La práctica del día a día, la atención informal

La gran cosa acerca de la atención es que se puede practicar en cualquier momento. Meditación de atención plena informal es cuando usted practica la atención plena y sin tallar un momento especial para ella. He aquí diez ejemplos de la meditación consciente informal:

• Consciente de comunicación - Cuando usted está hablando o escuchando a otra persona, tomar conciencia de que el sonido de su propia voz, o la voz de la otra persona. Cada vez que tu mente se pregunta fuera en otros pensamientos, guiar amablemente su atención de nuevo a la conversación sin criticar a ti mismo, si puedes.

• Caminar Consciente - La próxima vez que usted está caminando en algún lugar, observe el sentido del tacto entre sus pies y el suelo. Observe cómo su peso se transfiere sin problemas de un pie al otro, casi sin esfuerzo. Oler las rosas. Estar en la presencia del momento presente.

• Ejercicio Consciente - La próxima vez que estés en el gimnasio, ir a correr, nadar o jugar un deporte, se convierten consciente de lo que está pasando. Enfoca tu atención consciente en su propio cuerpo, los pensamientos, las emociones o el medio ambiente que te rodea. Conviértase curioso acerca de su experiencia.

• Consciente de trabajo - Sea cual sea su trabajo es, prestando más atención a lo que está haciendo, que está obligado a conseguir mejores resultados. Trate de reducir la cantidad de esfuerzo que usted haga de prestar atención, y dejar que el enfoque sea sin esfuerzo, relajado y tranquilo, lo mejor que pueda.

• Vacaciones Consciente - Es fácil pasar la mitad de su pensamiento acerca de fiesta el próximo día festivo en vez de realmente estar allí. Siente la suave calidez del sol, poner la cámara a través de vez en cuando y conectarse con el paisaje con sus propios ojos. Respirar el aire fresco. Sea agradecido por tener el tiempo y dinero para ir de vacaciones.

• Consciente de espera - Tienes que esperar en una cola en las tiendas, en su coche, en transporte público. En lugar de sentirse frustrados, practicar un poco la atención plena de la respiración. Cuando estás en el tráfico, observe el color del cielo o los árboles. Cuando en un supermercado, sentir la sensación calmante de su propia respiración.

• Consciente de escucha a la música - Obtener Póngase cómodo, el conmutador en su pieza favorita de música y simplemente escuchar, momento a momento. Como de costumbre, después de un tiempo su mente comenzará a pensar en otras cosas - sólo guiar suavemente tu atención consciente de nuevo a los sonidos de la música. Sea consciente de los sonidos y el silencio entre los sonidos. Observe cómo surgen todos los sonidos y vuelven a caer en la siempre presente silencio.

• Sé aceptar a los demás - Permitir que otras personas sean humanos y cometen errores. Esté preparado para aceptar las disculpas y perdonar a los demás por sus indiscreciones.

• Estimular el apetito por el conocimiento y la experiencia - Estiramiento de ti mismo leyendo, estudiando y adquiriendo nuevas habilidades.

• Vivir el momento - Pausa para oler esas rosas. Tome un descanso de especular sobre el futuro y tamizar sobre el pasado. En su lugar, poner todo el peso de su atención en el aquí y ahora.