Salsa boloñesa de la calabaza por una dieta vientre plano
Usted nunca se imaginaría que este sector de la carne salsa boloñesa está lleno de calabaza, que es bastante sin sabor, pero añade un montón de cuerpo para platos. Sirva este sobre una cama de pasta integral o calabaza espagueti.
Tiempo de preparación: 10 minutos
Hora de cocinar: 15-20 minutos
Rendimiento: 6 porciones
1 cucharada de aceite de oliva
1 grandes Vidalia cebolla, cortada en cubitos
3 dientes de ajo picados
1 taza de champiñones cortados en cubitos
1 taza de zanahorias matchstick
2 tallos de apio con hojas, en rodajas finas
16 oz 95 por ciento de carne molida sin grasa solomillo
1/4 cucharadita de canela
1/4 cucharadita de orégano
3 ramitas de tomillo, despalilladas
2 cucharadas de vinagre balsámico
1 taza de calabaza enlatada
28 oz lata de tomates triturados
En un horno holandés o en una olla grande, caliente el aceite de oliva a fuego medio-alto. Saut la cebolla, el ajo, las setas, las zanahorias y el apio hasta que estén tiernos.
Añadir la carne picada, y cocine hasta que el color rosado.
Agregue la canela, orégano y tomillo hasta que se mezclen.
Mezclar el vinagre, calabaza y tomate triturado y llevar a ebullición. Luego, reduzca a fuego lento hasta que esté listo para comer.
La calabaza es baja en calorías y una excelente fuente de vitamina A, que promueve la buena visión y una piel sana. También puede ayudar a proteger la piel del daño solar y promover la salud del cerebro. Una taza de cocido, puré de calabaza contiene casi 250 por ciento de su ingesta dietética recomendada de vitamina A, todo por sólo 49 calorías!
Por porción: Calorías 241 (De Grasa 96) - 11 g de grasa (Saturada 3g) - Colesterol 45mg- sodio 510mg- Carbohidratos 21 g (5 g de fibra dietética) - 17 g de proteína.
Consejo: Este plato hace una comida para preparar con anticipación deliciosa para su semana de trabajo agitado. Látigo de un lote de esta salsa en el fin de semana, y servir como un día entre semana fácil o para llevar el almuerzo.
Tofu curry verde con verduras Sirva este curry verde sobre una cama de arroz integral o quinua. A diferencia de las carnes animales, tofu tiene una generosa cantidad de calcio, 227 mg por cada 1/2 taza de tofu firme - casi tanto calcio que se obtiene de beber una taza de leche!…
Sopa orzo Limón con pesto En el estado de ánimo para una sopa de estilo mediterráneo luz? El perfil de sabor de esta receta-vientre plano es pesto (albahaca, ajo, queso parmesano) se iluminó con un poco de limón. Chicken proporciona la proteína, y la espinaca rica en…
Enchiladas de calabaza Nunca utilizado calabaza en un plato salado antes? La calabaza es una adición baja en calorías que es rico en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales - todos los cuales lo hacen ideal para una dieta vientre plano. Se puede agregar un sabor…
Sloppy Joes para una dieta vientre plano Sloppy Joes son clásicos para las comidas entre semana ocupados, y saben muy bien recalentados, también. Puede usar pechuga de pavo suelo en lugar de carne de res, o que sea vegetariana con tempeh suelo.Tiempo de preparación: 5 minutosHora de…
Paleo receta de buñuelos de calabaza espagueti Estos Paleo-amigable calabaza espagueti Buñuelos son grandes rematado con carne molida pardeada o cordero, servido con chile o disfrutaron junto a carnes a la brasa y platos cocinados lentamente.Adornado con perejil- no incluido en la información…
Receta para el All-American pastel de carne Vivir Paleo no significa que tenga que renunciar a todas sus comidas favoritas de confort. Esta receta de familias, All-American Pastel de carne se puede duplicar, congelado, o disfrutado como sobras durante toda la semana.Preparatiempo ción: 30…
Receta de calabaza espagueti con albóndigas Con un poco de sustitución de ingredientes y un montón de verduras, la traducción de los viejos favoritos en su nuevo estilo de vida Paleo es fácil. Este giro en espaguetis y albóndigas tradicionales le permite disfrutar de un favorito de la…
Cocinar con cerveza: cerveceros sacaron receta de ternera Este simple de preparar barbacoa de carne mechada suculenta sumida en una salsa de barbacoa cerveza mejorada profunda debe ser amontonada en grandes bollos de masa fermentada y se sirve con su mejor ensalada de col.Tiempo de preparación: Cerca de…
Metabolismo-impulso recetas: sopas Sopas pueden ser una gran comida metabolismo-impulso, siempre y cuando usted ha conseguido verduras, frijoles, o otra proteína magra como la carne blanca de pollo en la mezcla. Es posible que desee vincular con una pieza de fruta o un pequeño sopa…
Metabolismo-impulso recetas: guarniciones Terminar el día con una cena ligera pero nutritiva puede ayudarle a terminar recibiendo todos los nutrientes que necesita, manteniendo su metabolismo a toda marcha. Siempre emparejar los hidratos de carbono con una ración de proteínas y grasas…
Recetas de la dieta mediterránea: abundantes guisos Guisos son una gran comida en un solo recipiente. Desde Marruecos a Italia, se pueden encontrar algunos nuevos guisos increíbles para traer a la mesa familiar. A pesar de que a menudo toman un tiempo para cocinar, por lo general son muy fáciles de…
Recetas de la dieta mediterránea: platos de pollo marroquíes y españoles Usted encontrará no hay escasez de sabor cuando comience a cocinar con comidas tradicionales marroquíes y españoles. Cocina marroquí trae sabores únicos del Norte de África y alimentos- regional es muy sabrosa, ya cocineros marroquíes son…