Cómo animar a su hijo a comer verduras
Al igual que los adultos, los niños deben aspirar a cinco porciones de frutas o verduras nutritivas al día. Son una buena fuente de fibra, que están llenos de vitaminas y minerales, son bajos en grasa, y son importantes para la buena salud y el desarrollo. Incluso si su hijo no está loco por las verduras, se puede llegar a comer ellos - y felizmente - mediante el uso de estos consejos:
Oferta para cortar vegetales crudos como aperitivos. Muchos niños prefieren vegetales crudos a los cocinados y sobre todo les gusta sumergirlos. Trate de salsa de frijoles, hummus, salsa o yogur natural bajo en grasa con sabor a condimentos como acompañamiento.
Debes saber que los colores brillantes y texturas crujientes son ganadores de seda. Vapor o microondas verduras en una pequeña cantidad de agua para evitar la cocción excesiva ellos. Usted quiere que sea firme a la mordedura.
Colarse en! Añadir los guisantes para mac y queso- agregue las zanahorias ralladas o otras verduras a la salsa de espaguetis, lasaña, chili, ensalada de atún, o incluso la mantequilla de maní.
Hornear en. Trate de calabacín bajos en grasa y muffins de zanahoria - sus hijos no sabrán lo que les golpeó!
Agregue las verduras finamente picadas. Añadir a pastel de carne, carne de pavo molida, carne molida, arroz o puré de papas.
Iniciar un jardín. La mayoría de los niños comen verduras que crecen a sí mismos - y están orgullosos de compartir el botín con el resto de la familia. Usted puede incluso crecer lechuga en una ventana soleada caliente en el medio del invierno.
Una forma de añadir variedad es ofrecer muchos vegetales ricos, crujiente, los alimentos frescos en el desayuno, el almuerzo y la merienda. Otra forma es ampliar los tipos de restaurantes que visita. Pruebe la comida mexicana una noche, pizza otra, y una cena de mariscos de vez en cuando, y añadir en la cocina asiática.
No sólo estos diferentes cocinas permita que sus niños abren sus papilas gustativas a nuevas comidas y experiencias y añadir aventura a sus comidas, pero también añaden variedad - lo que significa que van a tener una gran variedad de vitaminas y minerales, además de disfrutar su comida.
La investigación indica que los niños necesitan un montón de exposiciones a un alimento nuevo o novela antes de que sea aceptada. Por lo tanto, es posible que desee establecer algunas reglas de la familia en la que todos (padres incluidos) deben probar todos los elementos en su plato. Puede utilizar la edad del niño para determinar el número de picaduras. Configuración de una expectativa aumenta la probabilidad de aceptación - sin probar la comida, un niño nunca será capaz de recibir la comida.
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