígado de bacalao para tratar la gota y el reumatismo. Más recientemente, algunos escritores de la salud han insistido en que los artríticos deben comer o no comer alimentos específicos. El debate está en pleno apogeo. ¿Ciertos alimentos causan la artritis? ¿Hay una dieta "Artritis Vete"? Toda la evidencia aún no se encuentra, pero gracias a los estudios disponibles en la actualidad, más y más médicos están convencidos de que la dieta juega un papel importante en los planes de tratamiento de la artritis.

Alimentos para alivio de la artritis

¿Qué frutas, verduras, carne o pescado debe comer? No hay reglas absolutas, pero los resultados de estudios e historias de casos sugieren que estos alimentos pueden ser útiles:

• Anchoas: Oz de tres y medio de anchoas contienen casi un gramo y medio de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a regular las prostaglandinas, que desempeñan un papel en la inflamación y, por lo tanto, el dolor. Sin embargo, las anchoas son extremadamente altos en sodio, por lo que si de sodio sensibilidad o la retención de agua es un problema para usted, elija un tipo diferente de pescado.

• Manzanas: No sólo puede una manzana al día mantener alejado al médico, pero también puede ayudar a mantener su artritis en la bahía. Las manzanas contienen boro, un mineral que parece reducir el riesgo de desarrollar la osteoartritis. Además, cuando el boro se le dio a las personas que ya tienen la enfermedad, ayudó a aliviar el dolor.

• Cantalupo: Este dulce fruta contiene grandes cantidades de vitamina C y beta-caroteno, la forma vegetal de la vitamina A. Estas dos vitaminas potentes ayudan a controlar el daño oxidativo y radicales libres que pueden contribuir a la artritis.

• Pimientos Chile: Los chiles contienen capsaicina, que da a los pimientos su calor. Estos vegetales también ayudan a bloquear el dolor mediante el fomento de ciertas células nerviosas para funcionar a través de su suministro de la sustancia P, que normalmente utilizan para ayudar a transmitir las señales de dolor.

• Curry: Una combinación de especias que a menudo incluye la cúrcuma, ajo, comino, canela, y así sucesivamente, curry contiene poderosos antioxidantes que pueden ayudar a aliviar la inflamación y reducir el dolor.

• Pescado: Los ácidos grasos omega-3 en las sardinas noruegas, la caballa del Atlántico, bacalao negro, trucha arco iris, róbalo rayado, y otros peces pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor.

• Ajo: Un antiguo tratamiento para la tuberculosis, problemas pulmonares y otras enfermedades, el ajo también parece aliviar algunas formas de dolor de la artritis. Aunque nunca fue probado en gran escala, estudios doble ciego, el ajo se ha encontrado útil en muchos informes de casos. Estos votos beneficios pueden ser debido al hecho de que el ajo contiene azufre, que ha sido conocido durante muchos años para ayudar a aliviar algunos síntomas de la artritis.

• Uvas: Estos racimos de fruta dulce, tamaño de un bocado son buenas fuentes de boro mineral, lo cual es importante para tener huesos fuertes.

• Mango: Un regalo dulce, mangos se embalan con tres poderosos antioxidantes: 90 por ciento de la RDA (Recommended Dietary subsidios) para la vitamina C, el 75 por ciento de la dosis diaria de beta-caroteno, además de vitamina E.

• Nueces: Las almendras, cacahuetes, avellanas y son buenas fuentes de boro, un mineral que ayuda a mantener los huesos fuertes síntomas de la artritis y ciertos en la bahía.

• Papaya: Utilizado durante mucho tiempo como una medicina popular para la diarrea, la fiebre del heno y otros problemas, un solo papaya contiene tres veces la dosis diaria recomendada de la vitamina C antioxidante, además de más de la mitad de la asignación diaria de beta-caroteno.

• Agua: Beber ocho vasos de agua al día puede ayudar a gota batalla por el lavado de ácido úrico del cuerpo. Ocho vasos es también la cantidad expertos más salud recomiendan para mantener su cuerpo hidratado y saludable.

La lucha contra la inflamación de la manera omega

La grasa se considera un hombre-boogey. Esta sustancia causa enfermedades del corazón, y contribuye a la obesidad, el cáncer, y un anfitrión de otros males. Le dicen para cortar la grasa de su carne y de su dieta. Sin embargo, ciertos tipos de grasa, especialmente los ácidos grasos omega-3 y un tipo de ácidos grasos omega-6, pueden ser ayudas contra la artritis.

Los ácidos grasos omega para la inflamación artrítica

Algunos estudios interesantes e historias de casos han sugerido que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación visto en algunos tipos de artritis y enfermedades relacionadas. Existe una fuerte evidencia de que los omega-3 los ácidos pueden ayudar a aliviar la artritis reumatoide (AR) síntomas, ayudar a prevenir los espasmos de Raynaud, y posiblemente aliviar algunos síntomas del lupus.

Usted puede obtener los ácidos grasos omega-3 del pescado, como el salmón Chinook y la caballa del Atlántico. En general, las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 son los pescados que provienen de agua fría. Los peces de aguas más cálidas y las planteadas en las granjas de pescado tienen menos. Usted también puede encontrar los ácidos grasos omega-3 en otros alimentos, incluidas las nueces de mantequilla, nueces negras y soja verde.

Del mismo modo, se puede obtener omega-3 a través de suplementos. Si utiliza un suplemento, asegúrese de que enumera claramente la cantidad de DHA y EPA por cápsula. No hay dosis diaria recomendada de aceite de pescado: Algunas autoridades sugieren tomar 3 gramos de DHA y / o EPA por día.

Tomar suplementos sólo después de discutir con su médico. Además, asegúrese de que su médico sabe siempre qué suplementos que está tomando, ya que pueden interferir con ciertos aspectos del tratamiento.

Los ácidos grasos omega-3 tienen algunos largos, nombres complicados como ácido alfa-linolénico, DHA (ácido docosahexaenoico), y EPA (ácido eicosapentaenoico). A menudo son mencionados como los omega-3 o el aceite de pescado, para abreviar, porque ahí es donde se suelen encontrar en su forma más concentrada.

Tomar aceite de pescado y GLA (ácido gamma linolénico) adelgaza la sangre, lo que puede ser peligroso si se les presiona demasiado. Demasiado fina sangre no coagule adecuadamente, causando sangrado para aumentar a niveles peligrosos. Consulte a un médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado si usted toma medicamentos anticoagulantes, antiinflamatorios no esteroideos, los suplementos que contienen jengibre, o cualquier otra cosa que diluye la sangre.

No freír el pescado. Si lo hace, destruye los omega-3.

La buena de ácidos grasos omega-6 - GLA

Aunque la mayoría de los omega-6 se evitan mejor, uno de ellos da esperanza a los pacientes con artritis: ácido gamma-linolénico, o GLA, para abreviar. Varios estudios han demostrado que GLA ayuda a reducir el dolor y la inflamación en pacientes con AR, y también pueden ayudar con otras formas de artritis.

Usted no encontrará grandes cantidades de GLA en los alimentos. Además de aceite de onagra, una buena fuente de GLA son el aceite de borraja y el aceite de grosella negro. Una dosis menudo sugerido-es de 1 a 2 gramos de GLA por día. Asegúrese de que el aceite de onagra o de otro producto que compran listas del contenido de GLA en la etiqueta para saber exactamente cuántas cápsulas o cucharadas usted necesita tomar para conseguir la dosis deseada. Usted puede comprar el aceite de onagra, aceite de borraja y el aceite de grosella negro en las tiendas naturistas.